4 proste ćwiczenia, które pomogą ci pozbyć się bólu i napięcia szyi

4 proste ćwiczenia, które pomogą ci pozbyć się bólu i napięcia szyi

Dodano: 
Ból szyi
Ból szyi / Źródło: Pexels / Karolina Grabowska
Te ćwiczenia możesz zrobić nawet przy swoim krześle biurowym lub na kanapie. Przeczytaj, jakie są proste!

Żyjemy w coraz bardziej gorączkowym świecie, w którym najwięcej czasu spędzamy przed laptopami, smartfonami lub innymi urządzeniami. Nie tylko nasze oczy ponoszą ciężar ciągłego wpatrywania się w ekrany. Również trzymanie głowy pochylonej w dół obciąża szyję. W rezultacie może powodować nie tylko sztywność karku, ale także ból pleców. Na szczęście istnieje kilka naprawdę łatwych ćwiczeń, które mogą pomóc pozbyć się dokuczliwego bólu.

Ćwiczenia na ból szyi i karku

1. Spójrz w górę i w dół

Najprostszym sposobem na złagodzenie sztywności karku jest powolne patrzenie naprzemiennie w górę i w dół. Staraj się, aby twoje ruchy były delikatne.

2. Powoli obracaj głową

  • Usiądź prosto na krześle z wyprostowanymi plecami
  • Przyłóż brodę do obojczyka
  • Powoli obracaj brodą w kierunku ramienia
  • Podnieś brodę do sufitu
  • Dotknij podbródek do przeciwległego ramienia
  • Powoli przenieś go z powrotem do środka

3. Poruszaj szyją na boki.

  • Zaczynając od środka, powoli obróć szyję w lewą stronę
  • Obróć ją z powrotem do przodu
  • Następnie w prawą stronę
  • Powtórz ten proces co najmniej 3 razy

4. Lekki masaż

  • Rozluźnij ramiona i utrzymuj wyprostowany kręgosłup
  • Powoli rozciągnij ręce i obróć głowę
  • Wsuń podbródek i rozluźnij mięśnie karku
  • Delikatnie dotrzyj do pulsującego punktu i powoli go masuj

Pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia w bardzo wolnym tempie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustępuje nawet po codziennym rozciąganiu.

Czytaj też:
Zapominasz o rozciąganiu? Oto powody, dla których już nie będziesz mieć ku temu wymówek

Opracowała:
Źródło: Entertaiment Times
+
 0

Czytaj także