Jak długo trzeba poczekać, by probiotyk zaczął działać?

Jak długo trzeba poczekać, by probiotyk zaczął działać?

Dodano: 
Kobieta zażywa lek
Kobieta zażywa lek / Źródło: Fotolia / sebra
Dzięki obietnicom wspomożenia trawienia, nastroju i odporności probiotyki stały się jednym z najpopularniejszych suplementów na rynku. Ale jak długo trzeba je przyjmować, aby zobaczyć korzyści?

Jak długo trzeba czekać, aż probiotyk zacznie działać? To zależy. Istnieje kilka czynników, które wchodzą w grę, na przykład dlaczego bierzesz probiotyk, jaki jest twój stan zdrowia i przyjmowane szczepy bakterii, a to tylko kilka.

Biegunka
Naukowcy w jednym przeglądzie przeanalizowali 63 badania dotyczące tego, jak szybko probiotyki mogą pomóc w przypadkach ostrej biegunki i stwierdzili, że niektórzy uczestnicy odczuli ulgę już po dwóch dniach od leczenia probiotykiem. W innym badaniu na 60 uczestnikach z zakażeniem H. pylori stwierdzono, że objawy: biegunka i nudności związane z antybiotykami uległy poprawie w ciągu 14 dni.

Zaparcia
W badaniu nad zaparciami badacze podawali 70 uczestnikom bogaty w probiotyki napój przez cztery tygodnie i zgłosili poprawę w kwestii zaparć i konsystencji stolca na początku drugiego tygodnia. Naukowcy z innego badania podawali 47 uczestnikom podobny napój bogaty w probiotyki i stwierdzili, że chociaż początkowo nastąpiła niewielka poprawa, najbardziej znacząca poprawa nastąpiła dopiero w czwartym tygodniu.

Wzdęcia
Badania pokazują, że probiotyki mogą złagodzić wzdęcia i dyskomfort trawienny. W jednym badaniu uczestnicy zauważyli znaczną poprawę w temacie wzdęć już po 21 dniach. W innym badaniu naukowcy podawali 60 uczestnikom probiotyki przez osiem tygodni. Podczas gdy uczestnicy wykazywali poprawę w czwartym tygodniu, objawy nadal ustępowały po ósmym tygodniu. W jednym z przeglądów wykazano, że terapia probiotyczna była w stanie zniwelować wzdęcia w ciągu czterech tygodni, ale aby utrzymać wszystko pod kontrolą, niezbędny był sześciomiesięczny program podtrzymujący. Ważne jest, aby pamiętać, że probiotyki mogą czasami powodować wzdęcia , więc jeśli masz ten problem, rozważ to dokładnie z lekarzem.

Utrzymanie wagi
Jeśli chodzi o problemy poza przewodem pokarmowym, na rezultaty będzie trzeba poczekać nieco dłużej. W jednym badaniu z udziałem 90 osób dorosłych z nadwagą i otyłością stwierdzono, że przyjmowanie suplementu probiotycznego przez 12 tygodni miało pozytywny wpływ na tłuszcz trzewny uczestników. Podczas 24-tygodniowego badania suplementów probiotycznych w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności zaobserwowano podobne korzyści w zakresie utraty wagi i utrzymania jej.

Zdrowie skóry
W badaniach, które analizowały zmiany w zdrowiu skóry, wyniki były zależne od stanu. Naukowcy przeanalizowali kilka różnych problemów skóry i doszli do wniosku, że chociaż terapia probiotyczna może pomóc w leczeniu zapalenia skóry lub wyprysków w ciągu czterech tygodni, może to potrwać nawet trzy miesiące. W badaniu, w którym sprawdzono, jak bogate w probiotyki mleko wpływa na trądzik u 18 dorosłych osób, stwierdzono, że poprawa stanu zapalnego skóry i widocznego trądziku nastąpiła po 12 tygodniach.

Rozpoczęcie działania probiotyku może zająć od kilku dni do kilku tygodni.

  • Sporadyczna biegunka: od 2 do 14 dni
  • Niechroniczne zaparcia: od 7 dni do 4 tygodni
  • Wzdęcia: od 3 do 4 tygodni (z 6-miesięcznym okresem utrzymywania)
  • Utrzymanie wagi: od 8 do 12 tygodni
  • Problemy skórne: od 4 tygodni do 3 miesięcy

Chociaż na skuteczność twojego probiotyku może wpływać wiele czynników, możesz spodziewać się pozytywnych zmian w ciągu dwóch tygodni, z dodatkowymi korzyściami po sześciu tygodniach i przy dalszym stosowaniu.

Czytaj też:
Probiotyki i prebiotyki działają inaczej na dziewczęta, a inaczej na chłopców?

Rezultaty zażywania różnią się w zależności od osoby

Badacze przyglądali się różnym stanom chorobowym, jednak efekty przyjmowania probiotyków zależą od tego, co dzieje się konkretnie z daną osobą. Nawet jeśli nie widać od razu zmian w objawach, probiotyki mogą wykonywać swoją pracę „za kulisami”, więc nie poddawaj się zbyt szybko. Niektóre kwestie, które mogą wydłużyć czas potrzebny do rozpoczęcia działania probiotyków, to:

  • Obciążone chorobą jelita
  • Chroniczny stres
  • Zła dieta
  • Częste stosowanie antybiotyków
  • Złe dopasowanie szczepu probiotycznego
  • Nieprawidłowe dawkowanie
  • Niewłaściwe przechowywanie
  • Przyjmowanie przeterminowanych probiotyków.

Jak usprawnić przyjmowanie probiotyku?

Znajdź ukierunkowany szczep specyficzny dla twoich objawów/stanu
Chociaż istnieje wiele badań potwierdzających skuteczność probiotyków, musisz upewnić się, że wybierasz odpowiedni szczep dla swojego konkretnego stanu chorobowego i objawów.

Upewnij się, że zażywasz odpowiednią dawkę
Wiele produktów dostępnych bez recepty zawiera od 1 do 100 miliardów CFU / dawkę, ale niektóre szczepy są skuteczne na niższych poziomach, podczas gdy inne wymagają wyższych dawek.

Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi przechowywania
Ponieważ probiotyki żyją, są podatne na obumieranie pod wpływem światła, ciepła lub długotrwałego przechowywania. Jeśli nie są odpowiednio przechowywane - niektóre wymagają chłodzenia - może to zmniejszyć ich żywotność i skuteczność.

Miej zdrową dietę, która zawiera wiele pokarmów przyjaznych dla jelit i fermentowanych
Prebiotyczne pokarmy, takie jak czosnek, cebula i karczoch, pomagają karmić probiotyki, umożliwiając im wzrost i rozwój. Z drugiej strony cukry i przetworzona żywność karmią drożdże, które mogą unicestwiać dobre bakterie i powodować infekcje. Upewnij się, że twoja dieta zawiera dużo warzyw bogatych w błonnik i sfermentowanych pokarmów, które są naturalnie bogate w probiotyki.

Miej stres pod kontrolą i rób sobie czasem przerwę
Stres powoduje spustoszenie w jelitach , niszcząc dobre bakterie i przyczyniając się do nierównowagi bakteryjnej - lub dysbiozy jelit. Jeśli doświadczasz przewlekłego stresu, wymyśl sposoby zarządzania poziomami stresu i przywrócenia równowagi.
Czytaj też:
Bakteriofagi – czy poradzą sobie z Salmonellą?

Źródło: mindbodygreen.com
-
 0

Czytaj także