Nie szukaj wymówek, tylko znajdź sposób. Nie trzeba siłowni ani specjalistycznego sprzętu, aby ćwiczyć. Wystarczą trzy rzeczy, które z pewnością masz w domu, aby zrobić porządny trening.
Najpopularniejsze sprzęty, które możesz wykorzystać do ćwiczeń
Te trzy rzeczy każdy ma w swoim domu. Poza swoją codzienną rolą są także doskonałym wsparciem w treningu.
Kij od szczotki lub mopa
Kij doskonale nadaje się do wykonania ćwiczeń rozciągających, jest pomocny w wykonywaniu ćwiczeń równoważnych. Odkręć kij, złap go szeroko i rób skręty tułowia, skłony. Założony za plecy będzie wsparciem przy utrzymaniu prostej sylwetki podczas wykonywania przysiadów. Z użyciem kija można wykonać wiele prostych ćwiczeń rehabilitacyjnych, np. dla osób po operacjach kardiologicznych. To chociażby trzymanie kija przed sobą w wyprostowanych rękach i unoszenie rąk do góry.
Krzesło
To jedno z najbardziej wszechstronnych „urządzeń” do ćwiczeń. Ten mebel ma w domu każdy. Zrobisz na nim unoszenia nóg, wspieranie na rękach, deskę, ćwiczenia rozciągające. Krzesło jest też doskonałym obciążnikiem. Trzymaj je przed sobą, ręce muszą być wyprostowane i w takiej pozycji wykonuj przysiady lub unoś krzesło nad głowę.
Butelki z wodą
Po co kupować drogie hantle, skoro są butelki? Tu możliwości ogranicza jedynie wyobraźnia. Wagę takiego obciążenia regulujesz wodą. Jest to bardzo proste, bo litr wody waży kilogram, więc możesz mieć pełną kontrolę nad ciężarem takiego hantla.
Co jeszcze można wykorzystać do domowych ćwiczeń?
Możliwości jest wiele. Już same ściany czy framugi mogą być wsparciem przy przysiadach, wymachach, ćwiczeniach rozciągających. Podobnie jak krzesło, do wykonania wielu ćwiczeń przyda się także stabilny stół, o który możesz się oprzeć, wykonać pompki czy ćwiczenia rozciągające. Tak samo można wykorzystać łóżko.
Jak bezpiecznie ćwiczyć w domu?
Aby domowy trening był bezpieczny, nie zapomnij o porządnej rozgrzewce. Wykonując poszczególne ćwiczenia, zadbaj o prawidłową technikę. Zabezpiecz rzeczy, które mogą spaść jeśli chociażby zahaczysz je nogą podczas wymachów. To kwiaty doniczkowe, telewizor czy szklane ozdoby.
Czytaj też:
Te ćwiczenia powinien robić każdy. Po co ćwiczyć równowagę?