Cardio to twoja zmora? Oto 7 sposobów, dzięki którym pokochasz te ćwiczenia

Cardio to twoja zmora? Oto 7 sposobów, dzięki którym pokochasz te ćwiczenia

Dodano: 
Bieganie
Bieganie Źródło: Fotolia / Autor: Asia Yakushevich
Lubisz je, czy nie, treningi cardio powinny być istotnym elementem twojego zdrowego stylu życia – nawet, jeśli nie masz nadwagi. A co jeśli ich nie lubię? – zapytasz. Zostań z nami, by dowiedzieć się, jak pokochać ten rodzaj ćwiczeń.

Cardio to rodzaj ćwiczeń wytrzymałościowych, które mają na celu dotlenić, poprawić kondycję organizmu i pracę serca. Zalicza się do nich m.in. bieganie, jazdę na rowerze, pływanie czy intensywne treningi na sprzęcie stacjonarnym. Ponieważ ćwiczenia te są dość męczące, trudno się do nich zmotywować. Jednak powinniśmy robić to regularnie dla swojego zdrowia.

Cardio to niemal gwarancja zdrowia

– Ćwiczenia cardio pozwalają spalać więcej kalorii niż inne formy ćwiczeń i są ważne dla zachowania długoterminowego zdrowia układu sercowo-naczyniowego – mówi Jason Fitzgerald, trener biegaczy z Denver w stanie Kolorado.

Innymi słowy, regularne wykonywanie czynności podnoszących tętno i poprawiających kondycję może zmniejszyć ryzyko chorób serca, obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej wagi. Tę zależność pokazują liczne badania.

Na ogół zaleca się co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio tygodniowo. Nie będziesz z tego zadowolony, jeśli nienawidzisz ćwiczeń tego typu. Jednak wykonując je rzadko, nie odczujesz wszystkich płynących z nich korzyści zdrowotnych. Nawet jeśli uda ci się zmusić do treningu, masz mniejsze szanse na praktykowanie ich już ze stałą regularnością.

Jak pokochać cardio?

Ale nie trać nadziei. Może nie zmienisz się nagle w miłośnika cardio, ale możesz sprawić, że twoje treningi będą przyjemniejsze. Zacznij od tych siedmiu strategii zalecanych przez ekspertów.

Znajdź ćwiczenia, które ci odpowiadają

Czy naprawdę nienawidzisz cardio? A może po prostu nienawidzisz pewnych form cardio?
Jeśli starasz się unikać cardio, prawdopodobnie po prostu nie znalazłeś aktywności odpowiedniej dla siebie. Eksperymentuj z różnymi aktywnościami, aż znajdziesz tę, którą pokochasz.
Potrzebujesz inspiracji? Oto spora lista ćwiczeń cardio do wypróbowania: bieganie, spacery, jazda na rowerze, narciarstwo, wioślarstwo, pływanie, zajęcia taneczne, boks, aerobik wodny, kickboxing, narciarstwo biegowe, surfing, kajaki, piesze wycieczki, jazda na rolkach, trening obwodowy, skakanie na skakance, wspinaczka po schodach, tenis, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i golf.

Weź udział w zajęciach prowadzonych przez trenera

Zamiast próbować ćwiczyć samodzielnie, zapisz się na zajęcia fitness online. Nauka nowych umiejętności może sprawić, że cardio będzie przyjemnością.

Eksperymentuj z różnymi wariantami ćwiczeń

Spójrzmy prawdzie w oczy: nawet miłośnicy cardio mogą się nudzić swoimi stałymi treningami.
Istnieje wiele sposobów na odświeżenie treningu. Jeśli wolisz nie korzystać z nowych maszyn, uczyń swój trening ciekawszym poprzez zmiany tempa, nachylenia lub oporu. 
Nadal nie możesz znieść bieżni, roweru lub orbitreka? Zamień tradycyjne formy cardio na obwód złożony z ćwiczeń o dużej intensywności, takich jak skakanka, burpee i wyrzuty piłką lekarską.

Zaangażuj kompana do ćwiczeń

Ćwiczenia są często przyjemniejsze, gdy jest ktoś, z kim można dzielić to doświadczenie. Zaproś przyjaciela na spacer, jogging lub przejażdżkę rowerem lub na wirtualną lekcję tańca. Możesz też dołączyć do internetowej społeczności fitness, aby dzielić się doświadczeniami, poradami i motywacją. 

Weź udział w zorganizowanym wydarzeniu

Jeśli lubisz rywalizację, zapisz się na zawody, nawet w wersji online. Konkurowanie z innymi ludźmi może nie tylko zmotywować cię do wychodzenia z domu i trenowania, ale także pozwoli ci zaobserwować postępy w czasie.

Uczyń ze swojego treningu grę miejską

Na przykład w wariancie „ucieczki przed zombie”. W tej wirtualnej grze jesteś ocalałym z apokalipsy zombie i docierasz do jednego z ostatnich ośrodków ludzkiej cywilizacji. Będziesz chodzić i biegać (możesz też jeździć na rowerze lub używać orbitreka), aby zbierać zapasy i ratować innych ocalałych. Następnie przyspieszysz, aby uniknąć zombie. Rozpisz sobie zasady gry i baw się swoimi ćwiczeniami.

Ćwicz w rytm muzyki

Muzyka to świetny sposób na uprzyjemnienie ćwiczeń cardio. Skomponuj playlistę z ulubionych piosenek i spróbuj zsynchronizować swoje kroki z rytmem muzyki. W zależności od wybranych utworów możesz poruszać się w lekkim, umiarkowanym tempie, by następnie przejść do sprintu podczas szybkiego utworu.
Czytaj też:
Jak podkręcić metabolizm? Jedz te 8 produktów spożywczych
Czytaj też:
Jakie korzyści daje bieganie tyłem? Spróbuj nietypowego treningu

Opracowała:
Źródło: My Fitness Pal
 0

Czytaj także