W ten prosty sposób poprawisz swoje samopoczucie. Wyjdź z domu i... pomyśl, dokąd chcesz pójść

W ten prosty sposób poprawisz swoje samopoczucie. Wyjdź z domu i... pomyśl, dokąd chcesz pójść

Dodano: 
Dzięki nowym technologiom liczenie kroków jest bardzo proste
Dzięki nowym technologiom liczenie kroków jest bardzo proste / Źródło: Shutterstock
Różnorodność w codziennej aktywności fizycznej wiąże się z lepszym samopoczuciem – tak wynika z nowego małego badania pacjentów psychiatrycznych. To odkrycie może pomóc wyjaśnić, dlaczego pandemiczne blokady są trudne dla tak wielu z nas.

Praktykowanie aktywności fizycznej podczas pandemii jest dość trudne, zwłaszcza gdy wiele osób boi się nawet wyjść na zewnątrz. Niektórzy zaczęli ćwiczyć w domu, ale mimo to w normalnym świecie spontaniczne wyjścia są ważnymi czynnikami wpływającymi na zdrowie, choć zwykle ich nie doceniamy.

Kiedy większość z nas myśli o działaniach wzmacniających umysł, wyobrażamy sobie celowe i forsowne ćwiczenia, takie jak jogging, rower lub pływanie, ale wydaje się, że samo odwiedzanie różnych miejsc wiąże się z lepszym samopoczuciem u osób z depresją lub lękiem.

Przebieg badania

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Bazylei w Szwajcarii wykazało, że im większa jest różnorodność odwiedzanych miejsc, tym lepsze jest ich samopoczucie emocjonalne i psychiczne – nawet jeśli objawy choroby psychicznej nadal występują.

Badanie zostało przeprowadzone przed wybuchem pandemii i objęło 106 pacjentów z problemami z problemami zdrowia psychicznego, w tym zaburzeniami nastroju, osobowości, afektywnymi, lękowymi i obsesyjno-kompulsyjnymi. Niektórzy byli hospitalizowani, a inni byli pacjentami ambulatoryjnymi, ale regularnie odwiedzającymi lekarzy w placówkach medycznych.

Przez tydzień pacjenci ci nosili przy sobie dodatkowy telefon, który mógł śledzić ich przemieszczanie się za pomocą GPS. Wypełnili również kilka ankiet dotyczących ich samopoczucia, elastyczności psychicznej i objawów z kategorii zdrowia psychicznego.

Porównując mapy GPS z wynikami tych badań, autorzy stwierdzili, że większa ilość ruchu w przestrzeni i czasie wydaje się mieć związek z lepszym samopoczuciem, mimo że objawy problemów ze zdrowiem psychicznym pozostały w dużej mierze takie same.

Pacjenci ambulatoryjni spędzali prawie jedną trzecią dnia w domu, ale, co zrozumiałe, znacznie więcej ruszali się niż pacjenci hospitalizowani, którzy spędzali większość czasu w szpitalu.

Zgodnie z oczekiwaniami pacjenci z fobiami lub lękiem przed opuszczeniem bezpiecznej strefy mieli dużo mniejszą mobilność i znacznie mniejszy obszar aktywności. Jednak żadne inne objawy problemów ze zdrowiem psychicznym nie wydawały się mieć takiego samego wpływu na codzienne poruszanie się pacjenta.

Z kolei wyższy poziom dobrego samopoczucia emocjonalnego i, w mniejszym stopniu, elastyczność psychologiczna były związane z większą ilością ruchu i większą różnorodnością ruchu.

Aktywność nie wystarczy, ale pomaga

– Nasze wyniki sugerują, że sama aktywność nie wystarczy, aby zmniejszyć objawy zaburzeń psychicznych, ale może przynajmniej poprawić subiektywne samopoczucie – wyjaśnia psycholog kliniczny Andrew Gloster z Uniwersytetu w Bazylei.

Odkrycia uzupełniają ograniczoną liczbę badań dotyczących skutków codziennych czynności wśród osób z problemami ze zdrowiem psychicznym. W rzeczywistości jest to jedno z pierwszych badań wykorzystujących śledzenie GPS jako miarę spontanicznego ruchu.

Wykazano, że aktywność fizyczna znacznie poprawia samopoczucie i zdrowie psychiczne, ale większość badań na ten temat koncentrowała się do tej pory na celowych ćwiczeniach. Obecnie nie jest jasne, jak spontaniczny ruch w życiu codziennym wpływają na pacjentów leczących się z powodu chorób psychicznych.

W zeszłym roku, małe badanie przeprowadzone na grupie 67 uczestników wykazało, że codzienne czynności, takie jak chodzenie na przystanek tramwajowy lub wchodzenie po schodach, zwiększają czujność i energię.

Dalsze obrazowanie mózgów uczestników za pomocą rezonansu magnetycznego wykazało, że ci, którzy czuli się bardziej energiczni po aktywności fizycznej, mieli większą objętość istoty szarej w części mózgu związanej z regulacją emocji.

Dowiedzenie się, jak zastosować tę wiedzę do zapobiegania i leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym, to zupełnie inna sprawa, ale proste ruchy mogą być dobrym startem. Samo wyjście na zewnątrz może tu odgrywać ważną rolę. Aktywność fizyczna na powietrzu w wieku dziecięcym została powiązana z lepszymi wynikami w zakresie zdrowia psychicznego w wieku dorosłym, a lekarze w niektórych miejscach na świecie zaczęli „przepisywać” zajęcia w naturze jako środek na poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego.

Nowe badanie GPS jest małe i ograniczone, ale wyniki sugerują, że ruch może być predyktorem tego, jak dobrze radzą sobie pacjenci z problemami w zakresie zdrowia psychicznego.

Czytaj też:
Ćwiczenia „przy okazji” pomogą ci utrzymać formę i schudnąć. Zdziwisz się, jakie to proste
Czytaj też:
Idziesz na spacer? Sprawdź, jak go wzbogacić, aby schudnąć!
Czytaj też:
Idzie wiosna, czas schudnąć! Oto 10 zmian, które warto w tym celu wprowadzać na co dzień

Źródło: sciencealert.com
+
 0

Czytaj także