Ćwiczeniafizyczne wiążą się z wieloma pozytywnymi korzyściami zdrowotnymi. Obejmuje to chodzenie po jedzeniu, które ma pewne wyjątkowe zalety.
Poprawa trawienia
Główną korzyścią związaną z chodzeniem po jedzeniu jest lepsze trawienie. Ruchy ciała mogą wspomagać trawienie, stymulując żołądek i jelita i powodując szybsze przemieszczanie się pokarmu.
Ponadto niewielka lub umiarkowana aktywność fizyczna po jedzeniu może mieć działanie ochronne na przewód pokarmowy. Wykazano, że zapobiega to chorobom, takim jak wrzody, zgaga, zespół jelita drażliwego (IBS), choroba uchyłkowa, zaparcia i rak jelita grubego.
Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi
Inną godną uwagi zaletą chodzenia po jedzeniu jest lepsza kontrola poziomu cukru we krwi. Jest to szczególnie ważne dla osób z cukrzycą typu 1 i 2, stanami, które upośledzają przetwarzanie cukru we krwi, ponieważ ćwiczenia po jedzeniu mogą zapobiegać nadmiernym skokom poziomu cukru we krwi, zmniejszając w ten sposób ilość potrzebnej insuliny lub leków doustnych.
Badanie przeprowadzone w 2016 roku z udziałem osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że lekki spacer przez 10 minut po każdym posiłku był lepszy niż chodzenie przez 30 minut w dowolnym momencie w zakresie kontroli poziomu cukru we krwi.
Ćwiczenia po posiłku są szczególnie ważne dla osób z cukrzycą, ale inni również mogą odnieść korzyść z ich działania obniżającego poziom cukru we krwi.
Zmniejszenie ryzyka chorób serca
Aktywność fizyczna była od dziesięcioleci związana ze zdrowiem serca. Mówiąc dokładniej, regularne ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol LDL (zły), jednocześnie zmniejszając ryzyko udaru lub zawału serca.
Jedno z badań sugeruje, że nawet niewielka ilość ćwiczeń fizycznych w ciągu dnia może być lepsza niż jedna ciągła sesja ćwiczeń w celu obniżenia poziomu trójglicerydów we krwi, które są czynnikiem ryzyka chorób serca. Możesz naśladować ten schemat, spacerując po głównych posiłkach w ciągu dnia od 5 do 10 minut.
Lepsza utrata wagi
Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia odgrywają główną rolę w utracie wagi w połączeniu z odpowiednią dietą. Aby poprawić utratę wagi, musisz mieć deficyt kalorii, tzn. spalać więcej kalorii niż przyjmujesz.
Chodzenie po posiłkach może przybliżyć cię do deficytu kalorycznego, który, jeśli będzie konsekwentnie utrzymywany, może pomóc w utracie wagi. Jednak potrzeba więcej danych, aby określić konkretny wpływ chodzenia po posiłkach na utratę wagi.
Poprawa regulacji ciśnienia krwi
Chodzenie po posiłku może również pomóc w pewnym stopniu regulować ciśnienie krwi. Kilka badań powiązało 3 10-minutowe spacery dziennie z obniżonym ciśnieniem krwi. Co więcej, kilka 10-minutowych spacerów w ciągu dnia wydaje się bardziej korzystne dla obniżenia ciśnienia krwi niż jedna ciągła sesja.
Inne badanie przeprowadzone na osobach prowadzących siedzący tryb życia wykazało, że rozpoczęcie programu chodzenia może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi nawet o 13%, czyli około 21 punktów.
Na podstawie aktualnych danych uczestnictwo w spacerach po posiłkach może mieć silne działanie obniżające ciśnienie krwi.
Ale istnieją też potencjalne negatywne skutki...
Ryzyko rozstroju żołądka
Chociaż chodzenie po jedzeniu wiąże się z bardzo niewielkimi negatywnymi skutkami ubocznymi, jest jeden, o którym należy wspomnieć.
Niektórzy ludzie mogą doznać rozstroju żołądka podczas chodzenia po jedzeniu, z objawami takimi jak niestrawność, biegunka, nudności, gazy i wzdęcia. Może się tak zdarzyć, gdy niedawno zjedzony pokarm porusza się w żołądku, co stwarza niekorzystne środowisko do trawienia.
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, spróbuj odczekać 10-15 minut po posiłku przed chodzeniem i utrzymuj niską intensywność chodzenia.
Najlepszy czas na spacer
Na podstawie aktualnych danych wydaje się, że idealny czas na spacer następuje mimo wszystko bezpośrednio po posiłku. W tym czasie twoje ciało nadal pracuje nad trawieniem zjedzonego jedzenia, co pozwala uzyskać korzyści, takie jak lepsze trawienie i zarządzanie poziomem cukru we krwi.
Chodzenie po wszystkich posiłkach może przynosić optymalne korzyści, ale to spacer po obiedzie może być świetnym punktem wyjścia.
Jak długo należy chodzić?
Zwolennicy chodzenia po posiłkach sugerują, że należy zacząć od 10-minutowego spaceru, a następnie wydłużać czas zgodnie z tolerancją.
Około 10-minutowe spacery pozwalają uzyskać potencjalne korzyści, jednocześnie zapobiegając problemom, takim jak rozstrój żołądka. Ponadto taki czas trwania ułatwia zorganizowanie spacerów w ciągu dnia bez znacznego wpływu na stały harmonogram.
Wykonując trzy 10-minutowe spacery dziennie z łatwością można „uzbierać” 30 minut codziennej aktywności fizycznej.
Pamiętaj o optymalnej intensywności
Chociaż możesz pomyśleć, że jeśli chodzenie po posiłku jest dobre, to jogging po posiłku musi być lepszy, prawdopodobnie tak nie jest.
Podczas początkowego procesu trawienia po posiłku istnieje zwiększone ryzyko rozstroju żołądka, jeśli ćwiczysz zbyt intensywnie. Dlatego powinieneś utrzymywać intensywność na niskim lub umiarkowanym poziomie. Dąż do podwyższonego tętna bez zadyszki.
Szybki spacer w tempie nie większym niż 5 km/h pozwoli ci osiągnąć pożądane korzyści i najprawdopodobniej unikniesz rozstroju żołądka. Ważne jest, aby zacząć od mniejszej intensywności, jeśli nie masz jeszcze w nawyku częstej aktywności fizycznej.
Czytaj też:
10000 kroków dziennie bez wychodzenia z domu? To możliwe! A oto 6 sposobów na taką domową aktywnośćCzytaj też:
5 pułapek na diecie – nie wpadnij w nie, jeśli chcesz schudnąćCzytaj też:
Chodzenie czy bieganie – co jest lepsze dla utraty wagi i zdrowia serca?