Święta Bożego Narodzenia i Sylwester sprzyjają nadużywaniu alkoholu. Wiele osób nie wyobraża sobie rodzinnego biesiadowania bez trunków. Chociaż nowy rok rozpoczyna się także sezonem karnawałowym, coraz więcej osób postanawia zrobić w styczniu alkoholowy detoks. Suchy styczeń może być doskonałym czasem na ponowne oszacowanie swojego związku z alkoholem i dokonanie zdrowych zmian, które trwają dłużej niż przez pierwsze 30 dni w roku.
Trzeba jednak mieć świadomość, że odstawienie alkoholu na miesiąc, i to w okresie karnawału, może nie być łatwym zadaniem. Tak więc, jeśli jesteś jedną z wielu osób, które rozpoczną rok 2020 z postanowieniem, aby mniej pić, te 7 wskazówek może sprawić, że suchy styczeń będzie zdrowy i szczęśliwy.
Jak wytrzymać miesiąc bez alkoholu?
-
Ważne jest również, aby publicznie deklarować swoje cele, wtedy masz większe szanse na powodzenie. Powinieneś nie tylko mieć realistyczne oczekiwania wobec siebie, ale także zaangażować przyjaciół i rodzinę.
-
Skorzystaj z pomocy najbliższych i poproś ich o wsparcie. Dzięki nim i ich dopingowi łatwiej będzie ci osiągnąć swoje plany.
-
Aby ograniczyć picie, ważne jest, aby wszyscy najpierw zrozumieli, jakie są ich wyzwalacze, a następnie ich unikali.
-
Istnieją proste strategie, które można zastosować, gdy pojawia się potrzeba, które mogą pomóc, na przykład szybka zmiana scenerii. Jeśli jesteś w środku, idź na zewnątrz. Jeśli jesteś z przyjaciółmi, poświęć trochę czasu sobie.
-
Jeśli używasz alkoholu jako mechanizmu radzenia sobie lub relaksu, może spróbuj znaleźć inny sposób na to.
-
Czasami trudno jest odmówić drinkowi. Powiedzenie „nie” przyjaciołom lub rodzinie jest prawdopodobnie najtrudniejszą rzeczą, jaką musisz zrobić, aby przetrwać suchy styczeń. Musisz być asertywny.
-
Użyj kalendarza i zaznacz liczbę dni, które spędziłeś bez drinka. Śledzenie może być dobrym narzędziem motywacyjnym i przypomnieniem o tym, nad czym pracujesz.
Czytaj też:
Odstaw alkohol na 1 miesiąc i sprawdź, co stanie się z twoim ciałem. Będziesz w szoku