Zadbaj o oczy – poświęć im godzinę dziennie

Niezależnie od rodzaju wykonywanej pracy i stylu życia, każdy codziennie intensywnie korzysta z narządu wzroku. W czasach powszechnych urządzeń elektronicznych szczególnie często oczy patrzą na ekrany tych urządzeń – od monitorów komputerowych po smartfony. Jest to dla nich męczące i odbija się na ich kondycji.

10 godzin dziennie przed ekranem

Firma Hyal zleciła przeprowadzenie badania na ten temat, z którego wynika, w dni robocze każdy z nas spędza przed ekranem komputera lub smartfona średnio 10,4 godzin, najwięcej – bo aż 12 godzin - ci, którzy wykonują pracę biurową a także osoby w wieku 26-40 lat (11,3 godzin).

Osoby w wieku od 41-60 lat częściej wykorzystują te urządzenia w celach rozrywkowych niż zawodowych, natomiast osoby z grupy wiekowej 18-25 lat – łączą te dwa cele.

W weekendy i dni wolne od pracy większość osób korzysta z urządzeń z ekranem nieco krócej, ale też sporo, bo średnio 6,2 godziny i częściej jest to związane z rozrywką niż z pracą. Więcej czasu – 7,3 godzin, spędzają w ten sposób młodsze osoby.

9 na 10 osób odpowiadających w ankiecie deklarowało, że sposobem na relaks są dla nich aktywności nie męczące wzroku, takie jak na przykład spacer, uprawianie sportu, drzemka, spędzanie czasu ze znajomymi czy rodziną. 6 na 10 wybiera kontakt z przyrodą. Jednocześnie jednak trzy czwarte badanych twierdziło, że podejmuje aktywności związane z korzystaniem z ekranu, takie jak oglądanie telewizji, platform streamingowych czy przeglądanie mediów społecznościowych.

Natomiast tuż przed zaśnięciem zaledwie 3 osoby na 10 stawiają na aktywności nie angażujące tak bardzo wzroku i aż 7 osób na 10 korzysta z ekranu. Z ankiety wynika także, że w ciągu doby zapytani przeznaczali na sen średnio nieco ponad 8 godzin, zarówno w dni robocze, jak i weekendy. Jedna trzecia z tych osób przeznacza na sen w dni robocze 6 lub mniej godzin, dłuższy sen dotyczy dni wolnych od pracy i weekendów. 9 godzin i dłużej śpi w weekendy 60 procent najmłodszych respondentów.

Monitory a komfort oczu

Z danych zebranych podczas przeprowadzania ankiety i ich analizy wynika, że tryb życia, jaki jest obecnie powszechny, sprawia, że nasz narząd wzroku może być przemęczony i że może się pojawić u nas tzw. zespół suchego oka. Do najczęstszych jego objawów należy zmęczenie i zaczerwienie oczu, uczucie pieczenia, suchość oczu, piasek pod powiekami czy też nadmierne łzawienie.

Osoby, które brały udział w badaniu, stwierdziły zgodnie, niezależnie od wieku i charakteru wykonywanej pracy, że czas spędzony przed ekranem negatywnie wpływa na komfort ich oczu. Większość z nich (9 na 10 osób) ma swoje sposoby na to, jak zadbać o wzrok. Najczęściej wskazują na utrzymywanie odpowiedniej odległości od ekranu, jedna trzecia stosuje krople nawilżające do oczu, robi co godzinę przerwę od patrzenia w ekran lub korzysta z okularów korekcyjnych do pracy przy komputerze.

8 na 10 osób potwierdziło, że odczuwa dolegliwości związane z oczami, takie jak łzawienie, pieczenie, zaczerwienienie, swędzenie, uczucie piasku pod powiekami. Mniej jest takich osób wśród tych, którzy na co dzień wykonują głównie pracę fizyczną lub nie pracują.

Prawie połowa badanych stwierdziła, że dolegliwości odczuwają co najmniej raz w tygodniu. 55% osób stosuje z tego powodu nawilżające krople do oczu, jedynie 1 osoba na 10 nie podejmuje działań czekając, aż problem sam minie.

W dodatku połowa respondentów zauważyła w ciągu ostatnich dwóch lat pogorszenie widzenia, większy odsetek dotyczy najstarszej grupy wiekowej (jest to 6 na 10 osób) oraz tych, którzy spędzają przed ekranem ponad 10 godzin dziennie. Spośród osób, których ten problem dotyczy, połowa korzystała z porady lekarza okulisty.

Większość pytanych (8 na 10 osób) zetknęło się wprawdzie z pojęciem „zespół suchego oka”, jednak dokładną znajomość tematu zadeklarowała mniej niż jedna trzecia.

10 wskazówek jak dbać o oczy = #GodzinaDlaOka

Jak w takim razie dbać o oczy, aby zapewnić im maksymalny komfort? Przedstawiamy 10 uniwersalnych wskazówek. Stosowanie każdej z nich nie zajmie więcej niż godzinę dziennie, dlatego nazwaliśmy je #GodzinaDla Oka. Z pewnością będzie to na pewno bardzo przyjemna godzina dla twoich oczu.

1.Godzinę przed spaniem zrezygnuj z korzystania z urządzeń elektronicznych, aby ograniczyć oddziaływanie niebieskiego światła, które utrudnia zasypianie. Zamiast smartfona poczytaj ulubioną książkę lub poukładaj puzzle.

2.Jeśli spisz mniej niż 7 godzin, poświęć na sen godzinę więcej, co wpłynie korzystnie nie tylko na regenerację sił, ale także na kondycję oczu.

3.Spotykaj się z ludźmi, na przykład zamiast oglądać kolejny odcinek serialu – zadzwoń do przyjaciółki i zaproś ją na spotkanie przy kawie. Godzina w doborowym towarzystwie, śmiech i odpoczynek dla wzroku – to coś, za co oczy będą wdzięczne.

4.Gdy czeka cię dłuższa jazda samochodem, pamiętaj o robieniu przerw, które sprawią, że nie tylko rozprostujesz kości, ale także dasz odpocząć oczom. Jeśli masz wadę wzroku, prowadząc pojazd, używaj szkieł korekcyjnych. Jeśli to możliwe, na co dzień zrezygnuj z samochodu na rzecz roweru, na przykład dojeżdżaj nim do pracy. Sport korzystanie wpływa na narząd wzroku.

5.Dieta jest ważnym elementem dbania o kondycję oczu. Postaw na produkty, które zawierają luteinę. Znajduje się ona między innymi w papryce, szpinaku, jagodach, kapuście włoskiej lub dyni. Dieta korzystana dla oczu powinna także zawierać witaminy z grupy C i E, beta-karoten, cynk, miedź, selen, mangan, kwasy omega-3 i omega-6.

6.Regularnie odwiedzaj okulistę. Osoby przed 40. rokiem życia powinny kontrolować wzrok co dwa lata, starsi – co roku lub tak często, jak zaleci to lekarz. Nie korzystaj z okularów korekcyjnych innych osób.

7.Zaplanuj czas na codzienną aktywność fizyczną. Sport poprawia dotlenienie komórek, pozytywnie wpływając na jakość widzenia.

8.Znajdź czas na relaks dla siebie i oczu. Połóż się na kanapie, załóż słuchawki, włącz podcast i zamknij oczy. Spędzona w ten sposób godziny będzie przyjemnością zarówno dla ciebie jak i dla twojego wzroku.

9.Wybierz się do parku i kontempluj otaczającą cię przyrodę. Kolor zielony jest kojący zarówno dla oczu jak i dla psychiki, pozwala się odprężyć i zrelaksować.

10.Znajdź czas tylko dla siebie. Może to być masaż, medytacja, drzemka czy coś innego, co sprawia ci przyjemność. Codzienna wytężona praca, obowiązki, kontakt z urządzeniami elektronicznymi sprawiają, że twoje oczy potrzebują wytchnienia.

Poradnik szczęśliwego oka

Oprócz wskazówek przekazywanych w ramach akcji #GodzinaDlaOka w trosce o kondycję naszych oczu, przygotowaliśmy także „Poradnik szczęśliwego oka”, którego eksperckie treści zostały przygotowane w oparciu o wiedzę i doświadczenie okulistki dr n.med. Anny Groblewskiej, która pracuje w Klinice Okulistyki Instytutu Centrum Zdrowia Matki Polki w Łodzi.

Dr Anna Groblewska posiada wieloletnie doświadczenie praktyczne w leczeniu schorzeń oczu, udziela porad i konsultuje pacjentów borykających się z wadami wzroku. Wie doskonale, jak pomóc w regeneracji zmęczonych codzienną pracą oczu.

- Wzrok to jeden z najważniejszych zmysłów w naszym organizmie. Stanowi podstawowy element w procesach poznawczych, pozwala nam analizować i zrozumieć otaczającą rzeczywistość. Wykorzystujemy go codziennie do wykonywania wielu czynności, takich jak oglądanie filmów, seriali i wydarzeń sportowych, czytania książek, obserwowania pięknych krajobrazów czy spędzania czasu z bliskimi. Jednym słowem – nasze oczy każdego dnia mają „ręce pełne roboty”. Ich zadania są uzależnione nie tylko od aktywności zawodowej, ale także od trybu życia i realizowanych pasji – mówi dr n. med. Anna Groblewska.

„Poradnik szczęśliwego oka” przygotowano w taki sposób, aby był indywidualnie dobrany do potrzeb każdego z nas, dlatego uwzględnia on istotny czynnik, jakim jest wiek. Nasze oczy zmieniają się bowiem, podobnie jak my, wraz z upływem czasu. Dlatego poradnik przeznaczony jest dla czterech grup wiekowych – dla pokolenia Z, dla pokolenia Y, dla osób w wieku 40-50+ lat oraz dla seniorów. Zawiera 5 eksperckich rad, których stosowanie z pewnością wpłynie pozytywnie na stan naszych oczu. Warto z nich skorzystać. Zapraszamy!

Ważne nawilżenie

Pomocą dla przemęczonych i nadwyrężonych długim korzystaniem z urządzeń elektronicznych oczu jest także ich odpowiednie nawilżanie. Najlepiej do tego celu użyć profesjonalnych kropli, które sprawdzają się idealnie w przypadku łagodnych i umiarkowanych objawów zespołu suchego oka.

Idealne będą Krople Hyal-Drop® multi, które nawilżają i przyjemnie odświeżają powierzchnię oczu i potrafią na długo złagodzić typowe objawy “suchego oka”. Najbardziej narażone na występowanie zespołu suchego oka oprócz osób, które spędzają dużo czasu przed ekranem komputera lub telewizora, są także osoby, które noszą soczewki kontaktowe oraz przebywają w klimatyzowanych lub ogrzewanych pomieszczeniach. Dolegliwość ta może dotyczyć także pacjentów przyjmujących niektóre leki, na przykład antyhistaminowe, osób, u których stwierdza się zmiany hormonalne spowodowane menopauzą, chorobami tarczycy lub cukrzycą, a także pacjentów po operacjach chirurgicznych oka, na przykład po laserowej korekcji wady wzroku.

Krople zawierają kwas hialuronowy (HA) czyli naturalny biopolimer, obecny w strukturach oka ludzkiego i w naturalnym filmie łzowym. Zapewnia odpowiednie nawilżenie powierzchni oka i wykazuje właściwości wiskoelastyczne, przez co zwiększa stabilność filmu łzowego4,5.

To, co charakteryzuje krople Hyal-Drop® multi, to także brak konserwantów. Sprawia to, że są one bardzo dobrze tolerowane i mogą być stosowane przez dłuższy czas i tak często, jak jest to potrzebne. Krople Hyal-Drop® multi mogą być też używane do nawilżania soczewek kontaktowych (zarówno miękkich, jak i twardych), co znacznie poprawia komfort ich stosowania w trakcie całego dnia. Możliwa jest też aplikacja bezpośrednio na soczewkę.

Nie bez znaczenia jest także to, że krople zaopatrzone są w sterylny aplikator z trzema barierami antybakteryjnymi i że po otwarciu można je używać przez 6 miesięcy.