Chroniczne zmęczenie może mieć kilka przyczyn. Chociaż jest bardzo niepokojącym objawem, mogącym świadczyć nawet o chorobie nowotworowej, na ogół w ogóle się nim nie przejmujemy. Wydaje nam się, że potrzebujemy po prostu więcej odpoczynku i odsypianie w weekend powinno rozwiązać nasz problem. Zdarza się jednak, że mimo snu, zmęczenie wcale nie mija, a to jest już jasny sygnał, że z naszym organizmem dzieje się coś niedobrego. Pocieszający jest fakt, że większość przyczyn chronicznego zmęczenia łatwo wyeliminować, zmieniając np. styl życia. Czasem jednak problem jest znacznie poważniejszy.
Czytaj też:
Objawy udaru – te informacje mogą uratować ci życie
Zmęczenie wynikające ze stylu życia
Bardzo często zdarza się, że nasz styl życia jest główną przyczyną złego samopoczucia, występowania niektórych chorób i pojawienia się chronicznego zmęczenia. Warto więc zmienić swoje nawyki i dać sobie chwilę na wytchnienie. Po około 2 tygodniach samopoczucie powinno się poprawić. Jeśli tak się nie stanie, konieczna jest wizyta u lekarza, którzy pomoże znaleźć przyczynę (często już zdrowotną) takiego stanu rzeczy. Oto, na co powinieneś zwrócić uwagę:
-
Zadbaj o właściwe miejsce do wypoczynku. Być może w twojej sypialni jest zbyt ciepło, a może nadeszła pora, by wymienić poduszkę lub materac?
-
Zrezygnuj z wieczornego wpatrywania się w ekran komputera i smartfona. Światło, emitowane przez urządzenia elektroniczne, może powodować problemy z zasypianiem.
-
Znajdź swój własny sposób na odpoczynek. Być może brakuje ci relaksu, za mało się ruszasz, nie masz swojej odskoczni, która pozwoliłaby zredukować stres.
-
Zrezygnuj z alkoholu przed snem. Może dawać złudne poczucie relaksu i ułatwiać zasypianie, jednak koniec końców prowadzi do zaburzeń snu, a sam sen nie jest na tyle głęboki i relaksujący, by można było mówić o regeneracji organizmu.
-
Zastanów, się, czy pijesz w ciągu dnia wystarczająco dużo wody. Odwodnienie sprzyja zmęczeniu. Nawet niewielkie odwodnienie może powodować, że czujemy się ospali i mamy problemy z koncentracją.
Czytaj też:
Sprawdź, co depresja robi z twoim ciałem
Zmęczenie wynikające ze stanu zdrowia
Czasem chroniczne zmęczenie jest spowodowane przewlekłym niedoborem lub chorobą. Warto więc rozważyć następujące przyczyny swojego stanu:
-
Depresja jest bardzo poważną chorobą, która dopada coraz więcej osób. Nieleczona może prowadzić nawet do śmierci. Inne objawy, które powinny zaniepokoić to: problemy z koncentracją, uczucie osamotnienia i beznadziei, brak chęci do życia, izolacja od otoczenia.
-
Zmęczenie spowodowane niedokrwistością jest wynikiem braku czerwonych krwinek, które dostarczają tlen z płuc do tkanek i komórek. Zmagając się z anemią, często jesteśmy ospali, szybciej się meczymy, nic nam się nie chce. Inne obejmują skrajne osłabienie, trudności w zasypianiu, brak koncentracji, szybkie bicie serca, bóle w klatce piersiowej i bóle głowy.
-
Choroby tarczycy (zarówno niedoczynność, jak i nadczynność), powodują szereg problemów ze zdrowiem, w tym uczucie zmęczenia. Niedoczynność tarczycy powoduje zmęczenie, niemożność koncentracji i bolesność mięśni, nawet przy niewielkiej aktywności. Inne objawy obejmują przyrost masy ciała z powodu zatrzymywania wody, uczucie zimna przez cały czas (nawet w cieplejszą pogodę), bolesne i częstsze miesiączki oraz zaparcia. Nadczynność tarczycy powoduje zmęczenie i osłabienie mięśni, a także niewyjaśnioną utratę wagi, uczucie ciepła przez cały czas, szybsze tętno, krótsze i rzadsze miesiączki oraz zwiększone pragnienie.
-
Przyczyną osłabienia może być także cukrzyca. Oprócz odczuwania zmęczenia przez cały czas, inne objawy obejmują nadmierne pragnienie, częste oddawanie moczu, głód, utratę wagi, drażliwość, infekcje drożdżowe i niewyraźne widzenie.
- Za zmęczenie może też odpowiadać bezdech senny, którego często nie jesteśmy nawet świadomi. Objawy bezdechu sennego obejmują krótkie przerwy w oddychaniu podczas snu. W najczęstszym typie, obturacyjnym bezdechu sennym, górna droga oddechowa zamyka się lub zapada na kilka sekund, co z kolei ostrzega mózg, aby obudził cię i zaczął oddychać ponownie. Efekt? Niewyspanie. Bezdechu sennego nie wolno jednak ignorować, ponieważ nieleczony może doprowadzić nawet do śmierci.
- Niedobory witamin (np. witaminy B12) oraz minerałów mogą powodować chroniczne zmęczenie. Warto wykonać szczegółowe badania i przeanalizować swój model odżywiania.
Chroniczne zmęczenie jest też objawem wielu poważnych chorób (np. niewydolności krążeniowo-oddechowej, nowotworu). Dlatego, jeśli nie przemija mimo zmiany nawyków, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem.
Czytaj też:
8 objawów niedoboru witaminy B12