Rozciąganie nie jest najważniejszą częścią niczyjego planu ćwiczeń (ani ogólnie planu dnia, niestety). Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem fitnessu, czy nie, wiemy, że powinniśmy to robić, ale często trudno jest zmieścić jeszcze ten element do naszego życia przepełnionego innymi ważnymi rzeczami.
Jednak chcemy przypomnieć ci, że naprawdę nie powinieneś tego pomijać. – Rozciąganie jest integralną częścią pozwalającą zachować nam sprawność i zdrowie – wyjaśnia Michelle Njagi, fizjoterapeuta. – Rozciąganie jest naprawdę ważne, ponieważ utrzymuje elastyczność mięśni, zapewnia im zdrowie i siłę, a także jest bardzo ważne dla zachowania zakresu ruchu w stawach: jeśli nie masz elastycznych mięśni, nie będziesz w stanie wykonywać ruchów w stawach i będziesz doświadczać sporo ograniczeń.
Mocne mięśnie nie tylko dzięki ciężarom?
– Bez rozciągania mięśnie stają się krótsze i słabsze. Na przykład, jeśli masz dość napięte ścięgna podkolanowe, czyli mięśnie z tyłu nóg, może to utrudniać codzienne czynności, takie jak chodzenie, i powodować ból w dole pleców – mówi Njagi.
Popełnisz ogromny błąd myśląc, że nie musisz się rozciągać, jeśli nie jesteś fanatykiem fitnessu. – To jest ważniejsze niż cokolwiek innego – mówi Njagi. – Jest takie powiedzenie: nieużywane mięśnie zanikają. To naprawdę ważne, zwłaszcza jeśli masz dość statyczny styl życia, w którym pracujesz przy biurku. Staraj się poruszać tak dużo, jak tylko możesz.
Ryzyko kontuzji
– Jeśli regularnie ćwiczysz, niewłaściwa rozgrzewka może łatwo prowadzić do urazów przez nadwyrężenia i naciągnięcie mięśni – mówi Njagi.
Jest to kluczowe, nawet jeśli nie ćwiczysz HIIT pięć razy w tygodniu. Njagi wyjaśnia: „Jeśli nie ćwiczysz dużo, zapewne czujesz, że oczywiście możesz normalnie żyć, ale na pewno pojawią się dni, kiedy będziesz wykonywać zwykłe czynności, takie jak zakupy lub schylanie się po coś i jeśli nie jesteś elastyczny, odczujesz w takich sytuacjach nierozciągnięte mięśnie, np. pleców”.
Bóle ciała
Bóle w całym ciele mogą być oznaką, że musisz zacząć się rozciągać. A jakie są inne rzeczy, na które należy uważać? – Jeśli budzisz się rano, możesz czuć się trochę sztywniejszy, trochę więcej czasu zajmie ci ruszenie się z łóżka, możesz czuć, że potrzebujesz rozgrzać ciało, aby trochę się poruszyć – mówi specjalista.
Kolejnym objawem jest długotrwałe uczucie ogólnego bólu po wysiłku. – Rozciąganie poprawia przepływ krwi i krążenie, co również pomaga w regeneracji mięśni po wysiłku – wyjaśnia fizjoterapeuta. – Może zmniejszyć takie objawy, jak ból mięśni pojawiający się później po ćwiczeniach.
Wady postawy
– Rozciąganie może pomóc w zachowaniu właściwego ułożenia ciała – mówi Njagi. – Jeśli pracujesz siedząc przy biurku, niektóre mięśnie napinają się, a inne słabną, a bez rozciągania postawa pogarsza się, co może prowadzić do jeszcze większego bólu.
Czytaj też:
Czy nocne marki mają mniejszą szansę na to, by schudnąć? Odpowiedź może zaskoczyćCzytaj też:
Ćwiczenia „przy okazji” pomogą ci utrzymać formę i schudnąć. Zdziwisz się, jakie to prosteCzytaj też:
Ile czasu zajmuje utrata tłuszczu z brzucha? Odpowiedź może zadziwić