Fakt – nikotyna jest jedną z najsilniej uzależniających substancji. Gdy organizm dostosowuje się do regularnego przyjmowania nikotyny, ludzie mają trudności z rzuceniem palenia z powodu nieprzyjemnych objawów odstawienia nikotyny.
Objawy odstawienia zwykle nasilają się po 1–3 dniach, a następnie zmniejszają w ciągu 3–4 tygodni. Po tym czasie organizm wydalił większość nikotyny, a skutki odstawienia są głównie psychiczne.
Kiedy nikotyna dociera do mózgu, aktywuje obszary związane z uczuciem przyjemności i nagrody oraz podnosi poziom substancji chemicznej zwanej dopaminą.
Nikotyna wpływa również na obszary mózgu związane z:
-
oddechowy,
-
pamięć,
-
apetyt,
- tętno.
Kiedy ludzie używają nikotyny przez dłuższy czas, prowadzi to do zmiany równowagi chemicznych przekaźników w ich mózgu.
Gdy dana osoba szybko przestaje używać nikotyny, zaburza równowagę chemiczną i doświadcza fizycznych i psychicznych skutków ubocznych, takich jak głód i niski nastrój.
Fizyczne i psychiczne objawy odstawienia nikotyny
Fizyczne działania niepożądane utrzymują się tylko przez kilka dni, podczas gdy nikotyna opuszcza ciało, ale psychologiczne działania niepożądane mogą trwać znacznie dłużej.
Objawami psychicznymi odstawienia nikotyny są:
-
silne pragnienie nikotyny,
-
drażliwość lub frustracja,
-
niski nastrój,
-
trudności z koncentracją,
-
niepokój,
- wahania nastroju.
Ludzie mogą również doświadczyć następujących fizycznych objawów odstawienia nikotyny:
-
bóle głowy,
-
niepokój,
-
drżenie mięśni,
-
trudności ze snem,
-
budzenie się w nocy,
-
zwiększony apetyt,
-
skurcze brzucha,
-
problemy trawienne, w tym zaparcia.
Warto podkreślić, że nasilenie objawów jest kwestią indywidualną. Objawy osiągają szczyt około 3 dnia odejścia, a następnie stopniowo ustępują w ciągu kolejnych 3 do 4 tygodni.
Jak sobie pomóc w trakcie rzucania palenia?
Nikotynowa terapia zastępcza polega na tym, że osoba przestaje używać tytoniu i zamiast tego stosuje jedną z następujących substancji, które zawierają mniejsze ilości nikotyny np.:
-
guma do żucia,
-
plastry skórne,
-
inhalatory,
-
tabletki,
-
spraye do nosa lub jamy ustnej.
Można także zgłosić się do lekarza i poprosić o lek na receptę, który pomaga walczyć z objawami odstawienia. Poradnictwo może pomóc niektórym osobom poradzić sobie z psychologicznym i fizycznym aspektem odstawienia nikotyny. Poradnictwo może pomóc ludziom zidentyfikować czynniki wyzwalające, które uniemożliwiają im zerwanie z nałogiem.
Wiele osób uważa, że następujące wskazówki i strategie mogą pomóc im poradzić sobie z objawami odstawienia nikotyny:
- mentalnie przygotowanie się na objawy odstawienne,
- sporządzenie listy korzyści z rzucenia palenia i ponowne przeczytanie ich, gdy pojawi się pragnienie,
- ćwiczyć częściej podczas odstawienia, szczególnie jako odwrócenie uwagi od głodu nikotynowego,
- zwiększanie presji społecznej poprzez informowanie ludzi o swojej decyzji o odejściu od palenia,
- unikanie wyzwalaczy, takich jak picie alkoholu lub odwiedzanie określonych miejsc,
- świadomość, jak długo może trwać rzucanie palenia,
- podejmowanie nowych zainteresowań i zajęcie się,
- spędzać więcej czasu z przyjaciółmi, którzy nie używają nikotyny.
Czytaj też:
20 postanowień noworocznych, które pozytywnie zmienią twoje życie