Chcesz mieć płaski brzuch i pozbyć się bólu pleców? Rób te proste ćwiczenia

Bóle pleców, szyi czy lędźwi mogą wynikać z nieprawidłowej postawy ciała. Za ich stabilizację odpowiada grupa mięśni głębokich, określanych jako posturalne. Biorą udział w utrzymywaniu kręgosłupa w odpowiedniej pozycji, co zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu, garbienia się, kontuzji i urazów. Ćwiczenie głębokich mięśni zalecane jest też osobom, które są aktywne fizycznie i uprawiają sport.

Jakie są rodzaje mięśni głębokich?

• Mięsień poprzeczny brzucha należy do najgłębiej zlokalizowanych mięśniem brzucha. Jego prawidłowa praca powoduje utrzymanie stabilnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Odpowiednio wzmocniony mięsień poprzeczny brzucha warunkuje więc płaski brzuch, o którym wiele osób marzy.
• Mięśnie dna miednicy to kilka warstw mięśni przyczepionych do punktów kostnych miednicy – stąd ich nazwa. Odpowiednio wzmocnione utrzymują stabilność nie tylko miednicy, ale i brzucha. Jeśli są silne, odpowiadają m.in. za trzymanie moczu, przeciwdziałają obniżeniu macicy, poprawiają jakość współżycia i ułatwiają poród.
• Przepona jest podstawowym mięśniem oddechowym człowieka. Poprzez swoje połączenie z kręgami lędźwiowymi stabilizuje cały tułów, wpływa również na czynność wielu narządów wewnętrznych i mięśni dna miednicy. Często okazuje się, że dolegliwości takie jak zaburzenia trawienia, nietrzymanie moczu, a nawet migreny wynikają właśnie z dysfunkcji przepony.
• Mięsień wielodzielny jest jednym z ważniejszych mięśni posturalnych. Dzięki jego pracy możliwe jest utrzymanie prostego kręgosłupa.
• Mięśnie skośne wewnętrzne brzucha stabilizują kręgosłup, utrzymują prawidłowy i silny gorset mięśniowy oraz wspomagają oddychanie.

Poznaj 3 proste ćwiczenia, które wzmocnią głębokie mięśnie

1. Deska to jedno z najlepszych i najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie głębokie, które wpływa na zachowanie właściwej postawy. Sylwetka w tym ćwiczeniu musi tworzyć prostą linię, co zapewnia maksymalne zaangażowanie mięśni. Kładziemy się na ziemi i opieramy na łokciach rozłożonych na szerokość barków. Podpieramy się na złączonych stopach tak, aby kolana były wyprostowane. Uda, brzuch oraz pośladki powinny być mocno napięte. Pozostajemy w takiej pozycji od 30 do 60 sekund.
2. Wspinaczka. Układamy się w pozycji, takiej jak do „deski” i staramy się przyciągać kolana do klatki piersiowej. Prawą nogę przyciągamy do lewej piesi, natomiast lewą nogę do prawej piersi. Ruchy wykonujemy naprzemiennie. Brzuch musi być napięty, a biodra nieruchome.
3. Półprzysiad. Przyjmujemy pozycję identyczną jak do wykonywania siadów, czyli stopy w lekkim rozkroku, grzbiet wygięty, ręce przed sobą. Wykonujemy ruch jak do przysiadu i zatrzymujemy go, kiedy biodra znajdą się na wysokości linii kolan.

Czytaj też:
Bolą kolana? Plecy? To może być wywołane nieprawidłowym ustawieniem fotelaCzytaj też:
Bolą cię plecy? Przyczyną wcale nie musi być choroba kręgosłupa, może to mieć związek z sercem