Te ćwiczenia powinien wykonywać każdy dorosły. Zajmą tylko kilka minut

Te ćwiczenia powinien wykonywać każdy dorosły. Zajmą tylko kilka minut

Dodano: 
Stopy
Stopy / Źródło: Shutterstock / Realstock
Stopy to jedna z najbardziej zaniedbywanych części ciała. Niezależnie od tego czy jesteś bardzo aktywny, czy większość czasu spędzasz na kanapie, powinieneś ćwiczyć stopy.

Ćwiczenia stóp kojarzą ci się jedynie z mglistym wspomnieniem gimnastyki korekcyjnej w szkole? Zmień myślenie na temat ćwiczeń stóp, bo to – dosłownie – fundament całego ciała. Mała mobilność stóp i stawów skokowych, przeciążenia i napięcia (także te spowodowane noszeniem niewłaściwego obuwia) sprawiają, że cierpią nie tylko stopy: zaniedbania prędzej czy później odczujesz w dolegliwościach kolan, bioder czy kręgosłupa.

Kto powinien ćwiczyć stopy?

Ćwiczenia na stopy powinien wykonywać każdy. Warto je włączyć w treningową rutynę, jeśli uprawiasz jakiś sport. Ćwiczenia zwiększające mobilność stóp można wykonywać chociażby podczas rozgrzewki. Wiele prostych ćwiczeń na stopy można też robić w domu i w pracy: siedząc przy biurku, a nawet leżąc w łóżku.

O ćwiczeniach stóp nie powinny zapominać osoby trenujące bieganie. Zdrowe stopy to mniejsze ryzyko kontuzji.

Jak ćwiczyć stopy?

Ćwiczenia na stopy zwykle nie wymagają wielkiej sprawności i umiejętności, a wraz z praktyką, można wydłużać ich czas. Tu rzeczywiście warto przypomnieć sobie ćwiczenia z zajęć gimnastyki korekcyjnej, bo wszelkie zadania polegające na chwytaniu przedmiotów stopami, rolowaniu ręcznika czy skrawka materiału, są idealne dla zdrowia stóp. To również klaskanie stopami (w pozycji leżącej lub siedzącej) czy poruszanie palcami u stóp w różnych kierunkach.

Sprawdzą się także wspięcia na palcach i ćwiczenia z piłeczką (tenisową lub ortopedyczną). Piłeczkę wystarczy włożyć pod stopę i rolować – to także doskonały, redukujący napięcia masaż. Dobrym ćwiczeniem dla stóp jest siad w klęku – pośladki trzeba oprzeć na piętach, a palce stóp podwinąć do wewnątrz. Plecy w tej pozycji powinny być wyprostowane (a przy okazji można poćwiczyć także nadgarstki, robiąc krążenia i ćwiczenia rozciągające).

Jeśli tylko to możliwe, dobrze jest pochodzić boso. To mobilizuje stopy do pracy, do jakiej zostały stworzone. Z tego samego powodu dobrze jest chodzić nie tylko w butach z mocną amortyzacją, ale też pozwalających stopie na naturalne ułożenie i ruch. To jednocześnie relaksuje i wzmacnia stopy.

Czytaj też:
Osiem objawów przetrenowania. Sprawdź, czy nie ćwiczysz za dużo

Opracowała:
 0

Czytaj także