Kolagen stanowi około jednej trzeciej wszystkich białek w ludzkim organizmie. Pełni tym samym bardzo ważną funkcję – jest jednym z głównych składników tworzących tkankę łączną. Uczeni wyodrębnili niemal 30 typów kolagenu, z czego najważniejszą rolę odgrywają typy I, II i III. Kolagen typu I występuje głównie w skórze, kościach, zębach, więzadłach oraz ścięgnach, typu II – w tkance chrzęstnej, a typu III – w skórze, mięśniach i naczyniach krwionośnych.
Gdy organizm przestaje syntetyzować kolagen – a zdolność ta zaczyna maleć już po 25. roku życia – stan skóry, kości, naczyń krwionośnych oraz stawów zaczyna się pogarszać. O ile zmarszczki są problemem estetycznym, o tyle stan stawów, których w ludzkim ciele jest ok. 200, wpływa na komfort naszego życia, zwłaszcza w późniejszych latach. Nie tylko wiek przyczynia się do problemów ze stawami, lecz także siedzący tryb życia, nadwaga, źle zbilansowana dieta, spożywanie alkoholu i dużej ilości słodyczy, a nawet uprawianie sportu wyczynowo lub bez odpowiedniego przygotowania. Zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości kolagenu pomaga chronić przed degeneracją stawów, a co za tym idzie, przed ograniczeniem ich ruchomości i dokuczliwym bólem.
Po pierwsze, właściwe odżywianie
Organizm do syntezy kolagenu potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, takich jak witaminy: A, E, C, minerały: wapń, miedź, siarka, a także flawonoidy, kwasy omega-3 oraz koenzym Q10.
Najbogatszym źródłem witaminy A są marchew, dynia, morele, jajka i podroby zwierzęce. Witamina E zapobiega sztywnieniu włókien kolagenowych. Są w nią zasobne orzechy, pestki słonecznika, awokado, morele, kiełki i oliwa. Od witaminy C zależy z kolei, ile kolagenu organizmowi uda się zsyntetyzować lub przyswoić. Znajdziemy jej dużo w natce pietruszki, owocach dzikiej róży, aronii, kiwi i porzeczkach.
Wapnia należy szukać w szprotach, nabiale, migdałach i figach. Najlepszym źródłem siarki są warzywa kapustne, a także cebula, por, rzodkiewki i czosnek. Miedź występuje w kakao, pestkach dyni i orzechach. Flawonoidy znajdziemy zaś w brokułach oraz wszystkich warzywach i owocach o fioletowej skórce. Kwasy omega-3 znajdują się w siemieniu i oleju lnianym, rybach morskich oraz orzechach włoskich. Koenzym Q10 występuje natomiast w szpinaku, brokułach, kiełkach, strączkach i tranie. Zrównoważona dieta, oparta na składnikach zawartych w wymienionych produktach oraz codzienna aktywność fizyczna to podstawa dbania o kości i stawy.
Aktywni potrzebują więcej
Podczas uprawiania sportu, także rekreacyjnie, wzrasta ryzyko kontuzji. Dlatego niezwykle ważne jest, by organizm dysponował dużymi zasobami składników odżywczych i budulcowych, dzięki którym od razu uruchomi procesy regeneracyjne. Osoby aktywne fizycznie powinny więc szczególnie zadbać o dostarczenie sobie kolagenu – czy to w diecie, czy w formie odpowiednio dobranego suplementu. Zwiększone zapotrzebowanie na kolagen dotyczy także osób starszych – zdolność do jego produkowania przez ludzki organizm spada średnio o 1 proc. rocznie, dlatego im człowiek starszy, tym bardziej zasadne staje się poleganie na zewnętrznych źródłach kolagenu.
Gdzie go szukać
Procesy wytwarzania kolagenu można wesprzeć spożywając produkty zawierające żelatynę – głównie owocowe i mięsne galarety, a także wywary z kości, ryb oraz podroby. Tyle że te pierwsze z reguły zawierają dużo cukru, a pozostałe – niewskazane tłuszcze zwierzęce. Poza tym kolagen w takiej formie jest dość trudno przyswajalny. Z pomocą przychodzą rekomendowane przez ortopedów i rehabilitantów kolagenowe preparaty, dostępne do nabycia w aptekach w formie proszku, kapsułek, tabletek oraz w wygodnej postaci płynnej.
Na szczególną uwagę zasługuje kolagen hydrolizowany. Białko to poddane bowiem procesowi hydrolizy, czyli rozpuszczeniu w wodzie, ulega rozkładowi na mniejsze cząstki – peptydy. Dzięki temu, zachowując wszystkie swoje właściwości, jest znacznie łatwiej przyswajalne i łatwo rozprowadzane po całym organizmie. Jak dowodzą coraz liczniejsze badania, publikowane m.in. w portalu National Library of Medicine, przyjmowanie preparatów zawierających kolagen pozwala zmniejszyć stan zapalny i pobudza syntezę tego białka w organizmie oraz prowadzi do wzrostu kolagenu w mazi stawowej. Preparat przyjmowany regularnie przez dłuższy czas pomaga zredukować ból, a także opóźnia redukcję masy kostnej oraz inne procesy starzenia się organizmu. Jest polecany do stosowania zarówno profilaktycznie, jak i do rehabilitacji po urazach stawów oraz złamaniach kości.
Jak długo stosować kolagen
Aby preparaty z kolagenem działały, należy spełnić dwa warunki – przyjmować je systematycznie, a więc codziennie, i nastawić się na długotrwałą kurację. Ponieważ organizm nie jest w stanie zmagazynować kolagenu na zapas, co więcej, stare włókna kolagenowe są nieustannie wymieniane na nowe, suplementacja kolagenu w dojrzałym wieku lub w wypadku jego niedoborów powinna trwać nieprzerwanie. Gdy nadwerężymy mięśnie lub stawy po niefortunnej aktywności fizycznej, już po kilku dniach stosowania suplementów kolagenowych ból znacznie się zmniejszy i uraz minie. Regeneracja ścięgien wymaga od 3 do 6 miesięcy stosowania, stawów – od 4 do 6 miesięcy, a wzmocnienie kości – nawet roku.
A może glukozamina?
Ten cukier wytwarzany w organizmie człowieka odżywia chrząstkę stawową oraz zapewnia elastyczność tkanek, zwiększając tym samym ruchomość stawów i zapobiegając dolegliwościom bólowym. Produkcja glukozaminy spada, gdy stawy są nadmiernie obciążane podczas uprawiania sportu, u osób z nadwagą, a także seniorów. Można ją dostarczyć z pożywieniem – najwięcej tego składnika zawierają owoce morza, lecz zapewnienie organizmowi dziennej dawki wynoszącej 750-1500 mg jest bardzo trudne.
W wypadku niedoborów glukozaminy należy zatem sięgnąć po suplementy zawierające siarczan glukozaminy. Jest to postać łatwo przyswajalna przez tkankę kostną i chrzęstną. Suplementowanie samej glukozaminy nie rozwiąże jednak problemu ze stawami. Jest jedynie wsparciem dla innych składników. Jej skuteczność wzrasta, gdy jest stosowana wraz z kolagenem, witaminami A, E oraz D, kwasem hialuronowym i chondroityną. Warto szukać suplementu wieloskładnikowego, łączącego substancje wspierające przyswajanie kolagenu i stymulujące jego produkcję.
W małej fiolce duża moc
Takim preparatem jest np. szwajcarski Flexus Shots – płynny kolagen na stawy, w tym stawy kręgosłupa i cały narząd ruchu. Pomaga wzmocnić cały aparat ruchu, utrzymać prawidłowy metabolizm energetyczny oraz aktywuje produkcję własnego kolagenu. Wyróżnia się niezwykle bogatym składem: zawarta w nim witamina C wspiera prawidłowe funkcjonowanie kości i chrząstki, a witamina D wzmacnia tkankę kostną i wspiera prawidłowy rozwój mięśni, które stabilizują stawy. Siarczan glukozaminy i chondroityny pomagają redukować stany zapalne w stawach.
Aby zwiększyć moc kolagenu, producent zawarł w preparacie także kwas hialuronowy, który wspomaga produkcję płynu maziowego niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania stawu i regeneracji chrząstki stawowej. Zaletą preparatu jest też niewątpliwie bardzo mała zawartość fruktozy – tylko 2 g w jednej fiolce. Stanowi on także atrakcyjną alternatywę dla dużych tabletek i kapsułek, a także proszku, który wymaga rozpuszczania – Flexus Shot wystarczy wypić wprost z fiolki. Ma także tę przewagę nad formą stałą, że w fiolce można zawrzeć znacznie więcej preparatu niż w tabletce – w porcji wynoszącej zaledwie 10 ml znajduje się m.in. 500 mg hydrolizowanego kolagenu, 500 mg siarczanu chondroityny, 250 mg siarczanu glukozaminy, 25 mg kwasu hialuronowego i 80 mg witaminy C.
Suplement jest rekomendowany do stosowana w ramach profilaktyki chorób stawów i osteoporozy, przez osoby aktywne fizycznie, jak również wszystkich z nadwagą, pracujących fizycznie, osoby starsze, a także pacjentów po przebytych urazach i kontuzjach oraz po rehabilitacji. Może być stosowany także u dzieci powyżej 3. roku życia.
Wpisując w sklepie internetowym https://zdrowievalentis.pl/ hasło FS15, otrzymasz 15% zniżki na zakup produktów z linii Flexus.