Przede wszystkim ważne jest, aby zidentyfikować, co dokładnie powoduje poczucie winy i jak się objawia. Dopóki nie zrozumiesz, skąd się bierze i jak na ciebie wpływa, nie możesz zacząć angażować się w pozytywne strategie myślenia i leczyć się ze zranienia. Oto kilka sposobów, aby spróbować zidentyfikować podstawową przyczynę poczucia winy:
- Uzyskaj pomoc od profesjonalistów specjalizujących się w terapiach opartych na emocjach, takich jak terapia behawioralna – która, jak naukowo udowodniono, pomaga
- Poświęć trochę czasu na przeanalizowanie, dlaczego czujesz się winny i co to powoduje
- Zwróć uwagę na to, jak fizycznie radzisz sobie z poczuciem winy i co je wywołuje
Opowiedz o swoich przeżyciach zaufanej osobie
Aby utrzymać pozytywne relacje zarówno z sobą, jak i z osobami wokół ciebie, musisz rozmawiać o tym, co się dzieje i jak się z tym czujesz. Tylko wtedy możesz rozwiązać problem, który sprawia, że czujesz się winny i zraniony.
Potrzebujesz konkretnych wskazówek? Oto kilka na początek:
- Bądź bezpośredni
- Zamiast próbować zgadywać, pytaj ludzi, jak się czują
- Otwarcie omawiaj swoje pragnienia, potrzeby, pragnienia i oczekiwania
- Porozmawiaj o problemach, jeśli masz jakieś, wraz z rozwiązaniami, które możesz mieć
Okaż sobie szacunek
Kiedy masz problemy z samodzielnym, pozytywnym myśleniem i życzliwością, może być ci trudno wybaczyć sobie błąd. Ten ciężar, który nosisz, jest szkodliwy nie tylko dla ciebie, ale także dla osób wokół ciebie, ponieważ będzie miały negatywny wpływ. Oto kilka sposobów, aby tego uniknąć i zamiast tego nauczyć się najpierw być dla siebie milszym:
- Okaż sobie współczucie i szacunek – tak jak robisz to wobec tych, których kochasz
- Zastanów się, jak byś zareagował, gdyby twoja ukochana osoba była w podobnej sytuacji
Ustal własne granice, aby w przyszłości nie czuć się winnym
Ustalanie granic i wyznaczanie granic to bardzo istotne rzeczy, ale możesz nie zdawać sobie sprawy, jak ważne są one dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Jak się okazuje, badania wykazały, że ustalanie i egzekwowanie ograniczeń i granic jest niezbędne, jeśli chcesz zachować jakikolwiek pozytywny sposób myślenia.
Możesz spróbować to zrobić samodzielnie:
- Bądź autentyczny zarówno wobec otaczających cię osób, jak i siebie, jeśli chodzi o swoje chęci i możliwości
- Daj z siebie wszystko, ale bądź realistą w kwestii tego, z czym możesz sobie poradzić
- Utrzymuj otwartą komunikację z tymi, których kochasz, aby dobrze zrozumieli, jakie masz ograniczenia
Skoncentruj się na tym, co ma nadejść
Łatwo jest utknąć w przeszłości, jeśli wszystko poszło nie tak. Jednak zamiast pozwolić, by zjadło cię poczucie winy, zdrowiej jest wypróbować następujące praktyki:
- Skoncentruj się na teraźniejszości i na tym, co jest dostępne i otwarte przed tobą tu i teraz
- Spójrz w przyszłość i spróbuj rozważyć dostępne możliwości
- Skoncentruj się na wykorzystaniu swojego doświadczenia, aby iść w kierunku pozytywnych zmian
Czytaj też:
10 wskazówek dotyczących rozwiązywania problemów emocjonalnych