6 zadań, które według naukowców pomogą ci wrócić do normalności po pandemii

6 zadań, które według naukowców pomogą ci wrócić do normalności po pandemii

Dodano: 
Szczęście
Szczęście / Źródło: Unsplash / Vinicius Wiesehofer
Rok 2020 dla większości nie był łatwy, dla wielu okazał się tragiczny. Rok 2021 niesie za sobą, głównie dzięki szczepionkom, nadzieję na lepsze. Jak się na to przygotować?

Pandemia COVID-19 przyzwyczaiła nas do obawy o życie i zdrowie swoje oraz najbliższych, do niepokojów związanych z utrzymaniem pracy czy niemożnością spotykania się ze wszystkimi członkami rodziny. Pora jednak przestawić się na myślenie, że w końcu będzie lepiej. Poznaj więc 6 – popartych naukowymi dowodami – sposobów na nastawienie się na bardziej pozytywne myślenie o przyszłości.

Jak przygotować się na rok 2021?

1. Bądź miły i pomocny

Życzliwość, altruizm, empatia wpływają na funkcjonowanie mózgu. Jedno z badań wykazało, że przekazanie darowizny na cele dobroczynne aktywowało w mózgu system nagrody w podobny sposób, co sytuacja, w której... sami dostalibyśmy w podarunku pieniądze. Podobnie działa wolontariat, który zwłaszcza starszym osobom daje satysfakcję z życia i pomaga poradzić sobie z lękiem.

2. Ćwicz więcej

Ćwiczenia sprawiają, że dana osoba czuje się lepiej nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Poprawiają działanie układu krążenia, w dzieciństwie mogą wiązać się z lepszymi wynikami w nauce, a w starości – sprzyjać dłuższemu zachowaniu funkcji poznawczych. Co więcej, osoby, które ćwiczą, statystycznie żyją dłużej. Warto jednak pamiętać, by wybrać taką aktywność fizyczną, która sprawia przyjemność, a nie jest traktowana jak smutna konieczność.

3. Dobrze się odżywiaj

Zdrowe składniki zawarte w produktach zapewnią mózgowi elementy budulcowe do tworzenia i utrzymywania połączeń, a to ma kluczowe znaczenie dla osiągania lepszych wyników w nauce. Z drugiej strony, długotrwałe zaprzestanie dostarczania składników odżywczych powoduje strukturalne i funkcjonalne uszkodzenia mózgu.

4. Zadbaj o kontakty z innymi

Izolacja społeczna jest szkodliwa dla zdrowia fizycznego, psychicznego i poznawczego. Jedno z niedawno opublikowanych badań wykazało, że choć odseparowanie od innych z powodu COVID-19 miała negatywny wpływ na większość osób, był on mniejszy u tych, którzy pozostawali w kontakcie z bliskimi podczas lockdownu.

5. Naucz się czegoś nowego

Uczenie się nowych rzeczy może zmienić zarówno strukturę, jak i funkcje mózgu. Jedno z badań wykazało, że nauka żonglowania powoduje zwiększenie struktury istoty białej w mózgu, która jest związana z wydajnością wzrokowo-motoryczną. Wykazano także, że u muzyków ilość istoty szarej w częściach mózgu przetwarzających informacje słuchowe jest zwiększona w porównaniu z osobami, które nie zajmują się muzyką zawodowo.

6. Zadbaj o dobry sen

Podczas snu mózg się reorganizuje. Sen jest szczególnie ważny dla przekształcania doświadczeń w pamięć długotrwałą, utrzymywania funkcji poznawczych i emocjonalnych, a także dla zmniejszenia zdrowia psychicznego. Jeśli śpisz odpowiednią ilość godzin (6-8) i nie jest to sen przerywany, będziesz mieć więcej energii, lepsze samopoczucie i silniejszy układ odpornościowy.

Czytaj też:
W ostatnich miesiącach większość z nas ma problem z podejmowaniem decyzji. Wszystko przez COVID-19

Źródło: Science Alert
 0

Czytaj także