Pandemia COVID-19 wywołała ogromny kryzys zdrowotny. Okazuje się, że przełożył się on dodatkowo na higienę snu. Wiele osób z różnych krajów doświadczyło trudności z zasypianiem i uzyskaniem dobrego, jakościowego odpoczynku w nocy.
Co powoduje problemy ze snem?
Jak wyjaśnia dr Bhanu Prakash Kolla, specjalista z Centrum Medycyny Snu, istnieje wiele stresów związanych z pandemią – finansowych, związanych z opieką zdrowotną, izolacją społeczną – z których wszystkie mogą wpływać na sen. Dodatkowo zaburza się harmonogram dnia u wielu osób pracujących zdalnie lub przebywających na zwolnieniach lekarskich. Więcej czasu jesteśmy w domu, mniej się męczymy i później wstajemy. Problemy ze snem odnotowuje już nawet 45% światowej populacji.
Jak poprawić jakość snu?
Aby lepiej spać w nocy, wykonaj kilka prostych kroków. Masz duży wpływ na ostateczną jakość snu, jeśli podejmiesz wysiłki takie jak:
1. Ograniczenie czasu przed ekranem
Jasne światło telewizora, komputera lub smartfona może wpływać na wzorce snu i utrzymywać czujność, gdy powinieneś poczuć się senny. Ponieważ wiemy, że scrollowanie Facebooka wciąga, najlepiej nie zabierać telefonu do łóżka. Wyłącz też wszystkie inne ekrany i weź po prostu książkę.
2. Zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia
Chociaż sporadyczna krótka drzemka może być zdrowa, nie poświęcaj na nią dłużej niż pół godziny. Zazwyczaj wchodzimy w cykl „głębokiego snu” po około 30 do 40 minut drzemki, co utrudnia jej zakończenie. Długa drzemka może również wpływać na zegar biologiczny, utrudniając zasypianie później tej nocy.
3. Nie sprawdzaj godziny w nocy
Zwykle budząc się w nocy próbujesz określić, ile zostało ci czasu spania. Martwisz się, czy zdążysz się wyspać. W rzeczywistości może to utrudnić proces powrotu do snu. Sprawdzanie czasu może cię tylko ożywić i utrudnić ponowne zasypianie. Nie licz, nie kalkuluj, spróbuj się wyciszyć i odprężyć.
Czytaj też:
Hipersomnia, czyli zbyt długi sen. Osiąga go zaledwie 2 procent populacji