Ćwiczysz, ale ciągle coś nie wychodzi? Nie widzisz efektów, łapiesz kontuzje, jesteś coraz bardziej zniechęcony? Sprawdź, czy nie popełniasz jednego z tych błędów. Zdarzają się one nie tylko początkującym!
Pięć najczęstszych błędów treningowych
Nie popełniaj tych błędów, jeśli chcesz, żeby twój trening był efektywny i bezpieczny.
Brak rozgrzewki
To częsty błąd, szczególnie wśród osób, które rozpoczynają swoją przygodę ze sportem. Dobra rozgrzewka to klucz do sukcesu. Przygotowuje organizm do wysiłku (nie tylko mięśnie, ale też układ krwionośny i serce) i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Brak rozciągania
Tak samo jak rozgrzewka, ćwiczenia rozciągające powinny być elementem każdego treningu. Mogą być elementem rozgrzewki, ale powinny się też znaleźć na końcu treningu, aby rozciągnąć i rozluźnić spięte mięśnie. Brak rozciągania zwiększa ryzyko kontuzji, co może dalej skutkować bólem i koniecznością długiej przerwy w treningach.
Niewłaściwa dieta
Sport i jedzenie idą w parze. Jeśli trenujesz, powinieneś szczególnie dbać o to, co masz na talerzu. Pełnowartościowa dieta pomoże w regeneracji po treningu i sprawi, że szybciej zauważysz postępy. Jedzenie niezdrowe, tłuste czy słodkie, zniweczy trud treningów i pogorszy ogólny stan zdrowia.
Zbyt duże obciążenia trenigowe
To częsty błąd początkujących: jak najczęściej i jak najwięcej. Obciążenia należy wprowadzać stopniowo i schować wygórowane ambicje do kieszeni. Tu w cenie jest cierpliwość. Zbyt forsowne treningi zamiast oczekiwanych efektów przyniosą przemęczenie i podatność na kontuzje.
Brak systematyczności
Zbyt długie przerwy między treningami są tak samo złe, jak zbyt duże obciążenia. Idealny plan, szczególnie na początek, to trening trzy razy w tygodniu. Systematyczność jest kluczem do sukcesu.
O czym trzeba pamiętać, jeśli zaczynasz uprawiać sport?
Zawsze trzeba dostosować intensywność treningu do swoich możliwości i wieku. Wybierz sport, który będzie ci sprawiać przyjemność. Jeśli zaczynasz swoją przygodę z regularnymi treningami, przebadaj się i porozmawiaj z lekarzem. To konieczne, jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę (szczególnie nadciśnienie, choroby serca, dolegliwości układu ruchu).
Komu potrzebny jest plan treningowy?
Zła technika, niewłaściwa intensywność i dobór ćwiczeń – to wszystko może spowodować, że szybko zniechęcisz się do regularnych treningów. Jeśli zaczynasz dopiero swoją przygodę z jakąś dyscypliną, warto poprosić o pomoc trenera, który pokaże, jak właściwie wykonywać ćwiczenia i dobierze plan treningowy dostosowany o twoich oczekiwań i możliwości. Nie musisz na to wydać majątku. W wielu miejscowościach odbywają się otwarte i darmowe treningi (np. biegowe, jogi, nordic walking). Można też skorzystać z poradników internetowych. Wiele klubów fitness oferuje możliwość ćwiczeń z trenerem personalnym. Warto skorzystać z takiej opcji, chociaż na kilku treningach, aby poznać dobrze urządzenia na siłowni i nauczyć się na nich prawidłowo ćwiczyć.
Czytaj też:
Jak zacząć bieganie od zera? Jerzy Skarżyński: Najpierw medyczny remanent