Ze względu na ekstremalny charakter objawów przy ataku paniki ważne jest, aby odpowiednio zareagować. Gdy ktoś ma atak paniki, może czuć się niemalże tak, jakby umierał. Pewne strategie i metody mogą pomóc złagodzić panikę, opanować sytuację, a nawet zapobiec pogorszeniu się objawów.
Zachowaj spokój w obliczu ataku paniki
Ataki paniki są nieprzewidywalne i zdarzają się z różnych powodów. Wśród tych, którzy doświadczają ataków paniki, niektórzy mogą mieć tylko kilka ataków w swoim życiu, podczas gdy inni mają ataki nawracające. Jeden raport z 2016 roku pokazuje, że większość ludzi, którzy mają jeden atak paniki, prawdopodobnie będzie miała więcej.
Ponieważ ataki paniki pojawiają się bez ostrzeżenia, mogą być bardzo przerażające i ważne jest, aby wszyscy pozostali spokojni. Objawy ataku paniki osiągają zwykle najwyższą intensywność w ciągu 10 minut. Dlatego, aby pomóc złagodzić objawy, ważne jest, aby ludzie działali szybko.
Techniki uziemienia w ataku paniki
Kiedy osoba straciła kontrolę nad sobą i swoim otoczeniem, techniki uziemienia mogą pomóc jej wrócić do chwili obecnej. Te techniki obejmują:
- Siadanie: relaks w wygodnym fotelu brzmi prosto, ale może być niezwykle skuteczny. Trzymając stopy wygodnie na podłodze, osoba powinna skupić się na powolnym wdechu i wydechu oraz na tym, jak się czuje.
- Technika 5-4-3-2-1: skupienie się na innych rzeczach w pomieszczeniu i różnych zmysłach może odwrócić uwagę osoby od ataku paniki. Mogą skupić się na zidentyfikowaniu pięciu przedmiotów do zobaczenia, czterech obiektów do dotknięcia, trzech dźwięków do usłyszenia, dwóch różnych zapachów i jednego smaku.
- Prosta matematyka: liczenie od jednego do 10 w prawidłowej kolejności lub wykonywanie prostych obliczeń matematycznych, takich jak tabliczka mnożenia, zapewnia coś innego, na czym można się skoncentrować.
- Skupienie: Zapytaj osobę, jaki jest dzień tygodnia, z kim jest i gdzie się znajduje.
Czytaj też:
Czy można umrzeć od ataku paniki?