Jest wiele badań naukowych dotyczących korzyści picia ciepłej wody. Dodanie szklanki ciepłej wody do swojej rutyny dnia sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny i lepiej przygotowany do radzenia sobie z dniem. Podczas picia gorących napojów wytyczne określają optymalną temperaturę płynu między 54 a 71°C. Wyższe temperatury mogą powodować oparzenie.
Korzyści picia ciepłej wody
1. Łagodzi przekrwienie błony śluzowej nosa
Kubek gorącej wody tworzy parę. Trzymanie filiżanki gorącej wody i głębokie wdychanie tej delikatnej pary może pomóc rozluźnić zatkane zatoki, a nawet złagodzić ból głowy. Ponieważ mamy błony śluzowe na szyi i górnej części tułowia, picie ciepłej wody może pomóc ogrzać ten obszar i złagodzić ból gardła spowodowany gromadzeniem się śluzu. Według badania z 2008 roku picie gorącego napoju, takiego jak herbata, przyniosło szybką i trwałą ulgę w przypadku kataru, kaszlu, bólu gardła i zmęczenia. Gorący napój był skuteczniejszy niż ten sam napój w temperaturze pokojowej.
Picie wody pomaga w utrzymaniu ruchu układu pokarmowego. Gdy woda przepływa przez żołądek i jelita, organizm jest w stanie lepiej usuwać odpady. Niektórzy uważają, że picie gorącej wody jest szczególnie skuteczne w aktywowaniu układu pokarmowego. Ciepła woda może również rozpuścić i rozproszyć zjedzone pożywienie, które organizm mógł mieć problemy z trawieniem. Chociaż badania nie dowiodły tej korzyści, jeśli czujesz, że picie gorącej wody pomaga w trawieniu, nie ma nic złego w stosowaniu tego jako środka.
3. Poprawia działanie ośrodkowego układu nerwowego
Brak wystarczającej ilości wody, gorącej lub zimnej, może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, ostatecznie wpływając na nastrój i funkcjonowanie mózgu. Badania z 2019 roku wykazało, że picie wody może poprawić aktywność ośrodkowego układu nerwowego, a także nastrój. Picie wody pobudziło aktywność mózgu uczestników podczas wymagających czynności, a także zmniejszyło zgłaszany przez nich niepokój.
Odwodnienie jest częstą przyczyną zaparć. W wielu przypadkach woda pitna jest skutecznym sposobem łagodzenia i zapobiegania zaparciom. Picie gorącej wody może pomóc pobudzić ruchy jelit. Kiedy tak się dzieje, odpady żywnościowe w jelitach mogą wydostać się z organizmu. Regularne picie gorącej wody może pomóc w utrzymaniu regularnych wypróżnień.
To, ile człowiek powinien pić wody każdego dnia różni się w zależności od masy i rozmiaru ciała, płci, poziomu aktywności oraz temperatury lub środowiska. Dużo więcej wody potrzebujesz również, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Napoje to nie jedyne źródło wody w diecie. Liczą się również owoce, warzywa i wszystko, co się topi, na przykład lody na patyku.
Picie wody może sprawić, że ludzie poczują się pełniej, zmniejszając ilość spożywanego pokarmu i wspomagając utratę wagi. Niektórzy uważają, że picie gorącej wody może aktywować system kontroli temperatury ciała. Gdy twoje ciało kompensuje ciepłą temperaturę wody, obniża twoją temperaturę wewnętrzną i aktywuje metabolizm. Badanie z 2003 r. wykazało, że przejście z zimnej wody na cieplejszą może pomóc ludziom schudnąć dzięki temu efektowi termicznemu. Pozostawanie nawodnionym może również pomóc w utracie wagi wody. Nerki zareagują na odpowiednie nawodnienie, umożliwiając wydalanie większej ilości wody w moczu. Im jaśniejszy kolor moczu, tym lepiej jesteś nawodniony.
Czytaj też:
Nadmiar wody w organizmie jest niebezpieczny? Jak go usunąć?