Długotrwałe siedzenie może negatywnie wpływać na nasze zdrowie. 6 godzin spędzonych w tej pozycji naraża prawie 1.5 mld osób na choroby przewlekłe. Naukowcy z uniwersytetu w Belfaście dowiedli, że jest to przyczyna wielu schorzeń w Wielkiej Brytanii. Odpowiada za blisko 17% przypadków cukrzycy nr 2 oraz ok. 5% chorób układu sercowo-naczyniowego. Może wpływać również na zachorowanie na raka płuc, okrężnicy oraz trzonu macicy. W 2016 roku długotrwałe siedzenie w Wielkiej Brytanii jest również powiązane ze śmiercią prawie 70 tys. osób. To bardzo ważne, aby na co dzień pamiętać o ruchu i nawet krótkich ćwiczeniach.
„Siedzenie to nowe palenie”– głosi popularne powiedzenie, i trudno nie przyznać temu racji. Skutki braku aktywności fizycznej, a szczególnie spędzania długiego czasu w pozycji siedzącej nie są dobre dla organizmu. Szczególnie narażone są na nie kobiety w średnim wieku.
Siedzenie nowym stylem życia
Wielu naukowców i pracowników służby zdrowia opisuje siedzenie jako element współczesnej plagi niekorzystnych nawyków. Wiele osób robi to zarówno w pracy, jak i w domu. Badania wykonane w USA na grupie ok. 6000 osób wykazały, że 1 na 4 z nich siedzi dłużej niż 8 godzin dziennie. Zaledwie 3 proc. osób spędzie w pozycji siedzącej mniej niż 4 godziny dziennie i jest aktywna – wykazało badanie National Health and Nutrition Survey Survey (NHANES) opublikowane w czasopiśmieJAMA.
Badania kobiet w podeszłym wieku
Nowebadanie, opublikowane w czasopiśmieJournal of American Heart Association,dotyczyło siedzącego stylu życia u kobiet po 55. roku życia. Badane były po okresie menopauzy i miały problemy z nadwagą lub otyłością. Podzielono je na dwie grupy etniczne – Hiszpanki i pozostałe narodowości. Celem badania było sprawdzenie, czy czas spędzony w pozycji siedzącej różni się dla obu grup i jaki ma wpływ na ryzyko chorób serca. Główna koordynator badań z Uniwersytetu w Arizonie,dr Dorothy Searspodkreśliła, że choroby serca są główną przyczyną śmierci kobiet w tej grupie wiekowej.
Siedzenie a choroby serca
Dr Sears przewiduje, że aż 1/3 kobiet umrze właśnie z powoduchoroby serca. Po menopauzie doświadczają one dużego wzrostu ryzyka problemów kardiologicznych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe oraz cukrzyca typu 2. Ważne jest więc, by zrozumieć, co wpływa na taki stan rzeczy. W badaniu dr Sears wzięło udział 518 kobiet, u których przez 14 dni monitorowano siedzenie oraz aktywność fizyczną. Kobiety, które nie były Hiszpankami, siedziały średnio dłużej niż 9 godzin dziennie. U Hiszpanek średnia ta wyniosła ok. 8,5 godziny. Naukowcy odkryli powiązania między długotrwałym siedzeniem a wynikami badań krwi. Pierwsza grupa miała wyższy poziom cukru, insuliny i trójglicerydów na czczo. Wykazywały także większą oporność na insulinę, a ichBMIbyło wyższe. Wszystkie te czynniki wpływają na ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Skutki częstego i długiego siedzenia
Okazuje się, że każda dodatkowa godzina siedzenia w ciągu dnia powodowała ponad 7 proc. wzrost insulinooporności, a każde dodatkowe 15 minut nieprzerwanego siedzenia powiększało wzrost o ok. 9 proc. Co ciekawe, późniejszaaktywność fizycznanie powodowała znacznego obniżenia tych wartości. Wydłużony czas siedzenia powoduje więc ryzyko dla zdrowia, niezależnie od ćwiczeń. Naukowcy uznali, że służba zdrowia powinna zachęcać do skracania czasu nieprzerwanego siedzenia, nie tylko do regularnych ćwiczeń. Inne badania sugerują, że zamiana czasu siedzenia na stanie lub umiarkowany ruch może wspomóc zdrowie osób starszych. Aktywność nie musi być intensywna, ale powinna być jak najczęstsza. Dr Spears wspomniała jednak, że wnioski te należy potwierdzić za pomocą obszerniejszych badań wieloetnicznych.
A może skakanka?
Każdy kto skakał na skakance choćby minutę, doskonale wie, że jest to rewelacyjne ćwiczenie, które podnosi tętno i pozwala szybko spalać kalorie. Niektóre źródła podają, że w ciągu godziny intensywnego skakania można spalić nawet... 1300 kalorii. Pytanie, kto da radę tak długo skakać? Raczej niewiele osób. Nie ma się jednak co zniechęcać, nawet 20 czy 30 minut skakania na skakance pozwoli spalić kilkaset kalorii.
Co daje skakanie na skakance?
Poza oczywistym spalanie kalorii w ekspresowym tempie, skakanie na skakance niesie mnóstwo korzyści dla zdrowia i urody. Pamiętaj, by przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonać krótką rozgrzewkę. Pomaga to przygotować mięśnie i tkanki łączne kończyn dolnych do treningu.
-
Skakanka może zwiększyć elastyczność i sprężystość mięśni nóg, co prowadzi do zmniejszenia ryzyka urazów kończyn.
-
Całe ciało staje się smuklejsze, ale też silniejsze i jędrniejsze.
-
Skakanie na skakance pozwalarzeźbić mięśnie nóg i pośladków.
-
Skakanka wymaga cyklicznych ruchów całego ciała, co doskonale wpływa na koordynację. Poprawia komunikację układu nerwowego między mózgiem, nadgarstkami i mięśniami kończyn dolnych.
- Skakanie na skakance wzmacnia kości i stawy (przed rozpoczęciem ćwiczeń upewnij się, czy możesz je wykonywać – niektóre choroby i przebyte urazy mogą być istotnym przeciwwskazaniem).
-
Podczas skakania tętno bardzo szybko rośnie i utrzymuje się na wysokim poziomie. Taki trening doskonale wpływa na układ krążeniowo-oddechowy.
- Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na metabolizm, przyspieszając go.
- Sport gwarantuje wyrzut endorfin, które wprawiają nas w dobry nastrój. Jeśli dodatkowo przypomnimy sobie czasy dzieciństwa, dobry humor mamy zapewniony.
Skakankato domowy sprzęt cardio, w który naprawdę warto zainwestować.
Czytaj też:
Czy multiwitaminy są konieczne dla zachowania zdrowia?