Jak rzucić palenie? Pierwsze dni mogą być najtrudniejsze

Jak rzucić palenie? Pierwsze dni mogą być najtrudniejsze

Dodano: 
Kobieta z papierosem
Kobieta z papierosem Źródło: Fotolia / mariesacha
Rzucanie palenia to ciężki temat dla wielu z nas. Zwłaszcza, kiedy to środowisko jest na nie, a nie my sami. Jak rzucać, by nie odpuścić sobie po kilku dniach?

Jedz i pij. Wodę, oczywiście
Popijanie zimnej wody przez słomkę może pomóc zastąpić proces zaciągania się papierosem. Uwalnia również dopaminę, substancję chemiczną w mózgu, która może pomóc złagodzić złe nastroje. Spożywanie małych posiłków może również pomóc w przezwyciężeniu chęci palenia. Wybierz chude, zdrowe jedzenie, aby uniknąć przybierania na wadze.

Zrób listę nagród
Wkrótce możesz zacząć czerpać korzyści z życia bez dymu tytoniowego. Zrób listę dobrych zmian, gdy zaczniesz je zauważać. Mogą obejmować poczucie kontroli, oszczędzanie pieniędzy, lepszy zapach, lepsze odczuwanie smaku jedzenia i poczucie większej energii. Kiedy pojawi się ochota na palenie, spójrz na swoją listę jako przypomnienie tego, co zyskałeś po rzuceniu palenia.

Często myj zęby
Jednym z atutów natychmiastowego rzucenia palenia jest to, że zyskujesz lepszy smak w ustach, a oddech jest świeższy. Szczotkuj zęby często. W ten sposób będziesz mniej skłonny zapalić papierosa i zepsuć ten pozbawiony dymu smak w ustach.

Unikaj alkoholu
Picie jest jedną z najczęstszych rzeczy, które sprawiają, że ludzie wracają do palenia. Alkohol niszczy powściągliwość, a to może zrujnować twoje zobowiązanie w kwestii rzucenia palenia. Wiele osób łączy picie z paleniem, więc alkohol może sprawić, że zechcesz zapalić.

Znajdź własną strefę dla niepalących
Kiedy pojawi się ochota na palenie, udaj się w miejsce, w którym nie możesz zapalić: na przykład do kina, biblioteki lub sklepu. Im bardziej rozpraszające jest to miejsce, tym łatwiej będzie pokonać pragnienia.

Pamiętaj o powodach swojej rezygnacji
Zapisz listę wszystkich powodów, dla których powinieneś rzucić palenie. Zamieszczaj ją wszędzie, gdzie spędzasz czas: w kuchni, w pracy, obok lustra w łazience. Umieść listę w miejscach łatwo widocznych gdziekolwiek jesteś. Niektórzy byli palacze twierdzą, że przydały im się zdjęcia rodziny i bliskich wraz z ich powodami.

Bądź aktywny każdego dnia
Ćwiczenia to świetny sposób na poprawę nastroju. Kiedy jesteś aktywny, twoje ciało emituje naturalne chemikalia, które poprawiają nastrój i łagodzą stres. Chodzenie jest jedną z najprostszych opcji. Wybierz kilka różnych aktywności, które pomogą ci utrzymać motywację. Poświęć czas na codzienną aktywność fizyczną, zwłaszcza w pierwszym miesiącu po rzuceniu palenia.

Wypełnij swój kalendarz
W ciągu pierwszych kilku tygodni po rzuceniu nałogu zaplanuj wiele rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić. Planuj posiłki z rodziną lub przyjaciółmi i staraj się unikać pokus palenia. Im jesteś bardziej zajęty, tym bardziej będziesz oderwany od chęci palenia.
Czytaj też:
Palenie papierosów a zakażenie koronawirusem i COVID-19
Czytaj też:
Czy kobiety używają e-papierosów podczas ciąży? Badania

Źródło: webmd.com