Aktywność fizyczna jest podstawą zrównoważonego, prozdrowotnego stylu życia. A jeśli robi się cieplej i możesz uprawiać ją na zewnątrz, masz podwójną wartość – także tę z przebywania na powietrzu. W pogodne dni także łatwiej zmobilizować się do ćwiczeń.
Jakie są korzyści z ćwiczenia na zewnątrz?
Jak wylicza pacjencki portal pacjent.gov.pl, korzyści dla zdrowia z aktywności fizycznej na powietrzu, dotlenienia organizmu i przebywania wśród zieleni jest wiele. To:
- zwalczenie zniechęcenia, ospałości, problemów ze snem, pamięcią i koncentracją,
- poprawienie pracy serca, układu oddechowego i mózgu,
- usprawnienie metabolizmu – dzięki szybszemu krążeniu krwi naczyniami krwionośnymi,
- zmniejszenie tkanki tłuszczowej, ujędrnienie ciała i pozbycie się toksyn – dzięki usprawnieniu metabolizmu,
- obniżenie poziomu stresu i poprawa nastroju,
- złagodzenie bólów stawów,
- usprawnienie narządu ruchu,
- mocniejsze kości i zdrowsze zęby – dzięki witaminie D, którą nasz organizm wytwarza pod wpływem słońca.
Od ciebie zależy, jaką aktywność wybierzesz. Sport powinien sprawiać przyjemność i być dostosowany do twoich możliwości. To może być, spacer, bieg, jazda na rowerze, pływanie kajakiem, jazda na deskorolce, gra w tenisa czy sesja ćwiczeń na plenerowej siłowni. Możliwości jest mnóstwo.
Ile kalorii spalasz podczas różnych aktywności?
Jak zmotywować się do ćwiczeń? Może pomogą ci wyliczenia, ile kalorii spalasz podejmując się różnych aktywności.
- 1 godzina szybkiego marszu (pokonanie 7 kilometrów) = 293 kcal, czyli tyle, ile ma bułka kajzerka.
- 1 godzina jazdy na deskorolce = 318 kcal, czyli tyle, ile ma pączek z budyniem.
- 1 godzina gry w kosza = 504 kcal, czyli tyle, ile ma pizza pepperoni (200 gramów).
- 1 godzina wchodzenia po schodach = 948 kcal, czyli tyle, ile ma 300 gramów frytek.
Zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia, dorośli powinni przeznaczać na aktywność fizyczną 150–300 minut tygodniowo, jeśli to aktywność o umiarkowanej intensywności. W przypadku aktywności o dużej intensywności mówimy o 75–150 minutach. Z kolei wśród dzieci i młodzieży wymaga się średnio 60 minut dziennie aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności aerobowej. Osoby starsze, niż 64 lata powinny dostosować aktywność do swoich możliwości.
Czytaj też:
Jak zacząć bieganie od zera? Jerzy Skarżyński: Najpierw medyczny remanentCzytaj też:
Czy można przeżyć 130 lat w zdrowiu? Odpowiedź daje epigenetyka