Masz za wysokie ciśnienie? Sprawdź, jak je obniżyć

Masz za wysokie ciśnienie? Sprawdź, jak je obniżyć

Dodano: 
Pomiar ciśnienia krwi
Pomiar ciśnienia krwi / Źródło: Unsplash / rawpixel
Nadciśnienie staje się coraz bardziej powszechnym problemem. Oprócz standardowych metod leczniczych istnieją także sposoby dotyczące pewnych zmian w stylu życia.

Nadciśnienie coraz częściej dotyka ludzi w średnim wieku. Szacuje się, że w Polsce zmaga się z nim nawet jedna na trzy osoby. Zwykle nie wysyła nam jasnych sygnałów oznajmiających jego obecność. Dlatego też bywa tragiczne w skutkach – nieleczone prowadzi do zawałów i innych komplikacji oraz problemów zdrowotnych.

Czytaj też:
Nadciśnienie – cichy zabójca. Ile o nim wiesz?

Nadciśnienie zabija powoli?

Właściwy poziom ciśnienia tętniczego krwi wynosi do 120/80. Jeżeli wartość wynosi niewiele powyżej – do 129 w ciśnieniu skurczowym i 84 w rozkurczowym – to nadal są dobre wartości, jednak warto już w tym momencie zacząć dbać o to, by nie wzrastały bardziej. Wartości sięgające 130-139/85-89 to już ostatni dzwonek, aby podjąć konkretne kroki w celu zapobiegania nadciśnieniu.

„Zadbać o prawidłowe ciśnienie” – ale jak zrobić to skutecznie, by zahamować jego wzrost, a docelowo obniżyć i pozostać przy prawidłowych wartościach? Istnieje na to kilka sposobów, dlatego też warto się im przyjrzeć. Niemniej, jeżeli coś cię martwi, udaj się do lekarza i porozmawiaj z nim o ewentualnej konieczności leczenia.

Czytaj też:
Popełniasz te błędy podczas mierzenia ciśnienia? Wynik może być nieprawidłowy

Sposoby na walkę z nadciśnieniem

1. Ruszaj się
Co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych każdego dnia (takich jak jazda na rowerze, spacery lub korzystanie z bieżni) pomaga wzmocnić serce i sprawia, że działa ono wydajniej, co oznacza mniejszy nacisk na tętnice. Ponadto ćwiczenia są kluczowe także z innego powodu: pomagają kontrolować wagę, która z kolei stanowi klucz do kontroli ciśnienia krwi. Naukowcy z University of South Carolina odkryli, że nawet niewielki wzrost wskaźnika masy ciała (BMI) prowadzi do dużych skoków ciśnienia, a tym samym zwiększa ryzyko nadciśnienia.

2. Zmień dietę
Zmiany diety i stylu życia mogą poprawić ciśnienie krwi. Niektóre z diet są wypróbowane i prawdziwe, a inne całkiem nowe... ale pyszne! Te kroki mogą pomóc bez względu na to, czy jesteś zdrowy, czy już przyjmujesz leki na nadciśnienie. O prawidłowej diecie najlepiej jednak porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem i wykonać odpowiednie badania, które pomogą ustalić różne kluczowe czynniki, jakie należy włączyć do diety, a jakie wykluczyć.

3. Dostarczaj swojemu organizmowi minerały
Prawdopodobnie wiesz o konieczności ograniczenia zwykłej soli kuchennej, ale nie rób tego samego z potasem lub magnezem! Niedawny przegląd badań przeprowadzony w Journal of Clinical Hypertension wykazał, że zwiększenie spożycia potasu i magnezu poprzez spożywanie większej ilości owoców i warzyw może pomóc obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi o dwa do sześciu punktów, szczególnie gdy odstawisz sól. Kabaczek, banany i daktyle to kilka świetnych źródeł potasu. A szpinak jest bogaty w magnez.

4. Zjedz kawałek gorzkiej czekolady
Jak wynika z nowych badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Yale, kawałek ciemnej czekolady (około 40 g) lub kubek gorącego kakao spożywane każdego dnia mogą obniżyć ciśnienie krwi o około trzy punkty. Kluczem są przeciwutleniacze w czekoladzie, chociaż cała ta zależność nie jest pewna.

5. Bach, Mozart i Vivaldi to twoi sprzymierzeńcy
Zaledwie 30 minut słuchania muzyki klasycznej każdego dnia w połączeniu z powolnym oddychaniem przeponowym może obniżyć umiarkowanie wysokie ciśnienie krwi nawet o cztery punkty, zgodnie z badaniem zaprezentowanym na ostatnim dorocznym spotkaniu American Society of Hypertension. Jeżeli jesteś zawodowym śpiewakiem, nie powinno sprawić ci to trudności, jeśli nie jesteś... po prostu spróbuj. Jeżeli podczas oddychania twoja klatka piersiowa pozostaje nieruchoma, za to rusza się brzuch, wtedy oddychasz przeponą.

6. I po maluchu!
Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że niewielka ilość alkoholu może obniżyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi u kobiet. Ale uważaj! Więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie podnosi ryzyko wystąpienia wielu problemów zdrowotnych, w tym raka piersi.

Źródło: health.com
 0

Czytaj także