6 prostych sposobów na rozregulowaną gospodarkę hormonalną

Rozregulowana gospodarka hormonalna potrafi solidnie dać się we znaki. Problemy tego typu najczęściej zauważają u siebie kobiety, bo to one są wyczulone na różne niebezpieczne objawy, wywołane zaburzeniami hormonalnymi, jak choćby nieregularne cykle miesiączkowe, przyrost masy ciała, problemy z cerą, wahania nastroju. Niestety, zaburzenia hormonalne nie są wyłącznie domeną kobiet.

Istnieje kilka naturalnych sposobów, które wspierają funkcjonowanie gospodarki hormonalnej. Warto wdrożyć je jak najszybciej. Mimo wszystko w niektórych przypadkach może być konieczna wizyta u specjalisty.

Zaburzenia gospodarki hormonalnej

Do najbardziej charakterystycznych objawów zalicza się:

• niepokój,
  
• stany depresyjne,
  
• spadek libido, chroniczne zmęczenie,
  
• upośledzenie zdolności poznawczych,
  
• przyrost masy ciała,
  
• problemy trawienne.
  

6 prostych sposobów na rozregulowaną gospodarkę hormonalną

1. Jedz mniej cukru. Podwyższone poziomy insuliny mogą prowadzić do obniżenia poziomu hormonu wzrostu, szczególnie u dorosłych z nadwagą. Ogranicz spożycie żywności z dodatkiem cukru. A jeśli jesteś odporny na insulinę, uważaj na pełnowartościowe produkty spożywcze, takie jak banany i winogrona. Zamiast tego skoncentruj się na chudych białkach, pełnych ziarnach (takich jak komosa ryżowa) i zielonych warzywach liściastych. Cukier i rafinowane węglowodany zostały powiązane z szeregiem problemów zdrowotnych. Rzeczywiście, unikanie lub minimalizowanie tych produktów może być pomocne w optymalizacji działania hormonów i unikaniu otyłości, cukrzycy i innych chorób.
   
2. Więcej śpij. Sen ma zbawienny wpływ na pracę całego organizmu. Każdy z nas funkcjonuje według określonego rytmu dobowego. O innych porach odczuwamy senność, w innych jesteśmy aktywni. Te procesy są regulowane przez nasze hormony. Są one wydzielane o określonych porach. Postaraj się wprowadzić pewne rutynowe działania – kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Jeśli masz problemy z zasypianiem, możesz sięgnąć po suplementy z melatoniną lub wprowadzić wieczorne rytuały, które ułatwiają zasypianie.
   
3. Ogranicz stres. Przewlekły stres jest nieprzyjemny, ale może również spowodować metaboliczne i hormonalne spustoszenie w twoim ciele. Wysoki poziom hormonu stresu kortyzolu jest związany z niższym poziomem hormonu wzrostu i zwiększoną opornością na insulinę oraz ryzykiem otyłości.
   
4. Unikaj toksyn. Istnieje wiele chemikaliów, które mogą zaburzać układ hormonalny twojego organizmu. Substancje zaburzające gospodarkę hormonalną można znaleźć w plastikowych butelkach, detergentach, żywności, zabawkach i kosmetykach. Staraj się kupować żywność organiczną i jak najmniej przetworzoną. Wybierając kosmetyki i środki czystości, szukaj tych o łagodnym składzie. Zrezygnuj z wszelkich używek, jak alkohol i papierosy.
   
5. Bądź aktywny. Aktywność fizyczna może silnie wpływać na zdrowie hormonów. Główną korzyścią płynącą z ćwiczeń jest jego zdolność do obniżania poziomu insuliny i zwiększania wrażliwości na insulinę. Insulina jest hormonem, który ma kilka funkcji. Jednym z nich jest umożliwienie komórkom pobrania cukru i aminokwasów z krwioobiegu, które następnie wykorzystuje się do energii i utrzymania mięśni. Wykonywanie treningu siłowego, aerobiku, chodzenia lub innych form aktywności fizycznej może modyfikować poziomy hormonów w sposób, który zmniejsza ryzyko choroby i chroni masę mięśniową podczas procesu starzenia.
   
6. Dobrze się odżywiaj. Poza ograniczaniem cukru, rafinowanych węglowodanów i używek, wprowadź do diety zdrowe tłuszcze, białko i błonnik pokarmowy. Spożywanie pełnowartościowego białka wyzwala produkcję hormonów, które tłumią apetyt i pomagają czuć się pełnym. Włączenie zdrowych naturalnych tłuszczów do diety i unikanie niezdrowych tłuszczów trans może pomóc zmniejszyć oporność na insulinę i pobudzić produkcję hormonów, które pomagają kontrolować apetyt. Wysokie spożycie błonnika wiąże się z poprawą wrażliwości na insulinę i hormonami, które kontrolują głód. Ponadto błonnik pokarmowy poprawia metabolizm i ułatwia walkę z otyłością.
   

Czytaj też:
Objawy, które wymagają szczegółowej diagnostyki, a łatwo je bagatelizujemy