W zależności od tego jak ćwiczysz i ile ćwiczysz, aby dostrzec efekty treningów ważne jest co robisz zaraz po nich. Prawdopodobnie jeśli nie stosujesz zasad, dotyczących tego jak zachować się po aktywności fizycznej, twój trud idzie na marne. Poznaj 7 najczęściej błędów popełnianych - podaje abczdrowie.pl.
Niezależnie od tego co ćwiczysz i ile czasu na to poświęcasz, gdy skończysz, daj sobie czas na „ostudzenie” organizmu. Wystarczy kilka minut wolnych ćwiczeń, np. marsz na bieżni, aby tempo bicia serca i ciśnienie krwi w tym czasie wróciły do regularnej pracy. Zakwasy i bóle mięśni są skutkiem pominięcia strechingu. Dlatego po każdej aktywności należy wykonywać ćwiczenia rozciągające, dzięki którym unikniesz bólu.
Posiłek po treningu jest tak samo ważny jak ten jedzony przed. Nie należy go omijać, a odpowiednio dobrać spożywane produkty, aby zregenerować mięśnie po wysiłku.
Jeśli nie przebierasz się po treningu, to robisz błąd. Noszenie mokrych, brudnych i przepoconych ubrań może powodować infekcje wywołane drożdżami. Najlepszym rozwiązaniem po treningu jest prysznic i świeże, czyste ubranie. Prysznic po treningu nie tylko jest idealnym rozwiązaniem dla naszego przepoconego ciała, ale również regeneruje nasze mięśnie.
Nagroda po treningu w postaci drinka nie sprzyja regeneracji mięśni. W ciągu 30 minut po zakończeniu ćwiczeń należy pić tylko wodę mineralna, a alkohol należy spożywać z umiarem. Zawiera on dużo pustych kalorii i negatywnie wpływa na stan zdrowia i kondycję.
Jeśli regularnie uprawiasz sport, należy się również wysypiać. Sen to czas kiedy regeneruje się cały organizm, mięśnie się wzmacniają, a my odzyskujemy energię. Ważne jest, aby spać wystarczająco długo.
ep, abzdrowie.pl
Posiłek po treningu jest tak samo ważny jak ten jedzony przed. Nie należy go omijać, a odpowiednio dobrać spożywane produkty, aby zregenerować mięśnie po wysiłku.
Jeśli nie przebierasz się po treningu, to robisz błąd. Noszenie mokrych, brudnych i przepoconych ubrań może powodować infekcje wywołane drożdżami. Najlepszym rozwiązaniem po treningu jest prysznic i świeże, czyste ubranie. Prysznic po treningu nie tylko jest idealnym rozwiązaniem dla naszego przepoconego ciała, ale również regeneruje nasze mięśnie.
Nagroda po treningu w postaci drinka nie sprzyja regeneracji mięśni. W ciągu 30 minut po zakończeniu ćwiczeń należy pić tylko wodę mineralna, a alkohol należy spożywać z umiarem. Zawiera on dużo pustych kalorii i negatywnie wpływa na stan zdrowia i kondycję.
Jeśli regularnie uprawiasz sport, należy się również wysypiać. Sen to czas kiedy regeneruje się cały organizm, mięśnie się wzmacniają, a my odzyskujemy energię. Ważne jest, aby spać wystarczająco długo.
ep, abzdrowie.pl