Dlaczego się dekoncentrujesz? Oto powody:
Media społecznościowe
Niezależnie od tego, czy żyjesz z ADHD, czy od czasu do czasu masz problemy z koncentracją, dzisiejszy świat jest pełen zabójców koncentracji. Mamy kilka wskazówek, jak radzić sobie z rozproszeniem uwagi, zaczynając od mediów społecznościowych. Łatwo jest łączyć się z przyjaciółmi – i odłączać się od pracy... – wiele razy w ciągu godziny. Każda aktualizacja statusu wprawia w zakłopotanie, zmuszając cię do oderwania się od pracy, a następnie do powrotu do zajęć po wznowieniu pracy.
Unikaj logowania się do serwisów społecznościowych podczas pracy. Jeśli już naprawdę musisz, rób to podczas przerw, gdy stały napływ postów nie zaburzy koncentracji. Jeśli nie możesz się powstrzymać od częstszego logowania, zabierz laptopa w miejsce, w którym nie będziesz mieć dostępu do internetu przez kilka godzin.
Zbytnie obciążenie poczty e-mail
Mail trafia do twojej skrzynki odbiorczej, a nadawca natychmiast oczekuje odpowiedzi. Chociaż wiele wiadomości e-mail jest związanych z pracą, nadal liczą się jako oderwanie od bieżącego projektu. Nie zrobisz dużych postępów, jeśli będziesz stale przerywać to, co robisz, aby odpowiedzieć na każdą wiadomość.
Zamiast ciągle sprawdzać pocztę e-mail, w tym celu należy wyznaczyć określone godziny. Przez resztę dnia możesz faktycznie zamknąć swój program pocztowy. To pozwala ci ustalić bloki czasu, kiedy możesz pracować nieprzerwanie.
Telefon komórkowy
Być może nawet bardziej zakłócający niż ping wiadomości e-mail jest dzwonek telefonu komórkowego. To dźwięk, który niewielu z nas może zignorować. Ale odbieranie połączeń zabiera nie tylko czas, który spędzasz na rozmowach, ale może także zmniejszyć efektywność wykonywanego zadania.
Dobrze wykorzystaj identyfikator dzwoniącego. Jeśli podejrzewasz, że połączenie nie jest pilne, pozwól mu nagrać się na pocztę głosową. Jeśli pracujesz nad szczególnie intensywnym projektem, rozważ wyciszenie telefonu, abyś nie miał wiedzy o tym, że coś trzeba odbierać. Wybierz konkretne godziny, aby sprawdzić pocztę głosową. Odsłuchanie wszystkich wiadomości naraz może być mniej uciążliwe niż odbieranie każdego przychodzącego połączenia.
Wielozadaniowość
Jeśli opanowałeś sztukę wielozadaniowości, prawdopodobnie masz wrażenie, że robisz więcej w krótszym czasie. Pomyśl jeszcze raz, mówią eksperci. Badania sugerują, że tracisz czas, ilekroć przenosisz uwagę z jednego zadania na drugie. Efektem końcowym jest to, że wykonanie trzech projektów jednocześnie zajmuje zwykle więcej czasu niż ich realizacja jeden po drugim.
Gdy tylko jest to możliwe, skupiaj uwagę na jednym projekcie na raz, szczególnie jeśli pracujesz nad zadaniem intensywnym lub o wysokim priorytecie. Zachowaj swoje umiejętności wielozadaniowości w przypadku prac, które nie są pilne ani wymagające: prawdopodobnie nie zaszkodzi uporządkować biurka podczas rozmowy przez telefon.
Nuda
Niektóre zadania, które musimy wykonywać każdego dnia, są bardziej interesujące niż inne. Te nudne mogą zniszczyć twoją uwagę w ciągu kilku minut, czyniąc cię wyjątkowo podatnym na wszelkie zakłócenia. Twój telefon, Internet, a nawet perspektywa odkurzania miejsca pracy mogą wydawać się kuszące, jeśli się nudzisz.
Zawrzyj umowę ze sobą: jeśli przez pewien czas nieustannie wykonujesz zadanie, zyskasz 10-minutową przerwę. Nagradzaj się kawą, ulubioną przekąską lub spacerem na zewnątrz. Nudne zadania są łatwiejsze do wykonania, gdy masz na co czekać. Jest to również jeden przypadek, w którym wielozadaniowość może działać dobrze. Słuchanie radia podczas układania dokumentów może pomóc ci wytrwać i zakończyć zadanie.Czytaj też:
Niedobór witaminy D w ciąży niesie ryzyko rozwoju ADHD u dzieckaCzytaj też:
Czy twoje dziecko śpi wystarczająco długo? Może mieć problemy psychiczne