Seniorze, śpisz mniej niż 5 godzin w ciągu nocy? Narażasz się na demencję

Seniorze, śpisz mniej niż 5 godzin w ciągu nocy? Narażasz się na demencję

Dodano: 
Seniorzy śpią
Seniorzy śpią / Źródło: Shutterstock
Nowe badanie przeprowadzone przez Brigham and Women's Hospital sugeruje, że osoby starsze, które każdej nocy śpią mniej niż pięć godzin, są znacznie bardziej narażone na rozwój demencji niż ich wysypiający się rówieśnicy.

W oświadczeniu szpital podał, że wyniki badania wskazują, że ryzyko demencji było podwójne wśród tych uczestników badania, którzy zgłaszali ilość godzin snu mniejszą niż pięć każdej nocy, w porównaniu z tymi, którzy zgłaszali, że spali od siedmiu do ośmiu godzin.

Zespół odkrył również powiązania między zaburzeniami snu i niedoborem snu a ogólnym ryzykiem śmierci.

Sen nierozerwalnie związany ze zdrowiem

Główna autorka badania, dr Rebecca Robbins z Brigham's Division of Sleep and Circadian Disorders, powiedziała, że „sen i zdrowie naprawdę są nierozerwalnie powiązane” i że systemy snu ludzi osiągają szczyt „możliwości” w wieku 30 i 40 lat, ale potem zaczynają odmawiać posłuszeństwa. Specjalistka powiedziała, że strategie poprawy jakości snu obejmują unikanie drzemki w ciągu dnia, tak aby w nocy sen był jednym skonsolidowanym blokiem, przeznaczanie łóżek tylko do spania, w przeciwieństwie do innych czynności, takich jak czytanie lub oglądanie telewizji, a także ekspozycja na naturalne światło w ciągu dnia.

Ograniczenie lub unikanie kofeiny, „najczęściej zażywanego narkotyku na świecie”, jest również pomocne zdaniem Robbins, ponieważ każda dawka daje człowiekowi pięć do sześciu godzin energii. Powiedziała, że ludzie mający problemy ze snem powinni zastąpić napoje zawierające kofeinę innymi napojami, takimi jak woda gazowana.

Jak przebiegało badanie?

Robbins i jej zespół wykorzystali dane zebrane od osób starszych uczestniczących w badaniu National Health and Aging Trends Study, które koncentruje się na osobach w wieku 65 lat i starszych korzystających z ubezpieczenia Medicare. Dane ankietowe od uczestników są zbierane każdego roku od 2011 r.

2610 uczestników odpowiedziało na pytania zawarte w kwestionariuszach dotyczących snu w 2013 i 2014 r. Naukowcy zweryfikowali odpowiedzi dotyczące zaburzeń i niedoborów snu, w tym odpowiedzi dotyczące czujności, częstotliwości drzemek, czasu zasypiania, jakości snu, czasu trwania snu i chrapania.

Naukowcy zebrali również informacje o chorobach i zdarzeniach wśród pacjentów, takich jak demencja i śmierć z jakiejkolwiek przyczyny przez okres do pięciu lat po zebraniu odpowiedzi w sondażu. Zespół badawczy odkrył silny związek między zaburzeniami snu a niedoborem i demencją, który rósł w czasie.

W oświadczeniu stwierdzono, że zasypianie trwające pół godziny lub dłużej wiązało się z 45 proc. większym prawdopodobieństwem wystąpienia demencji.

Zwyczajowe trudności z utrzymaniem czujności, częste drzemki, zgłaszanie złej jakości snu i spanie pięć godzin lub krócej każdej nocy również wiązały się ze zwiększonym ryzykiem śmierci.

Wciąż potrzeba dalszych badań

– To badanie prospektywne ujawnia, że początkowy niedobór snu, kiedy średni wiek uczestników wynosił 76 lat, był związany z podwójnym ryzykiem wystąpienia demencji i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny w ciągu najbliższych czterech do pięciu lat – powiedział starszy autor badania dr Charles Czeisler.

Czeisler powiedział, że „dane uzupełniają dowody na to, że sen jest ważny dla zdrowia mózgu i podkreślają potrzebę dalszych badań nad skutecznością poprawy snu i leczenia zaburzeń snu w kontekście ryzyka choroby Alzheimera i śmiertelności”.

Ponadto zespół badawczy widzi potrzebę przeprwadzenia dodatkowej analizy powiązań między snem a demencją i śmiercią.

– Nasze badanie pokazuje, że bardzo krótki czas snu i słaba jakość snu u osób starszych zwiększają ryzyko wystąpienia demencji i wcześniejszej śmierci – powiedział autor badania, dr Stuart Quan. – Należy zwrócić większą uwagę na zdrowy sen u osób starszych.

Czytaj też:
Stresujesz się pandemią? Oto 7 witamin i suplementów, które pozwolą ci pozbyć się stresu
Czytaj też:
Utrata tych dwóch zmysłów sprzyja rozwojowi depresji
Czytaj też:
Naukowcy: Jeśli jesteś seniorem, nie rezygnuj z popołudniowych drzemek!

Źródło: bostonglobe.com
 0

Czytaj także