Międzynarodowy zespół naukowców odkrył, w jaki sposób nawyki, które wprowadzamy do stylu życia, mogą przedłużyć nasze zdrowie nawet o dekadę. W tym celu przeanalizowano dane zdrowotne prawie 175 000 pracowników służby zdrowia w wieku od 30 do 75 lat. Okazało się, że najzdrowsze osoby łączyło 5 określonych nawyków stylu życia. Dzięki temu większość z nich przeżyła średnio 84 lata — o 10 lat dłużej niż ci, którzy tego nie robili.
Nawyki, które zapewniają zdrowe życie
1. Ograniczenie spożycia alkoholu
Badania opublikowane w czasopiśmie Alcoholism: Clinical and Experimental Research wykazały, że w ciągu ostatnich dwóch dekad liczba zgonów związanych z alkoholem wzrosła ponad dwukrotnie. Nadmierne spożycie alkoholu wiąże się również z wczesnym początkiem demencji. Ograniczenie picia zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub śmierci z powodu chorób serca.
2. Utrzymywanie zdrowej wagi
Zdrową wagę zdefiniowano jako wskaźnik masy ciała między 18,5 a 24,9 BMI. Wynik między 25 a 29,9 jest uważany za nadwagę, a powyżej 30 za otyłość. Nie chodzi tu jedynie o sam wygląd, ale fakt, że otyłość jest poważnym problemem medycznym. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) twierdzi, że otyłość w dużym stopniu naraża ludzi na zwiększone ryzyko chorób przewlekłych. Większa świadomość dotycząca diety i utrzymywania odpowiedniej wagi przyczynia się do lepszego zdrowia, a co za tym idzie, dłuższego życia.
3. Regularne ćwiczenia
Jeśli każdego tygodnia wykonujesz łącznie około 3,5 godziny umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń, znacznie poprawiasz swój stan zdrowia. Regularne ćwiczenia mogą pozytywnie wpłynąć na zdrowie naczyń, ryzyko demencji, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i zdrowie kości. I chociaż każda forma ćwiczeń jest dobra, badania pokazują, że wykonywanie kombinacji czynności statycznych i dynamicznych, takich jak trening siłowy i bieganie, ma największy wpływ na zdrowie serca.
4. Trzymanie się z dala od papierosów
Według CDC palenie zabija każdego roku więcej Amerykanów niż narkotyki, alkohol, wypadki samochodowe, HIV i broń razem wzięta. Szkodzi prawie każdemu narządowi w ludzkim ciele. Badanie z 2015 r. w The Annals of Epidemiology wykazało, że jeden na trzy zgony związane z rakiem w USA jest spowodowany paleniem papierosów. Chociaż palenie tytoniu jest bardzo uzależniające, CDC zauważa również, że wskaźniki palenia spadły o 7 procent w latach 2005-2018. To dobry znak, biorąc pod uwagę olbrzymie ryzyko raka płuc powiązane z tym nałogiem. Jeśli palisz, zrób wszystko, by to zmienić!
5. Jedzenie zdrowej żywności
Eksperci twierdzą, że najłatwiejszą metodą na zdrowe odżywianie jest proste spożywanie pełnowartościowych produktów spożywczych oraz dużej ilości owoców i warzyw. Uważaj na to, co jesz i nie zmuszaj się do jedzenia rzeczy, których nie lubisz, ponieważ jedzenie powinno być przyjemne. Kojarzenie pokarmu z wyrzutami sumienia może prowadzić do zaburzonego postrzegania odżywiania. Postaraj się, by twoja dieta była urozmaicona i stała się częścią stylu życia, a nie wyrzeczeniem.
Wnioski z badania
Chociaż badanie sugeruje, że wdrożenie wszystkich pięciu z tych nawyków zapewnia maksymalne korzyści, zmiany można wprowadzać stopniowo. Według naukowców przyjęcie tylko jednego z tych nawyków szacuje oczekiwaną długość zdrowia na 77 lat, a każdy kolejny praktykowany nawyk dodaje dodatkowe trzy lata. Zatem zawalcz o siebie i swoją przyszłość!
Czytaj też:
5 przyczyn pojawiania się przedwczesnych zmarszczek