Dlaczego podczas upału trzeba uzupełniać elektrolity? Przepis na własny płyn elektrolitowy

Dlaczego podczas upału trzeba uzupełniać elektrolity? Przepis na własny płyn elektrolitowy

Dodano: 1
Napój elektrolitowy
Napój elektrolitowy / Źródło: Shutterstock
Wiele słyszy się o elektrolitach i nawadnianiu. Ale o co właściwie chodzi? Wyjaśniamy kluczowe fakty dotyczące elektrolitów.

Elektrolity – takie jak sód, wapń i potas – są niezbędnymi minerałami dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mają swój udział m.in. w pracy mięśni, regulacji ciśnienia krwi, a także zapewniania równowagi pH oraz płynów. Wraz z potem głównym traconym elektrolitem jest sód, a następnie potas, magnez i wapń.

Dlaczego trzeba uzupełniać elektrolity?

Wszyscy słyszymy, jak ważne jest nawadnianie w celu uzupełnienia utraty płynów podczas ćwiczeń i po nich. Niezbędne jest także włączenie elektrolitów, aby organizm odpowiednio wchłaniał wodę bezpośrednio do komórek organizmu i utrzymał zdrową równowagę płynów (ruch wody poprzez osmozę). Warto uzupełniać zwłaszcza sód, magnez, wapń czy potas.

Napój elektrolitowy – przepis

Aby uzupełnić elektrolity, możesz przyjmować proszki lub napoje elektrolitowe. Uważaj jednak na składy, ponieważ wiele napojów dla sportowców zawiera za dużo cukru i za mało elektrolitów, aby uzupełnić braki. Innym wyjściem jest przygotowanie własnego napoju elektrolitowego. Jest on niezwykle prosty i nie wymaga dużych nakładów finansowych. Oto przepis:

Składniki:

  • 240 ml wody
  • ¼ łyżeczki soli himalajskiej
  • 2 łyżki soku z limonki lub cytryny

Wszystkie składniki dokładnie wymieszać. Przechowywać w szklanym opakowaniu.

Czytaj też:
Czy po alkoholu faktycznie powinno się wypić szklankę wody?

Opracowała:
Źródło: Healthlista
 1

Czytaj także