Jak zmniejszyć ryzyko infekcji? O tych sposobach nikt nie pamięta

Jak zmniejszyć ryzyko infekcji? O tych sposobach nikt nie pamięta

Dodano: 
Przeziębienie, zdj. ilustracyjne
Przeziębienie, zdj. ilustracyjne / Źródło: Fotolia / Andrey Popov
Każdy z nas wie, że aby uniknąć zachorowania, należy trzymać się z daleka od chorych osób i zdrowo się odżywiać. Jednak nasze codzienne, zwykłe nawyki i przyzwyczajenia również mają znaczenie – mogą zwiększyć lub zmniejszyć ryzyko złapania jakiejś infekcji.

Uścisk dłoni

Nie ma się co oszukiwać – może i jest to jeden z najważniejszych, pozytywnych i społecznie wymaganych gestów, jednak podczas zwykłego uścisku dłoni wymieniamy mnóstwo zarazków między sobą. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Kolorado, na naszych dłoniach znajduje się średnio 3 200 bakterii ze 150 różnych gatunków. Jeśli nie myjemy rąk regularnie, bakterii będzie jeszcze więcej. To może bezpieczniejszy byłby pocałunek w policzek? Tak, jeśli nie będziemy się przy okazji dotykać ustami i nosem.

Czytaj także:
Ile bakterii przekazujemy sobie podczas uścisku dłoni? Będziesz zaskoczony

Obgryzanie paznokci

Badania wykazały, że obgryzanie paznokci jest kolejnym świetnym sposobem przenoszenia zarazków na dłonie i z dłoni do ust. Jeśli mamy drobne urazy w jamie ustnej lub na palcach, ryzyko wzrasta.

Regularne spacery

Umiarkowane ćwiczenia, od 30 do 60 minut dziennie, wydają się zwiększać produkcję białych krwinek, co może wzmocnić odpowiedź immunologiczną. Co ciekawe, intensywne i częste treningi mogą osłabić układ odpornościowy i zwiększyć ryzyko zachorowania.

Postaw na dietę

Szacuje się, że 80% układu odpornościowego opiera się na jelitach, więc posiadanie wielu zdrowych bakterii jelitowych może wzmocnić układ odpornościowy, umożliwiając lepsze zwalczanie powszechnych infekcji. Nasza dieta powinna być więc obfita w różnego rodzaju probiotyki. Nie może w niej również zabraknąć świeżych warzyw i owoców, bogatych w przeciwutleniacze, chroniące nas przed stresem oksydacyjnym.

Czyszczenie sprzętów

Wokół nas znajduje się mnóstwo różnych przedmiotów i sprzętów, które czyścimy za rzadko (lub nigdy!). Mowa np. o telefonie komórkowym, który przecież często zabieramy ze sobą nawet do toalety, klawiaturze komputera, blatach w biurze... Na wszystkich tych powierzchniach aż roi się od chorobotwórczych drobnoustrojów.

Niewyspanie

Sen jest bardzo ważny dla zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia, a niewystarczająca ilość lub kiepska jakość snu może zwiększać podatność na infekcje. Postaraj się spać od 7 do 9 godzin na dobę.

Picie wody

Nasz organizm w większości składa się z wody. Potrzebujemy jej, by móc prawidłowo funkcjonować. To m.in. dzięki niej możemy wypłukać z organizmu różne szkodliwe drobnoustroje. Kiedy jesteśmy odwodnieni, stajemy się podatniejsi na infekcje.

Stres

Życie w stresie odbija się zarówno na zdrowiu psychicznym, jak i fizycznym. Kiedy jesteśmy notorycznie zmęczeni i zestresowani, wzrasta poziom kortyzolu, hormonu stresu. Kiedy tak się dzieje, stajemy się bardziej podatni na infekcje bakteryjne i wirusowe.

Czytaj także:
6 sygnałów świadczących o tym, że to nie jest zwykłe przeziębienie

Czytaj także