Po Sylwestrze męczy cię kac? Oto 6 kroków do pozbycia się problemu

Po Sylwestrze męczy cię kac? Oto 6 kroków do pozbycia się problemu

Dodano: 
ból głowy
ból głowy / Źródło: Shutterstock
Kac wydaje się być sposobem, w jaki organizm przypomina nam o niebezpieczeństwach związanych z nadmiernym pobłażaniem sobie w związku z piciem alkoholu. Jak go zwalczyć?

Pod względem fizjologicznym kac jest większym wysiłkiem, niż się nam wydaje. Jego „owoce” i najczęściej spotykane objawy to biegunka, zmęczenie, ból głowy, nudności i drżenie. Czasami wzrasta ciśnienie skurczowe krwi (górna liczba wyniku z ciśnieniomierza), serce bije szybciej niż normalnie, a gruczoły potowe wytwarzają nadmierną ilość potu. Stanowi to najlepszy (choć nie w skutkach) dowód na to, że reakcja „walcz lub uciekaj” jest bardziej intensywna. Niektórzy ludzie stają się wrażliwi na światło lub dźwięk. Inni doświadczają uczucia wirowania i zawrotów głowy.

Przyczyny i objawy kaca

Przyczyny kaca są tak różne, jak objawy. Alkohol jest metabolizowany do aldehydu octowego, substancji toksycznej, jeśli jest w organizmie w dużych ilościach. Jednak stężenia tej sunstancji rzadko osiągają tak wysokie wartości, więc nie jest to pełne wyjaśnienie.

Picie zakłóca aktywność mózgu podczas snu, więc kac może być formą tzw. deprywacji snu. Alkohol rozregulowuje hormony, które regulują nasze zegary biologiczne, przez co kac może przypominać nawet zmianę strefy czasowej. Alkohol może również wywoływać migreny, więc niektórzy ludzie mogą myśleć, że mają kaca, podczas gdy tak naprawdę cierpią na migrenę wywołaną alkoholem.

Kac zaczyna się, gdy poziom alkoholu we krwi zaczyna spadać. Według niektórych ekspertów najgorsze objawy pojawiają się, gdy poziom osiąga zero.

Wydaje się, że kluczowym składnikiem jest picie do momentu odurzenia. To, ile wypiłeś, żeby osiągnąć ten poziom, jest mniej ważne. Wyniki kilku badań sugerują, że osoby pijące mało i umiarkowanie są bardziej narażone na kaca niż osoby pijące dużo. Jednak istnieją również pozornie sprzeczne wyniki, które pokazują, że osoby z historią alkoholizmu w rodzinie mają tendencję do gorszego kaca. Naukowcy twierdzą, że niektórzy ludzie mogą mieć z czasem problemy z piciem, ponieważ piją, aby złagodzić objawy kaca.

Sposoby na kaca

„Klina klinem lecz”

Picie w celu złagodzenia objawów kaca jest czasami nazywane właśnie w ten sposób. Chodzi o to, że kac jest formą odstawienia alkoholu, więc jeden lub dwa drinki łagodzą to odstawienie.

Zarówno alkohol, jak i niektóre środki uspokajające, takie jak benzodiazepiny, oddziałują z receptorami GABA w komórkach mózgowych. Udokumentowano, że niektórzy ludzie mają objawy odstawienia od krótko działających środków uspokajających, gdy ich działanie mija. Być może mózg reaguje podobnie, gdy poziom alkoholu we krwi zaczyna spadać.

Mimo to nie warto tego robić, bo „kliny” utrwalają cały ten cykl. To nie pozwala na powrót do pełni sił.

Nawadniaj się

Alkohol sprzyja oddawaniu moczu, ponieważ hamuje uwalnianie wazopresyny, hormonu zmniejszającego objętość moczu wytwarzanego przez nerki. Jeśli kacowi towarzyszy biegunka, pocenie się lub wymioty, możesz być jeszcze bardziej odwodniony. Nawet kilka łyków wody może pomóc.

Wprowadź trochę węglowodanów do organizmu

Picie może obniżyć poziom cukru we krwi, więc teoretycznie zmęczenie i bóle głowy związane z kacem mogą być spowodowane pracą mózgu bez wystarczającej ilości głównego paliwa. Co więcej, wiele osób zapomina o jedzeniu podczas picia, co dodatkowo obniża poziom cukru we krwi. Dlatego „dzień po” zjedz dużo cukrów. To jedyny moment, kiedy masz do tego prawo.

Weź lek przeciwbólowy

Aspiryna, ibuprofen i inne niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą pomóc przy bólu głowy. Takie leki mogą jednak podrażniać żołądek już podrażniony alkoholem. Nie bierz acetaminofenu. Jeśli alkohol utrzymuje się w twoim organizmie, może to nasilać toksyczne działanie acetaminofenu na wątrobę.

Pij kawę lub herbatę

Kofeina może nie mieć żadnych specjalnych właściwości antykacowych, ale jako środek pobudzający może pomóc w zniwelowaniu zmęczenia. Kawa jest jednak diuretykiem, więc może nasilać odwodnienie.

Zażyj witaminy z grupy B i cynk

W jednym z badań oceniano diety na 24 godziny przed i po piciu alkoholu ponad miarę. Było to małe badanie, a wyniki oparto na relacjach uczestników w związku z tym, co jedli. Okazało się, że osoby, których jedzenie i napoje zawierały większe ilości cynku i witamin z grupy B, miały mniej poważnego kaca.

Czytaj też:
Zjedz te produkty, jeśli masz problemy z wypróżnianiem
Czytaj też:
Naturalny sposób na młody wygląd: jedzenie. Co jeść, by wyglądać młodziej?

Źródło: health.harvard.edu
 0

Czytaj także