30 minut ćwiczeń może odwrócić skutki siedzącego trybu pracy

30 minut ćwiczeń może odwrócić skutki siedzącego trybu pracy

Dodano: 
Ćwiczenie na bieżni
Ćwiczenie na bieżni / Źródło: Fotolia / Minerva Studio
Wiele osób wykonuje swoją pracę przy biurku. Bywa, że spędzamy cały dzień na siedząco. Naukowcy i lekarze nie mają wątpliwości – taki tryb życia ma fatalny wpływ na zdrowie. Prowadzi do chorób układu sercowo-naczyniowego, otyłości, zwyrodnienia kręgosłupa. Okazuje się jednak, że 30 minut ćwiczeń może odwrócić skutki siedzącego trybu pracy – donosi portal Health Line.

Badania pokazują, że siedzący tryb życia ma fatalny wpływ na zdrowie i może doprowadzić nawet do przedwczesnej śmierci. Jednak zaledwie 30 minut aktywności fizycznej dziennie może przeciwdziałać dniu siedzenia, wynika z nowego badania opublikowanego w tym miesiącu w „American Journal of Epidemiology”.

Ruch obniża ryzyko przedwczesnej śmierci

Naukowcy z Columbia University Irving Medical Center ocenili 7999 zdrowych dorosłych w wieku 45 lat i starszych, którzy wcześniej uczestniczyli w oddzielnym badaniu, które wymagało od nich noszenia urządzeń monitorujących ich aktywność przez co najmniej cztery dni w latach 2009-2013. Urządzenia zanotowały ilość i intensywność aktywności fizycznej, które zrobili. Naukowcy w ciągu pięciu lat śledzili śmiertelność i zagrożenia dla zdrowia, których doświadczali uczestnicy. Badanie wykazało, że zastąpienie 30 minut siedzenia lekką aktywnością fizyczną może obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci o około 17 procent.

Czytaj także:
Brak ćwiczeń drastycznie zwiększa ryzyko zawału nawet u osób aktualnie zdrowych

Dlaczego siedzący tryb życia nam szkodzi?

Siedzący tryb życia jest powiązany z wieloma niebezpiecznymi zagrożeniami dla zdrowia. Sprawdź, co dzieje się z twoim ciałem, gdy przez cały dzień siedzisz.

  • Siedzący tryb pracy zwiększa ryzyko rozwoju nowotworów, w tym raka okrężnicy.
  • Im więcej czasu spędzamy na siedząco, tym większe prawdopodobieństwo, że nabawimy się wad postawy, zwyrodnienia kręgosłupa i zwykłych dolegliwości bólowych. Oczywiście, ogromne znaczenie ma także ergonomia i warunki pracy.
  • Siedzący tryb życia zwiększa też ryzyko rozwoju osteoporozy, ponieważ aktywność fizyczna wzmacnia kości (zapobiega demineralizacji).
  • Kiedy siedzimy przez wiele godzin, krew nie przepływa sprawnie przez ciało. Może to spowodować puchnięcie naszych nóg i rozwój zarówno żylaków, jak i zakrzepów krwi.
  • Zakrzepy krwi sprzyjają zatorowości płucnej, zawałom i udarom.
  • Brak aktywności fizycznej może zwiększać ryzyko rozwoju depresji, stanów lękowych.

Ruch może więc poprawić ogólny nastrój, zmniejszyć poziom stresu, a ostatecznie wydłużyć żywotność.

Czytaj także:
Chcesz bardzo szybko zobaczyć efekty? Wybierz ten trening. Trwa 10 minut

Czytaj także

 0