Badania pokazują, że siedzący tryb życia ma fatalny wpływ na zdrowie i może doprowadzić nawet do przedwczesnej śmierci. Jednak zaledwie 30 minut aktywności fizycznej dziennie może przeciwdziałać dniu siedzenia, wynika z nowego badania opublikowanego w tym miesiącu w „American Journal of Epidemiology”.
Ruch obniża ryzyko przedwczesnej śmierci
Naukowcy z Columbia University Irving Medical Center ocenili 7999 zdrowych dorosłych w wieku 45 lat i starszych, którzy wcześniej uczestniczyli w oddzielnym badaniu, które wymagało od nich noszenia urządzeń monitorujących ich aktywność przez co najmniej cztery dni w latach 2009-2013. Urządzenia zanotowały ilość i intensywność aktywności fizycznej, które zrobili. Naukowcy w ciągu pięciu lat śledzili śmiertelność i zagrożenia dla zdrowia, których doświadczali uczestnicy. Badanie wykazało, że zastąpienie 30 minut siedzenia lekką aktywnością fizyczną może obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci o około 17 procent.
Czytaj też:
Brak ćwiczeń drastycznie zwiększa ryzyko zawału nawet u osób aktualnie zdrowych
Dlaczego siedzący tryb życia nam szkodzi?
Siedzący tryb życia jest powiązany z wieloma niebezpiecznymi zagrożeniami dla zdrowia. Sprawdź, co dzieje się z twoim ciałem, gdy przez cały dzień siedzisz.
-
Siedzący tryb pracy zwiększa ryzyko rozwoju nowotworów, w tym raka okrężnicy.
-
Im więcej czasu spędzamy na siedząco, tym większe prawdopodobieństwo, że nabawimy się wad postawy, zwyrodnienia kręgosłupa i zwykłych dolegliwości bólowych. Oczywiście, ogromne znaczenie ma także ergonomia i warunki pracy.
-
Siedzący tryb życia zwiększa też ryzyko rozwoju osteoporozy, ponieważ aktywność fizyczna wzmacnia kości (zapobiega demineralizacji).
-
Kiedy siedzimy przez wiele godzin, krew nie przepływa sprawnie przez ciało. Może to spowodować puchnięcie naszych nóg i rozwój zarówno żylaków, jak i zakrzepów krwi.
-
Zakrzepy krwi sprzyjają zatorowości płucnej, zawałom i udarom.
- Brak aktywności fizycznej może zwiększać ryzyko rozwoju depresji, stanów lękowych.
Ruch może więc poprawić ogólny nastrój, zmniejszyć poziom stresu, a ostatecznie wydłużyć żywotność.
Czytaj też:
Chcesz bardzo szybko zobaczyć efekty? Wybierz ten trening. Trwa 10 minut