Zwykle witaminy D nie trzeba suplementować, jeżeli spędzamy dużo czasu na świeżym powietrzu. Nasza skóra poprzez wystawienie na słońce produkuje ją sama. Ta słoneczna witamina – wraz z wieloma innymi witaminami i minerałami – może pomóc naszemu ciału zachować sprawność, odpierać choroby i infekcje. Jest to niezwykle ważne podczas obecnej pandemii.
Kto może potrzebować suplementów?
Organizacja zaleca suplementację 10 mikrogramów witaminy D dziennie w miesiącach zimowych (od października do marca) i przez cały rok, jeśli nie spędzamy dużo czasu na świeżym powietrzu. Specjaliści obawiają się, że podczas pandemii koronawirusa jesteśmy narażeni na ryzyko utraty zasobów tej witaminy, gdyż zaleca się nam, abyśmy pozostawali w domu.
Z kolei witamina D powinna być przyjmowana przez cały rok, jeśli:
- nie przebywasz często na zewnątrz (czyli jeśli przebywasz w domu, ponieważ np. jesteś objęty kwarantanną
- mieszkasz w domu opieki
- na zewnątrz zwykle nosisz ubrania, które zakrywają większość skóry.
– Niestety, ponieważ efekty koronawirusa są cały czas odczuwalne, wielu z nas ma ograniczony czas, jaki może spędzić na zewnątrz. Prawidłowe przestrzeganie przepisów rządowych i pozostawanie w domu jest niezwykle ważne. Ale wielu z nas ma ograniczony dostęp do światła słonecznego, co oznacza, że musimy zachować szczególną ostrożność, aby utrzymać zdrowy poziom witaminy D – powiedziała Sara Stanner z British Nutrition Foundation.
Czytaj też:
Suplementy diety stanowią ważną broń do walki z COVID-19?
Dlaczego potrzebujemy witaminy D?
Witamina D jest ważna dla zdrowych kości, zębów i mięśni. Jej brak może prowadzić do deformacji kości u dzieci – czyli krzywicy – i podobnego stanu osłabienia kości zwanego osteomalacją u dorosłych.
Niektóre badania sugerują, że zapobieganie niedoborom witaminy D pomaga naszej odporności na przeziębienia i grypę, chociaż nie ma dowodów na to, że witamina D wzmacnia układ odpornościowy.
Czy powinienem zażywać dużo witaminy D?
Nie jest to konieczne. Chociaż suplementy witaminy D są bezpieczne, przyjmowanie dziennie większej niż zalecana dawki może być niebezpieczne na dłuższą metę. Jeśli zdecydujesz się na suplementy witaminy D:
- Dzieci w wieku 1-10 lat nie powinny przyjmować więcej niż 50 mikrogramów dziennie
- Niemowlęta (w wieku poniżej 12 miesięcy) nie powinny przyjmować więcej niż 25 mikrogramów dziennie
- Dorośli nie powinni przyjmować więcej niż 100 mikrogramów dziennie.
Osobom ze stwierdzonym niedoborem witaminy D lekarz czasami może zalecić wyższe dawki. Dla niektórych osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak problemy z nerkami nie jest bezpieczne przyjmowanie dodatkowej witaminy D.
Czy witamina D może chronić przez zakażeniem koronawirusem?
Nie. Nie ma dowodów na to, że zmniejsza ona ryzyko zakażenia koronawirusem czy zachorowania na COVID-19. Ale eksperci uważają, że może ona przynieść korzyści podczas pandemii.
Niektórzy badacze sugerują, że niedobór witaminy D może być związany z gorszym przebiegiem zakażenia, jeśli ktoś złapie koronawirusa. Ale inne podstawowe czynniki ryzyka, takie jak choroby serca, są również powszechne u tych pacjentów, co utrudnia wyciąganie wniosków. Hiszpańscy i francuscy naukowcy przeprowadzają badania kliniczne, aby sprawdzić, czy witamina D pomaga pacjentom z koronawirusem.
Prof. Jon Rhodes, emerytowany profesor medycyny z Wielkiej Brytanii, mówi, że witamina D ma działanie przeciwzapalne, a niektóre badania sugerują, że może osłabić odpowiedź immunologiczną organizmu na wirusy. Może to być istotne pacjentów z koronawirusem, których przebieg zakażenia jest bardzo ciężki i u których poważne uszkodzenie płuc może wynikać z zapalnej „burzy cytokinowej” w odpowiedzi na wirusa, chociaż potrzeba znacznie więcej badań, aby to sprawdzić.
Czytaj też:
Czy każdy powinien przyjmować witaminę D? Odpowiedź może zaskoczyćCzytaj też:
FAQ: Co warto wiedzieć o witaminie D?