Czy drzemka w pracy byłaby dobrym pomysłem? Odpowiada psychiatra

Czy drzemka w pracy byłaby dobrym pomysłem? Odpowiada psychiatra

Dodano: 
Kobieta przy komputerze
Kobieta przy komputerze / Źródło: Pexels / energepic.com
Jesteś w pracy dopiero od czterech godzin, a już nie możesz opanować zmęczenia? Robisz się senny i zaczynasz ziewać? Pomóc może szybka drzemka regeneracyjna.

Czy drzemka w ciągu dnia jest dobra? Czy szefowie coraz częściej umożliwiają pracownikom czas na odpoczynek w pracy? Rozmawiali o tym psycholog biznesu Iwona Golonko i psychiatra dr n. med. Michał Skalski.

Drzemka zmniejsza ryzyko zawału

Naukowcy zauważyli, że osoby, które pozwalały sobie na drzemkę wydawały się mieć o pięćdziesiąt procent mniejsze ryzyko zawału serca w porównaniu z tymi, które nie spały wystarczająco długo. Eksperci zalecają, by każdej nocy przesypiać osiem godzin, a gdy nie jest to możliwe, niedobór można zaspokoić popołudniową drzemką. Tak podał zespół ze Szpitala Uniwersyteckiego w Lozannie w Szwajcarii, który przyglądał się 3462 osobom w wieku 35-75 lat przez okres 5,3 lat. Szczegółowo rejestrowano ich czas snu w nocy, częstotliwość drzemek, czas trwania przeciętnej drzemki itp. Ponadto oceniono ryzyko udaru lub zawału serca.

Krótka drzemka

W badaniu z 2009 r. przeanalizowano zalety drzemki w ciągu dnia w kontekście uczenia się i zapamiętywania w oparciu o wiek, wpływ drzemki na samopoczucie, czas i długość snu. Naukowcy odkryli, że drzemanie ma ogromne zalety, jednak ważny jest również czas trwania naszej sjesty. 10-minutowa drzemka jest bardziej skuteczna niż 30- lub 90-minutowy sen. Spanie dłużej niż 10 minut oznacza, że ​​pobudka jest trudniejsza ze względu na głębsze poziomy snu, zmniejszając korzyści z drzemki.

Zalety krótkich (5-15 min) drzemek są prawie natychmiastowe i trwają przez ograniczony czas (1-3h). Dłuższe drzemki (> 30 min) mogą powodować osłabienie przez krótki czas po przebudzeniu, ale następnie wywoływać poprawę funkcji poznawczych przez dłuższy czas (do kilku godzin). Jednak niekorzystnie wpływają na sen w nocy.

Konsekwentne drzemanie w tym samym czasie i na tym samym czasie ma najbardziej pozytywny wpływ. Wczesne popołudnie wydaje się być najlepszym momentem na szybką drzemkę.

Czytaj też:
Jak reklamy śmieciowego jedzenia i zabawek wpływają na dzieci?

Opracowała:
Źródło: X-news / Zdrowie Wprost
 0

Czytaj także