Układ hormonalny to zbiór gruczołów wytwarzających hormony. Są to przysadka, tarczyca, gruczoły przytarczyczne, nadnercza, trzustka, jajniki i jądra. Hormony, które wytwarzają, regulują metabolizm, wzrost i rozwój, funkcje tkanek, funkcje seksualne, rozmnażanie, sen, nastrój i inne czynności podtrzymujące życie. Nie powinno więc dziwić, że brak równowagi hormonalnej powoduje szereg nieprzyjemnych dolegliwości, a także może powodować niektóre choroby.
Nierównowagę hormonalną może powodować wiele czynników – nasz stan zdrowia, niedobory składników odżywczych, stres, brak snu, wiek. A to tylko kilka, głównych czynników. Dlatego tak ważne jest, by dbać o odpowiedni poziom hormonów.
Chociaż na wiek czy genetykę nie mamy wpływu, możemy kontrolować nasz styl życia i modyfikować go tak, by wspierać funkcjonowanie układu hormonalnego.
10 prostych sposobów na rozregulowaną gospodarkę hormonalną
-
Odstaw cukier. Spożywanie cukru powoduje uwolnienie hormonu insuliny. Skoki insuliny powodują spożywanie słodyczy, a następnie obniżają poziom ważnego białka zwanego globuliną wiążącą hormony płciowe, która wiąże nadmiar estrogenu i testosteronu we krwi. Kiedy poziom hormonów płciowych jest zbyt wysoki lub niezrównoważony, możesz odczuwać drażliwość, niepokój, bezsenność.
-
Ogranicz węglowodany. Zdrowe węglowodany są dobrym i ważnym źródłem energii, jednak nie można spożywać ich bez ograniczeń, ponieważ one również wyzwalają uwalnianie insuliny. Zbyt częste spożywanie węglowodanów (szczególnie oczyszczonych węglowodanów) może prowadzić do stałego wzrostu stężenia cukru we krwi, co może skutkować insulinoopornością.
-
Wprowadź zdrowe tłuszcze. Nasz organizm ich potrzebuje do prawidłowej pracy. W nim rozpuszczają się niektóre witaminy (A, D, E, K). Tłuszcze pomogą ograniczyć głód i zwiększyć energię, a także są niezbędne do produkcji hormonów.
-
Zadbaj o jelita. Bakterie jelitowe odgrywają ważną rolę w absorpcji składników odżywczych odpowiedzialnych za tworzenie hormonów i wspomaganie układu hormonalnego. Sięgaj po produkty bogate w probiotyki.
-
Redukuj stany zapalne. Spożywanie przetworzonej żywności może zwiększyć poziom stanu zapalnego. Podobnie jak żywność wysokowęglowodanowa, wysokosłodzona i wysokosodowa.
-
Ogranicz kawę i alkohol. Używki sztucznie pobudzają centralny układ nerwowy i prowadzą do wzrostu ciśnienia krwi i poziomu kortyzolu.
-
Uważaj na zanieczyszczenia. Nie tylko te środowiskowe, ale także na różne chemikalia, których używamy w domu. Mogą one zakłócać gospodarkę hormonalną.
-
Rozsądnie sięgaj po leki. Zażywaj tylko te, które musisz i które zalecił ci lekarz. W niektórych przypadkach nawet preparaty bez recepty mogą zakłócić gospodarkę hormonalną.
-
Ogranicz stres. Stres wyzwala uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu, który pozwala wejść w stan najwyższej gotowości. Kiedy poziomy stresu są zbyt wysokie przez zbyt długi czas, mogą powodować między innymi zapalenie i gromadzenie tłuszczu.
-
Wysypiaj się. Noc to czas na regenerację i usuwanie szkodliwych odpadków. W ten sposób organizm utrzymuje wszystkie aspekty układu hormonalnego i przywraca równowagę hormonom.