Okazuje się, że popołudniowa drzemka jest korzystna nie tylko dla niemowląt. Kładąc się na krótko spać po południu, zyskasz nowe siły i poczujesz się zrelaksowany. Jeśli jednak nie zdążysz zdrzemnąć się przed 3 po południu, najlepiej już przeczekać do wieczora. Staraj się unikać drzemek o późnej porze, zbyt blisko pory snu, ponieważ może to zakłócać sen w nocy – doradzają specjaliści.
Efekty drzemki
Efekty krótkich 5 – 15 minut drzemek są prawie natychmiastowe i trwają od 1 do 3 godzin. Dłuższe drzemki, trwające powyżej 30 minut mogą powodować osłabienie przez krótki czas po przebudzeniu, ale następnie wywoływać poprawę funkcji poznawczych przez dłuższy czas. Jednak niekorzystnie mogą wpływać na sen w nocy.
Jakie korzyści przynosi popołudniowa drzemka?
Dietetycy dowodzą, że drzemka po obiedzie korzystnie wpływa na trawienie.
„Spanie przynosi ciału relaks, a energia koncentruje się wtedy na trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych. Drzemka łagodzi też objawy zespołu jelita drażliwego, zapobiega zaparciom" – mówi dietetyczka Rujuta Diwekar doradzająca aktorom z Bollywood.
Stwierdzono, że popołudniowa drzemka przyspiesza proces trawienia. Zapobiega też wzdęciom spowodowanym na przykład zbyt szybkim jedzeniem. Sprawia, że po przebudzeniu poczujesz się lekko.
Zobacz, jakie jeszcze korzyści przynosi popołudniowa drzemka
Drzemka poprawia jakość snu
Wbrew powszechnemu przekonaniu, drzemka nie zakłóca nocnego harmonogramu snu. Badania sugerują, że 30 minutowa drzemka między godziną 13 a 15 w ciągu dnia pomaga poprawić jakość snu w nocy.
Poprawia pracę hormonów
Jeśli cierpisz na zaburzenia hormonalne, popołudniowa drzemka może pomóc w poprawie stanu zdrowia. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów chorujących na cukrzycę pierwszego stopnia, a także na zaburzenia związane z pracą tarczycy.
Poprawia nastrój i pamięć
Krótki odpoczynek po południu może poprawić nastrój, ale ma także wpływ na pamięć i koncentrację. Drzemka pomaga zapamiętać rzeczy, których nauczyłeś się w ciągu dnia. Dowiedziono, że zmniejsza również poziomu stresu.
Pozycja w czasie drzemki
Jeśli jesteś w domu, połóż się na łóżku. Stwierdzono, że najlepiej odpoczywa się w tzw. pozycji embrionalnej na lewym boku. Jeśli natomiast jesteś w pracy, po prostu połóż głowę na biurku i odpocznij – doradzają specjaliści.
Unikaj kofeiny
Jeśli chcesz zażyć drzemki w ciągu dnia, unikaj stymulantów, takich jak herbata, kawa, papierosy, czekolada po obiedzie. Wyłącz też telewizor, który może cię rozpraszać.Czytaj też:
Co trzeci Polak ma problemy ze snem. Jak walczyć z bezsennością?