Chociaż niektórzy z nas są jeszcze na wakacyjnych wyjazdach, nie ma co się oszukiwać – jesień zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nią sezon choroby i pierwsze infekcje. Co zrobić, by jakoś przetrwać ten czas i wiosnę powitać w dobrym zdrowiu? Jest kilka sposobów.
Kaszel, katar, gorączka, łamanie w kościach – już za chwilę większość z nas zacznie zmagać się z pierwszymi objawami przeziębienia i grypy. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, by zminimalizować ryzyko zachorowania. Oprócz przestrzegania podstawowych zasad higieny, czyli regularnego mycia rąk w ciągu dnia, warto wprowadzić kilka dodatkowych elementów do codziennej rutyny, by uchronić się przed działaniem bakterii i wirusów.
Czytaj też:
Wzmocnij odporność dziecka przed zimą
Jak przetrwać sezon chorobowy?
-
Pamiętaj o probiotykach. Regularnie sięgaj po jogurty, kefiry i kiszonki. Zdrowa flora bakteryjna jelit wspiera działanie układu odpornościowego.
-
Otwieraj okna. Regularne wietrzenie pozwala zmniejszyć ryzyko złapania infekcji. Pamiętaj też, by często się ruszać (wystarczy zwykły spacer). Ćwiczenia fizyczne zwiększają odporność organizmu.
-
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo bogatych w przeciwutleniacze owoców i warzyw w swojej diecie, dzięki czemu twój organizm lepiej będzie sobie radził z wolnymi rodnikami.
-
Wysypiaj się. Zmęczony organizm nie może w pełni bronić się przed działaniem chorobotwórczych drobnoustrojów.
-
Unikaj osób, które zmagają się z infekcjami. Szczególnie, jeśli nie przestrzegają zasad higieny – nie myją rąk, zostawiają wszędzie brudne chusteczki, nie zasłaniają ust podczas kaszlu. Sam również zapobiegaj rozprzestrzenianiu się zarazków. Kiedy musisz kaszleć lub kichać, celuj w zgięcie łokcia. Podczas korzystania z rąk przez cały dzień nie chcesz przenosić drobnoustrojów na następną klamkę lub klawiaturę komputera, którą dotykasz.
-
Przestań dotykać twarzy. Nawet jeśli regularnie myjesz ręce, dotykanie nosa, ust i oczu nie jest mądrym pomysłem. Są to najczęstsze obszary, przez które zarazki dostają się do organizmu.
-
Regularnie wydmuchuj nos lub wykonuj inhalacje. Pomoże to usunąć wirusowe cząstki, które wdychałeś w ciągu dnia.
-
Pamiętaj o nawodnieniu organizmu. Dobrym wyborem są woda, sok pomarańczowy lub gorące płyny, które mogą złagodzić ból gardła, taki jak herbata lub rosół.
-
Unikaj tłumów. Im więcej osób przebywa w pobliżu, tym bardziej prawdopodobne jest złapanie wirusa od kogoś innego.
-
Nawilżaj powietrze. Wysuszone błony śluzowe trudniej bronią się przed zarazkami. Suche powietrze w pomieszczeniach powoduje ból gardła i jeszcze gorszy kaszel.
-
Nie proś o receptę na antybiotyk zbyt szybko. Przeziębienie i grypa są powodowane przez wirusy, a nie przez bakterie. Niepotrzebne przyjmowanie antybiotyków może zwiększyć odporność bakterii i wyjałowić organizm.
-
Sięgnij po miód. Ma działanie przeciwdrobnoustrojowe, a jego gęsta, syropowata konsystencja pokrywa i podrażnia podrażnione gardło.
-
Jeśli zauważysz u siebie pierwsze objawy przeziębienia, weź wolne. Lepiej zniszczyć infekcję w zarodku, niż ryzykować rozwój choroby i wystąpienie powikłań.
Czytaj też:
Cebula – dlaczego warto sięgać po nią jak najczęściej?
Źródło: Health