Tycie, problemy z koncentracją, podwyższone ciśnienie – winna może być bezsenność. Jak z nią walczyć?

Tycie, problemy z koncentracją, podwyższone ciśnienie – winna może być bezsenność. Jak z nią walczyć?

Dodano: 
Problemy z zasypianiem
Problemy z zasypianiem / Źródło: Fotolia / kleberpicui
Chroniczne niewyspanie ma o wiele gorsze skutki niż się wydaje. Problemy z pamięcią i koncentracją to tylko wierzchołek góry lodowej. Bezsenność sprzyja także tyciu, chorobom serca i depresji. Jak z nią walczyć?

Szacuje się, że nawet połowa Polaków może cierpieć na bezsenność. Tymczasem sen jest dla człowieka bardzo ważny. W jego trakcie dochodzi do pełnej regeneracji organizmu. Dzięki temu m.in. poprawia się odporność, a mózg pracuje wydajniej. Niedobór snu natomiast może np. osłabić naszą pamięć i koncentrację, powodować problemy z ciśnieniem, czy zwiększyć podatność na tycie. Aby ułatwić sobie zaśnięcie, warto skorzystać z kilku wypróbowanych sposobów.

Proste sposoby walki z bezsennością

  • Bądź aktywny fizycznie w ciągu dnia. Sport pomaga zredukować napięcie i podnosi poziom endorfin. Postaraj się jednak aby nie ćwiczyć 3 godziny przed snem, tylko wcześniej. Inaczej możesz mieć problem z zaśnięciem.
  • Zadbaj o sprzyjające warunki w sypialni. Przewietrz pomieszczenie, zasłoń żaluzje, obniż temperaturę, usuń gadżety elektroniczne.
  • Postaraj się ograniczyć przed snem wpatrywanie się w urządzenia, które emitują niebieskie światło – pobudza ono mózg i trudniej nam zasnąć.
  • Weź relaksującą kąpiel, poczytaj książkę. Zdecydowanie nie zaleca się oglądania telewizji.
  • Kolację zjedz najpóźniej 2 godziny przed snem. Nie objadaj się przed pójściem spać i nie pij alkoholu – ten tylko pozornie ułatwia zasypianie. W rzeczywistości utrudnia głęboki sen, więc organizm nie wypoczywa.

Czytaj także

 0