Jak bieganie wpływa na zdrowie?

Jak bieganie wpływa na zdrowie?

Dodano: 
Bieganie
Bieganie / Źródło: Pexels / Andrea Piacquadio
Zastanawisz się, czy zacząć biegać? Po prostu załóż wygodne buty, ciepłą bluzę, czapkę i ruszaj. W dobie pandemii aktywność fizyczna jest szczególnie ważna.

Aktywność i regularne ćwiczenia aerobowe są ważne dla ogólnego zdrowia serca i dobrego samopoczucia. Zwykle większości zdrowych osób dorosłych zaleca się 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć dni w tygodniu. Bieganie to proste, niedrogie ćwiczenie.

Początkujący biegacz powinien porozmawiać z lekarzem o wszelkich problemach, takich jak wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem.

Zanim zaczniesz, warto zainwestować w dobre buty do biegania, rozgrzać i rozciągnąć się przed każdym biegiem. Skoncentruj się na treningu crossowym z ćwiczeniami wzmacniającymi biodra i tułów.

Dlaczego warto biegać?

Korzyści sercowo-naczyniowe płynące z biegania pozostają bez względu na odległość.

Jeśli bieganie nie sprawia ci przyjemności lub masz inne problemy – powiedzmy, że twoje kolana lub plecy utrudniają bieganie – postaw na łagodniejszą wersję. Regularne chodzenie w szybkim tempie może skutkować poprawą ogólnego stanu układu sercowo-naczyniowego i sztywności naczyń.

Bez względu na to, jaką aktywność wybierzesz, najważniejsze jest, abyś dążył do wykonywania co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć dni w tygodniu.

Czytaj też:
7 ćwiczeń prosto z wojskowego poligonu, dzięki którym twój trening będzie bardziej efektywny

Opracowała i tłumaczyła:
Źródło: MedicalXpress
+
 0

Czytaj także