Dlaczego warto suplementować witaminę B12?

Dlaczego warto suplementować witaminę B12?

Dodano: 
Witamina B12
Witamina B12 / Źródło: Fotolia / bit24
Witamina B12 wspomaga produkcję czerwonych krwinek i zapobiega anemii. Jest suplementacja jest szczególnie zalecana wegetarianom, ale nie tylko oni są narażeni na niedobór. Sprawdź, czy problem może dotyczyć ciebie, a następnie dowiedz się, dlaczego warto suplementować witaminę B12.

Witamina B12 to związek, którego większość z nas nie docenia. Mało kto analizuje, jakie właściwości mają poszczególne witaminy z grupy B, a kiedy już rozważamy jakąkolwiek suplementację, najczęściej sięgamy właśnie po preparaty kompleksowe, zawierające wszystkie witaminy z grupy B. W niektórych przypadkach warto jednak sięgnąć konkretnie po witaminę B12, ponieważ jej właściwości prozdrowotne są nie do przecenienia.

Witamina B12 – niedobór

Niedobór witaminy B12 może spotkać każdego, choć najczęściej występuje u kobiet w ciąży, osób w podeszłym wieku, uzależnionych od alkoholu, wegetarian oraz osób, które po prostu nie lubią mięsa i jedzą je sporadycznie. Niedobór witaminy B12 może też towarzyszyć niektórym chorobom, takim jak: niedoczynność tarczycy, choroba Leśniowskiego-Crohna, zapalenie trzustki, utrudnione wchłanianie w jelitach.

Do najbardziej charakterystycznych objawów niedoboru zalicza się:

  • nerwowość,
  • ospałość,
  • apatię,
  • zmęczenie,
  • bóle głowy,
  • problemy z koncentracją,
  • ogólne osłabienie,
  • stany depresyjne,
  • anemię,
  • owrzodzenia w jamie ustnej,
  • zaburzenia nastroju.

Czytaj także:
3 zaskakujące efekty działania witaminy D

Witamina B12 – zalety suplementacji

Witamina B12 ma bardzo dobry wpływ na zdrowie człowieka i może zapobiegać wielu chorobom. Oto dlaczego warto suplementować witaminę B12:

  • Pomaga w tworzeniu krwinek czerwonych i zapobieganiu anemii. Gdy poziomy witaminy B12 są zbyt niskie, produkcja czerwonych krwinek ulega zmianie, powodując niedokrwistość megaloblastyczną.
  • Wzmacnia kości. Niski poziom tej witaminy we krwi wiąże się ze zwiększonym ryzykiem osteoporozy.
  • Może zapobiegać występowaniu wad płodu. Niedobór witaminy B12 na początku ciąży może zwiększać ryzyko wad wrodzonych, takich jak wady cewy nerwowej. Ponadto niedobór witaminy B12 matki może przyczyniać się do przedwczesnego porodu lub poronienia.
  • Wzmacnia włosy, skórę i paznokcie. NIedobór witaminy B12 widać także gołym okiem. Włosy i paznokcie stają kruche i łamliwe, a cera traci dawny blask.
  • Może dodać energii. Witamina B12, podobnie jak inne witaminy z grupy B, wspierają proces wytwarzania energii. Jej suplementacja w celu odzyskania energii jest szczególnie ważna w przypadku niedoboru.
  • Może poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresji. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do zmniejszenia produkcji serotoniny, co może powodować obniżenie nastroju i sprzyjać występowaniu depresji.

Czytaj także:
Jak uzupełnić niedobór witaminy D?

Witamina B12 – dieta i suplementacja

Witaminę B12 w dużych ilościach znajdziemy w mięsie (głównie podroby: wątroba i nerki), rybach, jajach i produktach mlecznych (mleko, sery). Jeśli w naszej codziennej diecie produkty te pojawiają się rzadko, warto rozważyć suplementację. Dla pewności należy wykonać badania krwi.

W przypadku większości dorosłych zalecana dzienna dawka wynosi 2,4 mcg. W przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią zapotrzebowanie jest większe. Indywidualną dawkę powinien zalecić lekarz.

Czytaj także:
Sprawdź, czy możesz cierpieć na niedobór witaminy D

Czytaj także

Czytaj także