Nie masz czasu na siłownię? Wykorzystaj do ćwiczeń to, co masz w domu

Nie masz czasu na siłownię? Wykorzystaj do ćwiczeń to, co masz w domu

Dodano: 
Domowe sprzęty do ćwiczeń
Domowe sprzęty do ćwiczeń Źródło: Shutterstock
Nie musisz wydawać pieniędzy na specjalistyczne sprzęty do ćwiczeń. Wykorzystaj to, co masz w domu. Oto meble i sprzęty, które nadają się do treningu.

Nie szukaj wymówek, tylko znajdź sposób. Nie trzeba siłowni ani specjalistycznego sprzętu, aby ćwiczyć. Wystarczą trzy rzeczy, które z pewnością masz w domu, aby zrobić porządny trening.

Najpopularniejsze sprzęty, które możesz wykorzystać do ćwiczeń

Te trzy rzeczy każdy ma w swoim domu. Poza swoją codzienną rolą są także doskonałym wsparciem w treningu.

Kij od szczotki lub mopa

 Kij doskonale nadaje się do wykonania ćwiczeń rozciągających, jest pomocny w wykonywaniu ćwiczeń równoważnych. Odkręć kij, złap go szeroko i rób skręty tułowia, skłony. Założony za plecy będzie wsparciem przy utrzymaniu prostej sylwetki podczas wykonywania przysiadów. Z użyciem kija można wykonać wiele prostych ćwiczeń rehabilitacyjnych, np. dla osób po operacjach kardiologicznych. To chociażby trzymanie kija przed sobą w wyprostowanych rękach i unoszenie rąk do góry.

Krzesło

To jedno z najbardziej wszechstronnych „urządzeń” do ćwiczeń. Ten mebel ma w domu każdy. Zrobisz na nim unoszenia nóg, wspieranie na rękach, deskę, ćwiczenia rozciągające. Krzesło jest też doskonałym obciążnikiem. Trzymaj je przed sobą, ręce muszą być wyprostowane i w takiej pozycji wykonuj przysiady lub unoś krzesło nad głowę.

Butelki z wodą

 Po co kupować drogie hantle, skoro są butelki? Tu możliwości ogranicza jedynie wyobraźnia. Wagę takiego obciążenia regulujesz wodą. Jest to bardzo proste, bo litr wody waży kilogram, więc możesz mieć pełną kontrolę nad ciężarem takiego hantla.

Co jeszcze można wykorzystać do domowych ćwiczeń?

Możliwości jest wiele. Już same ściany czy framugi mogą być wsparciem przy przysiadach, wymachach, ćwiczeniach rozciągających. Podobnie jak krzesło, do wykonania wielu ćwiczeń przyda się także stabilny stół, o który możesz się oprzeć, wykonać pompki czy ćwiczenia rozciągające. Tak samo można wykorzystać łóżko.

Jak bezpiecznie ćwiczyć w domu?

Aby domowy trening był bezpieczny, nie zapomnij o porządnej rozgrzewce. Wykonując poszczególne ćwiczenia, zadbaj o prawidłową technikę. Zabezpiecz rzeczy, które mogą spaść jeśli chociażby zahaczysz je nogą podczas wymachów. To kwiaty doniczkowe, telewizor czy szklane ozdoby.

Czytaj też:
Te ćwiczenia powinien robić każdy. Po co ćwiczyć równowagę?

 0

Czytaj także