Wiele osób postrzega zdrowe włosy jako oznakę zdrowia lub urody. Podobnie jak każda inna część twojego ciała, włosy potrzebują różnorodnych składników odżywczych, aby były lśniące i rosły (źródło). W rzeczywistości wiele niedoborów żywieniowych wiąże się z wypadaniem włosów. Podczas gdy czynniki takie jak wiek, genetyka i hormony również wpływają na wzrost włosów, optymalne spożycie składników odżywczych ma kluczowe znaczenie. Poniżej znajduje się 5 witamin, które mogą być ważne dla wzrostu włosów.
Witamina A
Wszystkie komórki potrzebują witaminy A do wzrostu. Obejmuje to włosy, najszybciej rosnącą tkankę w ludzkim ciele. Witamina A pomaga również gruczołom skóry wytwarzać oleistą substancję zwaną sebum. Łój nawilża skórę głowy i pomaga zachować zdrowe włosy. Diety z niedoborem witaminy A mogą prowadzić do kilku problemów, w tym utraty włosów. Słodkie ziemniaki, marchew, dynie, szpinak i jarmuż mają wysoką zawartość beta-karotenu, który zamienia się w witaminę A. Witaminę A można również znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, jajka i jogurt. Olej z wątroby dorsza jest szczególnie dobrym źródłem.
Witaminy z grupy B
Jedną z najbardziej znanych witamin na porost włosów jest witamina B zwana biotyną.
Badania łączą niedobór biotyny z wypadaniem włosów u ludzi. Jednak niedobór występuje bardzo rzadko, ponieważ biotyna występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Brakuje również danych na temat skuteczności biotyny we wzroście włosów u zdrowych osób. Inne witaminy B pomagają w tworzeniu czerwonych krwinek, które przenoszą tlen i składniki odżywcze do skóry głowy i mieszków włosowych. Procesy te są ważne dla wzrostu włosów. Witaminy z grupy B można uzyskać z wielu produktów spożywczych, w tym z pełnego ziarna, migdałów, mięsa, ryb, owoców morza i ciemnych, zielonych liści.
Witamina C
Uszkodzenie wolnych rodników może blokować wzrost i powodować starzenie się włosów. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić przed stresem oksydacyjnym powodowanym przez wolne rodniki. Ponadto twoje ciało potrzebuje witaminy C, aby stworzyć białko zwane kolagenem - ważną częścią struktury włosów. Witamina C pomaga również organizmowi wchłonąć żelazo, minerał niezbędny do wzrostu włosów. Truskawki, papryka, guawa i owoce cytrusowe są dobrym źródłem witaminy C.
Witamina D
Niski poziom witaminy D jest związany z łysieniem. Badania pokazują również, że witamina D może pomóc w tworzeniu nowych mieszków włosowych – drobnych porów w skórze głowy, w których mogą rosnąć nowe włosy. Uważa się, że witamina D odgrywa rolę w produkcji włosów, ale większość badań koncentruje się na receptorach witaminy D. Rzeczywista rola witaminy D we wzroście włosów jest nieznana. Twoje ciało produkuje witaminę D poprzez bezpośredni kontakt z promieniami słonecznymi. Dobre źródła dietetyczne witaminy D obejmują tłuste ryby, olej z wątroby dorsza, niektóre grzyby i wzbogaconą żywność.
Witamina E
Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem, który może zapobiegać stresowi oksydacyjnemu. W jednym badaniu osoby z wypadaniem włosów doświadczyły wzrostu włosów o 34,5 proc. po suplementacji witaminą E przez 8 miesięcy. Grupa placebo miała tylko 0,1 proc. wzrostu. Nasiona słonecznika, migdały, szpinak i awokado są dobrym źródłem witaminy E.
Czy powinniśmy wspierać się suplementami?
Najlepszym sposobem na pozyskanie tych składników odżywczych jest zbilansowana, zdrowa dieta oparta na jedzeniu, która zawiera wiele pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. Jedzenie jest więc podstawowym źródłem witamin potrzebnych do porostu włosów. Jeśli jednak nie masz wystarczająco dobrej diety, suplementy mogą być pomocne. Według badań suplementy działają najlepiej u osób, które mają już niedobór. Ponadto duże dawki witamin i minerałów mogą być szkodliwe, jeśli nie masz niedoborów. Ustal więc z lekarzem, czy brakuje ci jakichś witamin.
Czytaj też:
Jedz te produkty, jeśli masz problem z wypadaniem włosów