Druzgocące poczucie winy: jak z nim sobie poradzić?

Druzgocące poczucie winy: jak z nim sobie poradzić?

Dodano: 
Poczucie winy
Poczucie winy / Źródło: Pexels / Pixabay
Powszechnie wiadomo, że o zdrowie psychiczne trzeba dbać. Uczucia, takie jak żal, stres i poczucie winy, mogą niepotrzebnie obciążać mózg. Niestety, wiele problemów ze zdrowiem psychicznym ma swoje źródło w zaburzeniach, cierpieniu, a nawet po prostu myślach, które mogą wiązać się z poczuciem winy i wstydem.

Przede wszystkim ważne jest, aby zidentyfikować, co dokładnie powoduje poczucie winy i jak się objawia. Dopóki nie zrozumiesz, skąd się bierze i jak na ciebie wpływa, nie możesz zacząć angażować się w pozytywne strategie myślenia i leczyć się ze zranienia. Oto kilka sposobów, aby spróbować zidentyfikować podstawową przyczynę poczucia winy:

  • Uzyskaj pomoc od profesjonalistów specjalizujących się w terapiach opartych na emocjach, takich jak terapia behawioralna – która, jak naukowo udowodniono, pomaga
  • Poświęć trochę czasu na przeanalizowanie, dlaczego czujesz się winny i co to powoduje
  • Zwróć uwagę na to, jak fizycznie radzisz sobie z poczuciem winy i co je wywołuje

Opowiedz o swoich przeżyciach zaufanej osobie

Aby utrzymać pozytywne relacje zarówno z sobą, jak i z osobami wokół ciebie, musisz rozmawiać o tym, co się dzieje i jak się z tym czujesz. Tylko wtedy możesz rozwiązać problem, który sprawia, że czujesz się winny i zraniony.

Potrzebujesz konkretnych wskazówek? Oto kilka na początek:

  • Bądź bezpośredni
  • Zamiast próbować zgadywać, pytaj ludzi, jak się czują
  • Otwarcie omawiaj swoje pragnienia, potrzeby, pragnienia i oczekiwania
  • Porozmawiaj o problemach, jeśli masz jakieś, wraz z rozwiązaniami, które możesz mieć

Okaż sobie szacunek

Kiedy masz problemy z samodzielnym, pozytywnym myśleniem i życzliwością, może być ci trudno wybaczyć sobie błąd. Ten ciężar, który nosisz, jest szkodliwy nie tylko dla ciebie, ale także dla osób wokół ciebie, ponieważ będzie miały negatywny wpływ. Oto kilka sposobów, aby tego uniknąć i zamiast tego nauczyć się najpierw być dla siebie milszym:

  • Okaż sobie współczucie i szacunek – tak jak robisz to wobec tych, których kochasz
  • Zastanów się, jak byś zareagował, gdyby twoja ukochana osoba była w podobnej sytuacji

Ustal własne granice, aby w przyszłości nie czuć się winnym

Ustalanie granic i wyznaczanie granic to bardzo istotne rzeczy, ale możesz nie zdawać sobie sprawy, jak ważne są one dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Jak się okazuje, badania wykazały, że ustalanie i egzekwowanie ograniczeń i granic jest niezbędne, jeśli chcesz zachować jakikolwiek pozytywny sposób myślenia.

Możesz spróbować to zrobić samodzielnie:

  • Bądź autentyczny zarówno wobec otaczających cię osób, jak i siebie, jeśli chodzi o swoje chęci i możliwości
  • Daj z siebie wszystko, ale bądź realistą w kwestii tego, z czym możesz sobie poradzić
  • Utrzymuj otwartą komunikację z tymi, których kochasz, aby dobrze zrozumieli, jakie masz ograniczenia

Skoncentruj się na tym, co ma nadejść

Łatwo jest utknąć w przeszłości, jeśli wszystko poszło nie tak. Jednak zamiast pozwolić, by zjadło cię poczucie winy, zdrowiej jest wypróbować następujące praktyki:

  • Skoncentruj się na teraźniejszości i na tym, co jest dostępne i otwarte przed tobą tu i teraz
  • Spójrz w przyszłość i spróbuj rozważyć dostępne możliwości
  • Skoncentruj się na wykorzystaniu swojego doświadczenia, aby iść w kierunku pozytywnych zmian

Czytaj też:
10 wskazówek dotyczących rozwiązywania problemów emocjonalnych

Opracowała:
Źródło: Power of positivity
+
 0

Czytaj także