Proste ćwiczenia na zdrowe stopy. Pomogą unikać bolesnych kontuzji

Proste ćwiczenia na zdrowe stopy. Pomogą unikać bolesnych kontuzji

Dodano: 
Ćwiczenia na zdrowe stopy
Ćwiczenia na zdrowe stopy Źródło: Shutterstock / H_Ko
Zdrowie stóp to coś, o czym często się zapomina. Proste ćwiczenia pomogą zapobiec chorobom stóp i bolesnym kontuzjom, w tym udręce biegaczy, czyli zapaleniu rozcięgna podeszwowego.

Zapalenie rozcięgna podeszwowego to jedna z najbardziej bolesnych dolegliwości stóp, często dotykająca biegaczy długodystansowych. Ale lista dolegliwości związanych ze stopami jest dłuższa: to także haluksy, ostroga piętowa i płaskostopie.

Jak zapobiegać chorobom i kontuzjom stóp?

Przestrzeganie prostych zasad pomoże cieszyć się zdrowymi sprawnymi stopami. To szczególnie istotne nie tylko dla osób, które trenują sporty obciążające stopy, ale też dla tych, które unikają aktywności fizycznej, mają stojącą pracę i mają nawagę lub otyłość. Aby zapobiegać chorobom i kontuzjom stóp:

  • Zadbaj o prawidłowe obuwie – unikaj wysokich obcasów i wąskich czubów, noś obuwie z profilowaną podeszwą.
  • Utrzymuj prawidłową masę ciała.
  • Unikaj przeciążenia stóp.
  • Wykonuj ćwiczenia i masaż stóp.
  • Spaceruj boso po różnorodnym terenie – trawie, piasku lub po nierównych, lecz nie twardych powierzchniach (w przypadku płaskostopia).
  • Stosuj wkładki ortopedyczne.
  • Stosuj kinesiotaping – metodę oklejania specjalnymi plastrami.

Wykonuj proste ćwiczenia na zdrowe stopy

Nie są to wymagające ćwiczenia, a robione regularnie, przyniosą efekty. Twoje stopu będą mniej podatne na kontuzję, ale też zmęczenie i przeciążenie.

  1. Połóż na podłodze kilka małych i lekkich przedmiotów o różnych kształtach, np. długopis, gumkę. Usiądź na krześle i chwytaj przedmioty palcami stóp, przytrzymuj je przez 2–3 sekundy i odkładaj na podłogę.
  2. Usiądź na krześle. Połóż stopę na piłeczce, np. do masażu, tenisowej, i turlaj ją stopą. Piłeczka powinna dotknąć każdą część stopy, także palce.
  3. Usiądź i załóż nogę na nogę. Kostka powinna się znaleźć mniej więcej na wysokości kolana. Odciągnij paluch stopy tak, by znalazł się w prawidłowej, wyprostowanej pozycji. Palcami drugiej dłoni podłużnymi ruchami masuj wgłębienie pomiędzy kośćmi pierwszego i drugiego palca stopy.
  4. Stań w lekkim rozkroku. Rozsuń palce stóp na boki. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund i rozluźnij palce.
  5. Połóż się wygodnie na podłodze. Trzymając stopy w górze, podwiń palce, a następnie rozprostuj je, jednocześnie rozciągając na boki.
  6. Usiądź na krześle. Staraj się mocno dociskać piętę i palce stopy do podłogi. Wytrzymaj 3–5 sekund i rozluźnij stopy.
  7. Połóż się na brzuchu, a dłonie ułóż pod brodą. Ugnij kolana pod kątem 90 stopni i staraj się zbliżać do siebie i oddalać podeszwy stóp, tak jak robisz to dłońmi przy klaskaniu.

Jeśli widzisz niepokojące zmiany na stopach lub odczuwasz dolegliwości bólowe, nie czekaj, aż się nasilą. Zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu, a ten skieruje cię do odpowiedniego specjalisty: fizjoterapeuty lub ortopedy.

Czytaj też:
Jak ćwiczyć, kiedy boli cię kolano? Tych rzeczy koniecznie unikaj

Źródło: pacjent.gov.pl
 0

Czytaj także