Co zaczyna się dziać z ciałem, gdy nie ćwiczysz?

Co zaczyna się dziać z ciałem, gdy nie ćwiczysz?

Dodano: 1
Ćwiczenia z ciężarkami
Ćwiczenia z ciężarkami / Źródło: Fotolia / AntonioDiaz
Oczywistym skutkiem braku aktywności fizycznej dla ciała jest pojawienie się zbędnych kilogramów. Jednak czy wiesz, że nie jest to jedyne następstwo? Ruch lub jego brak odbija się na zdrowiu serca, kości i poziomie ciśnienia krwi.

Brak ruchu jest potwierdzonym czynnikiem ryzyka przedwczesnej śmierci. W rzeczywistości brak aktywności i siedzący tryb życia powodują więcej zgonów na całym świecie niż palenie papierosów czy cukrzyca – wynika z badania opublikowanego w The Lancet. Naukowcy odkryli, że osoby, które były najmniej sprawne (jak wykazał test na bieżni), były o 500% bardziej narażone na wczesną śmierć.

Skutki braku aktywności fizycznej

Może wystąpić wysokie ciśnienie krwi.

Ćwiczenia pomagają w efektywniej pracy serca. Jeśli twoje serce jest sprawne, może pracować lżej, aby pompować krew. Jeśli nie ćwiczysz, z czasem zmniejsza się wydolność sercowo-oddechowa (CRF). Wiele badań to wykazało: w jednym z badań w Korei Południowej, opublikowanym w American Journal of Human Biology, 3831 mężczyzn bez chorób serca lub nadciśnienia zostało poddanych dwóm badaniom lekarskim w odstępie około 10 lat. Naukowcy odkryli, że osoby, których poziom sprawności spadł w tym okresie, mieli 72% większe ryzyko wystąpienia nadciśnienia w porównaniu z osobami, które zwiększyły swoją wydolność sercowo-oddechową.

Prawdopodobnie rozwiniesz chorobę serca.

Nawet jeśli nie masz żadnego z klasycznych czynników ryzyka chorób serca – takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i otyłość – brak aktywności może nadal prowadzić do chorób serca. Naukowcy z Johns Hopkins Medicine przeanalizowali poziom ćwiczeń u ponad 11 000 osób uczestniczących w badaniu Atherosclerosis Risk in Communities i odkryli, że brak aktywności fizycznej w średnim wieku przez sześć lat wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niewydolności serca. Raport w Circulation wykazał, że 2530 uczestników, którzy zgłosili zmniejszoną aktywność fizyczną, zwiększyło ryzyko niewydolności serca o 18%, mimo że na początku badania nie mieli historii choroby sercowo-naczyniowej.

Twoja pamięć może łatwiej zawieść.

Naukowcy uważają, że ćwiczenia sprzyjają neuroplastyczności, zdolności mózgu do tworzenia nowych połączeń nerwowych i adaptacji przez całe życie. Badania wykazały, że jednym z obszarów takiego wzrostu jest hipokamp, który zarządza pamięcią i funkcjami wykonawczymi. Jedno z badań przedstawionych w czasopiśmie Neurology wykazało, że osoby, które były sprawne w młodym wieku, miały lepszą pamięć, zdolności motoryczne i większą zdolność skupiania się i kontrolowania emocji 25 lat później, gdy były w średnim wieku.

Czytaj także:
Ten rodzaj ruchu złagodzi objawy chorób serca. Uświadom o tym najbliższych!

Twój poziom cukru we krwi wymknie się spod kontroli.

Aktywność fizyczna odgrywa tak kluczową rolę w przetwarzaniu węglowodanów przez organizm, że nawet pominięcie kilku treningów może zaburzyć kontrolę poziomu cukru we krwi – wynika z ostatnich badań w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise. „Mamy teraz dowody na to, że aktywność fizyczna jest ważną częścią codziennego utrzymania poziomu glukozy” – powiedział autor badania John Thyfault, adiunkt na Wydziale Odżywiania i Fizjologii Ćwiczeń na Uniwersytecie Missouri. „Nawet na krótką metę zmniejszenie codziennej aktywności i zaprzestanie regularnych ćwiczeń powoduje ostre zmiany w organizmie związane z cukrzycą, które mogą wystąpić przed przyrostem masy ciała i rozwojem otyłości”.

Twoje kolana i ramiona mogą boleć.

Bóle i pulsowanie stawów mogą być spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów, urazami, powtarzającymi się ruchami w pracy i starzeniem się, ale brak aktywności jest również częstym wyzwalaczem bólu stawów. „Ograniczenie ruchów może osłabić mięśnie, spotęgować problemy ze stawami i wpłynąć na postawę, wywołując kaskadę dalszych problemów” – piszą naukowcy z Harvard Medical School w HEALTHBeat. Rozwiązanie jest proste: rozpocznij regularną rutynę chodzenia i innych ćwiczeń aerobowych oraz treningu oporowego, aby wzmocnić kluczowe mięśnie wspierające i przywrócić elastyczność stawów.

Twój „dobry” cholesterol HDL spadnie.

Cholesterol HDL pomaga usunąć szkodliwy cholesterol z krwiobiegu i wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca, zgodnie z listem zdrowia Harvard. Tak więc, jeśli nie ćwiczysz regularnie i robisz to z wystarczającą intensywnością, aby zwiększyć tętno, poziom HDL prawdopodobnie spadnie, a cholesterol LDL (zły) wzrośnie. American Heart Association zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo. „Jeśli to rozwiążesz, będzie to mniej więcej pół godziny przez pięć dni w tygodniu” – mówi dr Haitham Ahmed, kardiolog prewencyjny w Nowym Jorku. „Te czynności wystarczą, aby przyspieszyć tętno i ciężko oddychać. Jest to ogólnie dobre dla cholesterolu HDL, LDL i trójglicerydów”.

Twoje kości mogą stać się kruche.

Wraz z wiekiem wapń z kości jest ponownie wchłaniany do krwiobiegu. Powoduje to zmniejszenie masy kostnej i może prowadzić do łamliwości kości, stanu znanego jako osteoporoza. Jednym z kluczowych sposobów zapobiegania tej utracie masy kostnej są ćwiczenia. Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie, zwiększasz ryzyko osłabienia kości związanego z wiekiem. American College of Sports Medicine zaleca ćwiczenia, w których pojawiają się skoki (jak tenis i koszykówka). Trening oporowy z ciężarami jest również zalecany przez National Strength and Conditioning Association w celu zwiększenia gęstości kości.

Czytaj także:
Jak zachować zdrowie w starszym wieku? Te dwa czynniki mają znaczenie

Czytaj także

 1
  • Na początku odczuwałam zakwasy no i w sumie nie czułam się tak dobrze ;) No ale nie ja jedna ale pewnie wiekszość osób, ktore ćwiczą. Postanowiłam jednak się nie załamywać oraz dalej ćwiczyć bo zależało mi na wymiernych rezultatach oraz postanowiłam poprawić wyglad swojego ciała.

    Chodzilam raz w tygodniu na treningi ems
    https://iplywamy.pl/notatka/czym-sa-treningi-ems-jakie-efekty-daja-cwiczenia-z-urzadzeniami-do-ems/

    Które mogę polecić dla zapracowanych. Taki trening nie pochłania wiele czasu ale efekty jakie widzę u siebie są bardzo dobre!
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0