Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zachowania dobrego zdrowia. Dzięki systematycznym ćwiczeniom możemy także rzeźbić sylwetkę, zyskując wymarzony wygląd. Brak czasu nie musi oznaczać konieczności rezygnacji z treningów – wystarczy kilka minut, aby zaangażować do pracy wszystkie grupy mięśniowe!
Nie masz czasu na ćwiczenia? Wypróbuj ten trening
Opracowany w 1996 roku trening Tabata cieszy się ogromną popularnością. Jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który pozwala nie tylko zmniejszyć tkankę tłuszczową i wyrzeźbić sylwetkę, ale także doskonale wpływa na ogólny stan zdrowia. Badania dowiodły, że trening Tabata skutecznie przyśpiesza metabolizm, wzmacnia mięśnie oraz w pozytywny sposób wpływa na serce. Połączenie ćwiczeń tlenowych i beztlenowych to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto chce nie tylko dobrze wyglądać, ale także cieszyć się lepszym samopoczuciem i poprawić zdolności wysiłkowe.
Już 4 minuty intensywnych ćwiczeń przynosi wyjątkowe korzyści. Co więcej, ćwiczenia te nie wymagają zakupu specjalnego sprzętu do ćwiczeń i mogą być wykonywane niemal wszędzie. Warto dowiedzieć się więcej na temat związanych z nim korzyści, a także poznać proste zasady treningu interwałowego o wysokiej intensywności.
Trening Tabata – jak ćwiczyć?
Trening Tabata zakłada wykonanie 8 serii ćwiczeń, które trwają po 20 sekund. Po wysiłku trzeba przez 10 sekund odpocząć. Jedną z ważnych zasad, których trzeba przestrzegać, jest wykonywanie ćwiczeń z maksymalną intensywnością. Co więcej, do treningu Tabata trzeba odpowiednio się przygotować, pamiętając o rozgrzaniu wszystkich mięśni. Warto także pamiętać, że istotne jest nie tylko tempo wykonywania ćwiczeń, ale także ich dobór i technika wykonywania.
Trening Tabata łączy ćwiczenia tlenowe i beztlenowe, które pozwalają zwiększyć wydolność serca i układu oddechowego, a także doskonale wpływają na wygląd sylwetki. Badania dowiodły, że prawidłowo wykonywany trening Tabata może zastąpić inne rodzaje treningów, zapewniając nie tylko piękny wygląd, ale także wpływając na stan zdrowia. Co ważne – osoby z nadwagą i otyłością powinny przed rozpoczęciem treningu o wysokiej intensywności popracować nad kondycją i wydolnością organizmu w inny sposób. Na początek zalecane są m.in. spacery, pływanie i jazda na rowerze stacjonarnym.
Czytaj też:
Czy Tabata pomaga w odchudzaniu?
Korzyści związane z treningiem Tabata
Trening Tabata to coś więcej niż jedynie aktywność fizyczna. Dzięki niemu możemy:
- przyśpieszyć metabolizm oraz poprawić wydolność organizmu,
- ćwiczyć wszystkie mięśnie,
- uniknąć konieczności zakupu specjalistycznego sprzętu i karnetu na siłownię lub zajęcia fitness,
- ćwiczyć niemal wszędzie,
- cieszyć się wolnym czasem,
- modyfikować zestaw ćwiczeń.
Początkujący mogą korzystać z różnych bezpłatnych aplikacji, które ułatwiają dobór ćwiczeń oraz kontrolowanie czasu ich wykonywania. Codzienna rutyna treningowa może w krótkim czasie przynieść zadziwiające efekty, co jest dodatkową motywacją do działania.
Czytaj też:
5 rzeczy, o których musisz wiedzieć, zanim pójdziesz na fitness na trampolinachCzytaj też:
Co daje rezygnacja z cukrów prostych w diecie? Sprawdź, co do nich należy