Na łamach portalu metro.co.uk pojawił się artykuł o 46-latku z Francji, który podróżował po całym świecie do odległych miejsc, aby badać temat izolacji oraz to, w jaki sposób astronauci przystosowują się do życia w ciasnych, wręcz odosobnionych warunkach przez wiele miesięcy.
Spędził sześć tygodni na stacji badawczej w Arktyce w miesiącach zimowych, kiedy jest ciemno 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
Na podstawie obszernych badań Pothier przedstawił dziesięć najważniejszych wskazówek dotyczących życia w izolacji, kiedy miliony ludzi na całym świecie nie wychodzą z domów podczas pandemii koronawirusa.
Czytaj też:
„Aktywny senior w domu” – rusza program ćwiczeń dla osób starszych
10 porad na czas izolacji według astronauty
1. Utwórz dwa rodzaje harmonogramów
Postaraj się jak najwięcej zaplanować swoje działania na następny dzień każdego wieczoru. Zanim to zrobisz, poświęć dwie minuty, aby usiąść, oddychaj powoli i zrób listę pozytywnych rzeczy, które osiągnąłeś dzisiaj, nawet bardzo prostych rzeczy. Czyściłeś swoje okna? Naprawiłeś zlew? Napisałeś e-mail do znajomego? Gratulacje, to twój sukces!
Następnie spróbuj wyobrazić sobie większe plany na dłuższy okres, w którym możesz się izolować. Może jakieś remonty domów, może nauka origami na poziomie eksperckim, kto wie? Zasadniczo poszukaj wszelkiego rodzaju działań, których nie można wykonać w ciągu jednego dnia. Podziel większe plany na mniejsze cele, które możesz osiągnąć w ciągu miesiąca, tygodnia, kilku dni itp.
2. Spisz listy rzeczy do zrobienia
To prawdopodobnie najważniejsza rada. Po ustaleniu celów na następny dzień i na nadchodzący tydzień lub miesiąc zapisz odpowiednie listy rzeczy do zrobienia. I ciesz się za każdym razem, gdy wypełniasz pole przed wykonanym zadaniem. To bardzo skuteczny sposób, aby pozostać zajętym i zachować spokój.
3. Zrób inwentaryzację
Obok listy rzeczy do zrobienia znajduje się konieczność zaopatrzenia się w leki, żywność, artykuły gospodarstwa domowego itp. Poświęć trochę czasu na usunięcie przeterminowanych produktów i czyszczenie półek. Uważaj na swoje zasoby i odpowiednio je planuj.
Ponownie dostosuj swoje cele i listę rzeczy do zrobienia po zakończeniu inwentaryzacji. W obliczu braku dostępności sklepów dobrze jest mieć przygotowaną listę i kupować to, co jest dla ciebie najważniejsze.
4. Zadbaj o swoją przestrzeń życiową
...a jest to twoje stałe siedlisko: czy to małe mieszkanie, czy dom z ogrodem. Utrzymuj porządek w przestrzeni życiowej każdego dnia, opracuj kilka dodatków w weekend, ulepsz to wnętrze. Nie odczuwaj izolowania się jako ograniczenia, wręcz przeciwnie, staraj się, aby twój dom był lepszym miejscem do życia dla ciebie i twojej rodziny.
Jeśli nie masz doświadczenia, nie angażuj się w niebezpieczne remonty domów. To nie jest właściwy czas, aby wylądować na pogotowiu.
5. Trenuj
Bądź zajęty i aktywny, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Większość badań przeprowadzonych przez NASA i inne agencje kosmiczne wskazuje na znaczenie codziennej aktywności fizycznej w celu radzenia sobie ze stresem związanym z odosobnieniem. I to jest również dobre dla twojego zdrowia.
6. Nie dąż do niemożliwych celów i pamiętaj, by się zrelaksować
Chociaż bardzo ważne jest, aby pozostać aktywnym, wykonywać ćwiczenia fizyczne i sprzątać przestrzeń życiową, nie wyznaczaj nierealnych celów. Utrzymaj równowagę. Nie naciskaj zbyt mocno, najpierw zaaklimatyzuj się w nowej sytuacji.
Nie musisz przestawiać się z braku ćwiczeń fizycznych na 500 pompek w pierwszym tygodniu. Poświęć trochę czasu na relaks, oddech i oczyszczenie umysłu każdego dnia.
7. Komunikuj się z ludźmi
Jeśli to czytasz, masz oczywiście połączenie z internetem. Poświęć trochę czasu na nawiązanie kontaktu z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami, tak jak robią to astronauci w Międzynarodowej Stacji Kosmicznej z najbliższymi i kolegami na Ziemi.
Jeśli izolujesz się z grupą ludzi, daj im wystarczająco dużo przestrzeni mentalnej, ale upewnij się, że nikt nie izoluje się sam. Wspierajcie się nawzajem. Komunikuj się w grupie i ze „światem zewnętrznym”.
8. Znajdź czas dla siebie
Pamiętaj, aby codziennie poświęcać kilka minut dla siebie, bez żadnych ekranów. Po prostu skoncentruj się na oddychaniu powoli i spokojnie.
Jeśli mieszkasz z grupą ludzi na dość małej przestrzeni, użyj słuchawek i posłuchaj spokojnej muzyki, aby na chwilę odizolować się od grupy. Zamknij oczy lub spójrz na coś, co lubisz: może to być obraz na ścianie lub roślina domowa, i skup się na głębokim oddechu. Umożliwia to powrót do innych czynności z czystym umysłem.
9. Znajdź hobby
Być może masz już pasję, w której możesz spełniać się w pomieszczeniu i podnieść swoje umiejętności w tym okresie. Jeśli nie, to świetny czas, aby wypróbować nowe kreatywne rzeczy. W internecie można znaleźć bezpłatne samouczki dotyczące większości kreatywnych działań.
10. Nie odliczaj niecierpliwie do końca izolacji
To jest izolacja, a nie dożywocie. Bądź aktywny, zajęty i zrelaksowany, ale nie licz dni. Podejdź do tej sytuacji jak do nowej normy, do której musisz się dostosować. Znajdź w niej swoją osobistą przestrzeń mentalną.Czytaj też:
8 sposobów na nudę w domu. Przydatne także podczas epidemii