Aktywność i regularne ćwiczenia aerobowe są ważne dla ogólnego zdrowia serca i dobrego samopoczucia. Zwykle większości zdrowych osób dorosłych zaleca się 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć dni w tygodniu. Bieganie to proste, niedrogie ćwiczenie.
Początkujący biegacz powinien porozmawiać z lekarzem o wszelkich problemach, takich jak wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem.
Zanim zaczniesz, warto zainwestować w dobre buty do biegania, rozgrzać i rozciągnąć się przed każdym biegiem. Skoncentruj się na treningu crossowym z ćwiczeniami wzmacniającymi biodra i tułów.
Dlaczego warto biegać?
Korzyści sercowo-naczyniowe płynące z biegania pozostają bez względu na odległość.
Jeśli bieganie nie sprawia ci przyjemności lub masz inne problemy – powiedzmy, że twoje kolana lub plecy utrudniają bieganie – postaw na łagodniejszą wersję. Regularne chodzenie w szybkim tempie może skutkować poprawą ogólnego stanu układu sercowo-naczyniowego i sztywności naczyń.
Bez względu na to, jaką aktywność wybierzesz, najważniejsze jest, abyś dążył do wykonywania co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć dni w tygodniu.
Czytaj też:
7 ćwiczeń prosto z wojskowego poligonu, dzięki którym twój trening będzie bardziej efektywny