Niedobór tego minerału wpływa na jakość snu. Łatwo go uzupełnić

Niedobór tego minerału wpływa na jakość snu. Łatwo go uzupełnić

Dodano: 
Bezsenność może mieć wiele przyczyn.
Bezsenność może mieć wiele przyczyn. / Źródło: Shutterstock / Stasonych
Niedobór jednego z minerałów może powodować problemy z jakością snu. Co to za pierwiastek i jak go uzupełnić?

Jakość snu uzależniona jest od wielu czynników. Stres, choroby, ale także nieodpowiednia dieta oraz niedobory substancji odżywczych mogą prowadzić do zaburzeń snu, a także problemów z zasypianiem. Okazuje się, że aby poprawić jakość snu, kluczowe jest uzupełnienie w diecie jednego składnika.

Magnez a jakość snu

Magnez jest pierwiastkiem, który wspiera pracę mózgu i układu nerwowego, a zatem wpływa na sen i procesy regeneracji organizmu. Wystarczą jego niewielkie niedobory spowodowane np. zbyt intensywnym wysiłkiem fizycznym, nieodpowiednią dietą albo zbyt dużą ilością kawy, by odbiło się to na jakości nocnego wypoczynku.

Aby poprawić jakość snu, nie wybudzać się w nocy wiele razy lub nie spać zbyt płytko, warto suplementować magnez. Co więcej, dobrze jest połykać tabletkę tuż przed snem, a nie rano, jak robi wiele osób. Magnez pomaga zregenerować się komórkom, sprzyja także regulacji poziomu melatoniny, która odpowiada za łatwiejsze zasypianie.

Niedobór magnezu jedną z przyczyn bezsenności

Zbyt mały poziom magnezu w organizmie może prowadzić do bezsenności. Jeśli problemy ze snem nie występują sporadycznie, ale pojawiają się regularnie, warto sięgnąć po magnez. Nie tylko poprawi on jakość nocnego wypoczynku, ale również może obniżyć poziom stresu oraz wspomóc pamięć i koncentrację.

Magnez w diecie

Warto także włączyć do diety produkty bogate w ten pierwiastek. Magnez znajdziemy w gorzkiej czekoladzie, orzechach, kakao, ale także kaszach (np. gryczanej), płatkach owsianych, pieczywie razowym, szpinaku czy natce pietruszki. Dobrym źródłem magnezu są również niektóre owoce, np. banany, truskawki czy... figi.

Dobrze jest też pamiętać, że niektóre napoje wypłukują magnez z organizmu. Tak działa nie tylko kawa, ale też alkohol. Jeśli więc czeka nas impreza, w czasie której będziemy pić wino lub inne napoje wyskokowe, kolejnego dnia postarajmy się uzupełnić magnez w organizmie, jedząc produkty, które zawierają dużo magnezu.

Czytaj też:
Zmiksuj banana z grejpfrutem i dodaj jeszcze jeden składnik. Ten koktajl dodaje energii!

 0

Czytaj także