Te ćwiczenia nie są forsujące, może je wykonywać każdy, a korzyści z tego płynące są nieocenione. Ćwiczenia równowagi poprawią koordynację ruchową, propriocepcję, czyli czucie głębokie, wzmocnią i ustabilizują mięśnie.
Czym są ćwiczenia równoważne
Zmysł równowagi w dużym stopniu można wyćwiczyć. Ćwiczenia, które czasem bardziej przypominają zajęcia z sal rehabilitacyjnych, nie zawsze są proste do wykonania, zwłaszcza dla osób, które mają kłopoty z zachowaniem równowagi. Do ćwiczeń równoważnych nie są potrzebne żadne specjalistyczne sprzęty, można je wykonać nawet w domu, albo w drodze do pracy. Jest jednak wiele przyrządów, które są ćwiczeniom równowagi i balansowania dedykowane. To specjalne poduszki, deski do balansowania, piłki sensoryczne. Można je wykorzystywać, będą świetnym urozmaiceniem treningu równowagi, ale nie jest to konieczne.
Czym jest propriocepcja
Propriocepcja to inaczej czucie głębokie. To, mówiąc najprościej, zdolność zachowania równowagi i precyzyjnego określenia położenia poszczególnych części ciała w przestrzeni, bez konieczności kontrolowania ich wzrokiem. To czucie głębokie pozwala nam przemieszczać się niejako automatycznie, bez konieczności zastanawiania się nad każdym ruchem. To propriocepcja sprawia, że możemy na przykład dotknąć palcem czubka nosa mając zamknięte oczy. Zaburzenia czucia głębokiego mogą być oznaką choroby, m.in. cukrzycy, artretyzmu, czy choroby Parkinsona. Mogą pojawić się po urazach mózgu, ale też zwichnięciach stawów czy złamaniach kości. Wypadanie przedmiotów z rąk, zaburzenia równowagi, garbienie się, niechęć do chodzenia po nierównych powierzchniach i schodach to sygnały, że trzeba skonsultować się ze specjalistą.
Jak ćwiczyć równowagę
Najprostsze ćwiczenia polegają na staniu na jednej nodze, robieniu "jaskółki" czy chodzeniu po rozłożonej na ziemi linie. Proste ćwiczenia możesz zrobić także przy okazji, np. w drodze do pracy. Jeśli to bezpieczne, przejdź choć kilka metrów krawężnikiem, starając się zachować równowagę. Ten dystans można wydłużać. Możesz też wykorzystać piłki czy platformy do balansowania. Idealnie do ćwiczenia równowagi nadaje się slackline, specjalna taśma do balansowania, którą można rozwiesić między drzewami.
Czytaj też:
Pracujesz przy komputerze? W przerwie ćwicz dłonie i nadgarstkiCzytaj też:
Jak zmotywować się do ćwiczenia na świeżym powietrzu? Poznaj 6 sposobów